Večer si zacvičte
Co se tím myslí?
Udělejte si večer čas na krátký silový trénink, spálíte tak velmi rychle až 1 kilo za noc.
Jak přesně toho docílit?
Na naše tři cviky nic nepotřebujete. Dělejte jeden po druhém, celkem tři sady vždy s dvouminutovou přestávkou.
1. cvik: klik
Položte se na břicho a natáhněte nohy. Rukama se opírejte o zem ve výši prsou. Pak zvedněte tělo v rovné linii nahoru. Pokud vám cvik připadá těžký, můžete ho provádět i v kleku. Opakujte 5–8krát.
2. cvik: dřepy
Ve stoji s nohama rozkročenýma na šíři boků táhněte hýždě dozadu a jděte pomalu do dřepu. Kolena by neměla přesahovat přes úroveň chodidel! Krátce vydržte a zase se narovnejte. Opakujte 10krát.
3. cvik: zkracovačky
Sedněte si na zem. Zvedněte nohy, stehna míří ke stropu, bérce jsou rovnoběžné se zemí. Zvedněte horní polovinu těla. Vydržte v pozici 15 vteřin.
Proč to funguje?
Správným cvičením posilujete hned několik svalů najednou, a dosáhnete tak rychlých úspěchů. Navíc silovým sportem dokonce spalujete kalorie, i když necvičíte. Bezprostředně po vašem tréninku totiž začíná tělo s regenerací svalů. A to trvá několik hodin.
