Prkno (plank)
Prkno zpevní tělo doslova od hlavy až k patě.
Opřete se o předloktí, ruce v pěst, tělo je jako v horní pozici kliku, nohy co nejvíc u sebe. Podsaďte pánev, zatněte břicho a poté hýždě, jak byste v nich chtěli sevřít kus papíru. Ještě silněji sevřete pěsti. Snažte se lokty tlačit dolů, abyste zapojili „křídla“. Důležité je maximální zpevnění, v planku vydržte maximálně deset sekund.
Zlepšete si erekci, cvičit ji můžete i při čekání na zastávce |
Čím silnější střed přitom máte, tím víc si sex užijete. Právě v něm je totiž soustředěna většina nervů a svalů, které při sexu zapojujeme. „Posílení středu těla napomáhá výdrži, pomáhá vám cítit se ve svém těle silní a pevní,“ připomíná sexuální terapeutka Rachel Zarová. A pozor, nejen to.
Přední sexuoložka Debby Herbenicková navíc poznamenává, že napínání a uvolňování svalů středu těla může pomoci při sexuálním vzrušení. „Zvažte, zda z planku neudělat součást sexuální předehry,“ dodává list The New York Times. To je však snad již přece jen trochu příliš.
Naopak poslední tréninkový tip je z kategorie těch mnohem křehčích.
