Jóga, meditace a brániční dýchání
Ruka na břichu při bráničním dýchání napomůže tomu, aby dech doputoval až docela dolů.
Být rychlí, silní, rázní. V mnoha ohledech se pánové řídí právě těmito parametry. A pro mnoho příležitostí jsou to správné preference. Jenže v sexu je zapotřebí opak, vysvětluje trenér Michael Bultman a sahá dokonce k poetickému přirovnání: sex má být jako pohyb v oceánu. Plynulý, vědomý. Napomůže tomu jóga.
Samozřejmě též zlepší pohyblivost, sílu, koordinaci mnoha partií, poslouží však i napojení těla a mysli. Z téhož důvodu je dobré neopovrhovat meditacemi, už dávno přišly o urážlivou konotaci se šarlatánstvím, vyzkoušet je na místě speciálně meditaci všímavosti, mindfullness.
Uvolnění a lepšímu vnímání pak napomůže také brániční dýchání. Jako speciálně přínosné intenzivnějšímu prožívání sexu chválí Herbenicková pomalé, hluboké brániční dýchání. Pomáhá totiž uvolňovat parasympatický nervový systém a pánevní dno. Usnadňuje tak erekce, stres je jejich nepřítelem, zdůrazňuje. Ostatně, studie z roku 2014 potvrdila, že užívání léků na erekci v kombinaci s dechovými cvičeními zlepšovalo erekci efektivněji než prášky samotné.
Odbornice na svaly pánevního dna Janelle Howell doplňuje, že docela stačí lehnout si na záda, dát ruce na břicho – a soustředit se na dýchání do něj. Uvolněný, zklidněný nervový systém se odmění lepším sexem.
