Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Syndrom mrtvé zadnice není vtip, ale reálné nebezpečí doby koronavirové

  0:58
Dříve hrozil jen lidem se sedavým zaměstnáním, nyní se nebezpečí rozšířilo i na většinu zbytku populace. Řeč je o gluteální amnézii, tedy syndromu mrtvé zadnice. Jeho příčinou je – ne úplně překvapivě – příliš dlouhé a časté sezení. Jak ho rozpoznat a efektivně mu předcházet?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zavřená fitness centra a omezená možnost chodit na výlety způsobily, že volné dny mnozí z nás tráví u televize nebo počítače. K tomu připočtěme práci z domova, kvůli níž jsme přišli i o tu krátkou procházku do zaměstnání. A právě takové podmínky si o zdravotní potíže spojené s pozadím přímo říkají.

Tvrdý trénink nezabere, ale může ublížit

Pevný zadeček: pět cviků, kterým byste se měli pravidelně věnovat

Asi není třeba obšírně vysvětlovat, že dlouhé sezení není zrovna zdraví prospěšné. Kromě toho, že zhoršuje krevní zásobení i dodávku živin do hýždí, může vést k srdečním chorobám, obezitě, cukrovce a dokonce i rakovině. Syndrom mrtvé zadnice je ale problém, o kterém se mluví jen málo. Zjednodušeně řečeno jde o situaci, kdy gluteální, tedy hýžďové svaly (a především střední hýžďový sval) ochabnou a přestanou správně fungovat.

Protože právě ony jsou zodpovědné za stabilitu pánve, gluteální amnézie může vést k bolestem spodní části zad, ale také kyčlí, kolen a kotníků. Ty jsou důsledkem snahy našeho těla kompenzovat nefungující hýžďové svaly zvýšeným náporem na menší svaly a klouby. „Zní to skoro jako vtip, ale ve skutečnosti nejde o nic výjimečného,“ říká pro magazín Health Andrew Bang, chiropraktik na klinice v Clevelandu, „Vídám tento problém často a v různých stádiích vývoje,“ dodává.

Pár osvědčených tipů

  • V práci i doma se naučte telefonovat vestoje.
  • Nacvičte si správné sezení s lokty i koleny pokrčenými v úhlu 90° a chodidly na zemi.
  • Odvykněte si sedět s nohou přes nohu.
  • Pravidelně protahujte hrudník, ramena a kyčle.
  • Pokud možno, choďte do práce pěšky, nebo alespoň vystupte o jednu zastávku dříve, či parkujte dále.

Syndrom mrtvé zadnice se projevuje mravenčením či necitlivostí v hýždích, následovanou čím dál intenzivnější bolestí, která se po zadní straně stehna rozšiřuje do nohou, zad a případně i třísel. Poznáte ho podle abnormálně zakřivené bederní části zad a samozřejmě také zploštělé atrofované zadnice.

Cviky na posílení hýžďových svalů

Podle doktora Banga lze syndrom jednoduše odhalit pomocí tzv. Trendelenburgovy zkoušky: dotyčný stojí zády k pozorovateli na jedné noze a druhou přednoží pokrčmo, přičemž kolenní kloub svírá úhel 90 stupňů. Pokud se nad zvednutou nohou pánev zvýší, je vše v pořádku, pokud se naopak sníží, může to znamenat ochablost hýžďových svalů na druhé straně.

Jestli si myslíte, že podobnému scénáři zabráníte tvrdým tréninkem, jste na omylu. Gluteální amnézie se totiž objevuje také u lidí, kteří sice cvičí, ale nezapojují zadnici dostatečně, případně hýžďové svaly přetěžují častými a namáhavými cviky, výjimkou nejsou třeba ani maratónští běžci. Průměrnému člověku ovšem neprospěje ani to, když se po celodenním sezení v práci posadí na cvičící stroje v posilovně nebo se bez řádného protáhnutí vydá běhat.

Stačí jen vstát ze židle

A co tedy s tím? Nejlepším lékem a prevencí je osvědčené protahování, případně pouhé občasné vstávání ze židle. Jen to, že si zajdete na záchod nebo pro svačinu, vašemu pozadí prospívá. „Zkuste si nastavit na telefon každou hodinu upozornění, které vás donutí vstát a protáhnout se,“ radí fyzioterapeutka Kristen Schuytenová z univerzity v Michiganu. Ideální je podle ní za každou hodinu sezení zařadit alespoň pět až deset minut pohybu. Protože především v práci je něco podobného těžko uskutečnitelné, některé firmy již nabízejí speciální sedáky, které rovnoměrně rozloží váhu těla. Pomůže i občasné sezení na napolo nafouknutém cvičebním balonu, který koupíte ve zdravotnických potřebách.

16. července 2009

Kromě toho můžete do své pracovní rutiny zařadit jednoduché cviky z našeho videa. Nebudete k nim potřebovat žádné vybavení a posměch ze strany kolegů vám také nehrozí, zvládne je totiž úplně každý. Zákop protáhne svaly, které jsou dlouhým sezením zatuhlé, a znovu nabudí i umrtvenou zadnici. Dřep na jedné noze nejen nastartuje svaly, ale také zažene ranní únavu. Ideálně byste ho měli dělat při každém vstávání a sedání si. Jako bonus můžete přidat i páku, která pomůže napravit „kancelářský hrb“.

Program

Všechny tři cviky dělejte každý kancelářský den dvakrát až třikrát do hodiny, a to po sériích, které se budou skládat ze:

  • zákopu asi 15 sekund na každou stranu
  • páky až do dosažení příjemného protažení, rovněž na každou stranu
  • dřepu na jedné noze s opakováním 3 až 5, na každou nohu

21. dubna 2015

Autor: , pro iDNES.cz

Nejčtenější

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní dokonalostí. A dokonalého chce mít žena i svého budoucího partnera. Má seznam...

Tvé děti jsou jak zvířata, co si lížou konečníky, soptila vyměněná manželka

V nové Výměně manželek si domovy prohodily influencerka a čtyřnásobná matka Gabriela a vojákyně Veronika. Až na občasné zaskřípání probíhalo soužití dočasných párů klidně. O to větším překvapením...

Nahota designérky Censori lidem nedá spát. S odhalováním přitvrdila

„Oblékání“ designérky Biancy Censori začíná mnoho lidí velmi znepokojovat. Její poslední model, který vynesla na červený koberec, šokoval svět a podle módních expertů opravdu „přestřelila“....

Nahota na cenách Grammy. Nová kapitola v módě, nebo marketingový tah manžela?

Na letošním předávání cen Grammy bylo zbořeno další, dost dobře to nejožehavější módní tabu. Bianca Censori, manželka zpěváka a podnikatele Kanye Westa, se ukázala úplně nahá. Jakási punčocha, kterou...

Matka osmerčat už o slávu nestojí, na ulici se zahaluje od hlavy k patě

Devětačtyřicetiletá Nadya Sulemanová z USA dala v minulosti život osmi dětem poté, co podstoupila umělé oplodnění. Její příběh šokoval svět. Dohromady má čtrnáct dětí a je matkou samoživitelkou....

V hlavní roli mozek. Vrcholem erotické hypnózy je orgasmus za chviličku

Premium

Dosáhnout vyvrcholení, než spočítáte prsty na ruce a bez jediného doteku? Takzvaný hands free orgasmus je třešničkou na dortu erotické hypnózy. Asi neexistuje lepší důkaz toho, že nejdůležitějším...

12. února 2025

Flirt se zajíčky? Této ženě zachránil život

Jednapadesátiletá Lauren Spencerová z Velké Británie měla deprese a pocit, že už nic v životě nemá smysl. Trápila se v manželství, neměla chuť cokoli podnikat a budoucnost viděla černě. Pak ale...

12. února 2025  8:27

Tipy, jak překvapit nejen na Valentýna. Sladké i slané zamilované recepty

Říká se, že láska prochází žaludkem, a není to jen fráze. Příprava jídla pro člověka, na kterém vám záleží, je krásný způsob, jak vyjádřit péči a pozornost. A nemusí jít o žádnou vysokou kuchařinu či...

12. února 2025

Hebké, teplé, umělé. Oblečte kožešiny a bude dobře i v zimě

Už pravěký člověk se halil do kožešin a i my, lidé 21. století, je máme stále v oblibě. V módních trendech se prosazují zejména levnější a ke zvířatům šetrnější kožešiny umělé. Máte doma huňatý...

12. února 2025

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Adam Mišík o svém handicapu: Mohli jsme to léčit, ale rodiče nechtěli

Že by znal podobnou situaci z vlastního života, Adam Mišík popírá. Ale zahrál si ji rád. Ve filmu Holka od vedle je...

Nakreslili mi tečky na obličej a dekolt. Pět let tajila práci na Kingdom Come 2

Zatímco česká středověká hra Kingdom Come: Deliverance 2 právě zažívá zasloužený úspěch, práce na motion capture, tedy...

Po Pirátech z Karibiku jsem rok chodila na psychoterapie, přiznala Knightley

Keira Knightley (39) se rozpovídala o tom, jaký vliv měla filmová série Piráti z Karibiku na její hereckou kariéru....

Někde to stále mírně táhne, hodnotí Rolins lifting po roce. Je ale spokojená

Zpěvačka Dara Rolins (52) před rokem absolvovala vylepšení u plastického chirurga. Přestože neplánovala o liftingu...

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní...