S otužováním začněte zvolna, třeba ve sprše. Důležitá je pravidelnost.
Otužilcem z vlastní vůle
Řada článků doporučuje, abyste se o možném otužování nejprve poradili s lékaři. Ale sami přece víte, jaké máte zdravotní problémy, a jistě jste dostatečně uvážliví a rozumní. Velké teplotní šoky nesvědčí oslabenému srdci, neboť se při něm stahují cévy a výrazně se zvyšuje krevní tlak. A tak by se otužování měli vyhnout lidé s kardiovaskulárními problémy, jakož i ti, kdož prodělali mozkovou příhodu nebo trpí epilepsií. Nedoporučuje se ani pro těhotné ženy.
Ale i všichni ostatní by měli k otužování přistupovat pomalu, s rozvahou, krůček po krůčku. Nemělo by při něm jít o překonávání rekordů, ale spíš o naslouchání podnětů vycházejících z vlastního těla. Začít lze doma při spaní s otevřeným oknem, omýváním těla do studené vody namočeným ručníkem či ledovými sprchami – nejlépe hned ráno nalačno. Tělo by mělo být otužované rovnoměrně, hlava je však citlivější, a tak ji lze sprchovat kratší dobou. Následně je nutné se dobře osušit, teple obléct a zahřát třeba několika jednoduchými cviky. Protože než se zapíšete do některého z klubů otužilců, které u nás mají tradici už od 50. let minulého století, měli byste přece jen mít už něco za sebou.
Tělo si na teplotní šoky zvyká postupně, proto je třeba provádět otužování dlouhodobě a pravidelně. A nemusí se pojit výhradně s pobytem v ledové vodě. Dnes se pořádají i nejrůznější výstupy v zasněžených zimních horách ,do půli těla’, jako třeba nedávná akce Ještěd v trenkách. Oblibu si získává i chození naboso ve sněhu. Moderní otužilci se tak de facto vydávají ve stopách filozofa Sokrata, který se sám podobně zoceloval už před 2 500 lety.
Med umí ráno nastartovat den, večer spánek. Recept, jak pomůže s hubnutím |
