Pánevní most
Pánevní most posílí oblast, která má při sexu docela očividný význam.
Tento cvik uvede kromě pánve do kondice i hýždě, střed těla, kyčle, též zadní stranu stehen, prospěje flexibilitě i svalové vytrvalosti. Díky tomu se nejen dostanete do pestřejší palety sexuálních poloh, ale snáze v nich i vydržíte.
Lehněte si na záda, ruce podél těla dlaněmi dolů. Pokrčte nohy, opřete se pořádně o celá chodidla. Zatlačíte do pat a zvednete pánev, kam to půjde, snažíte se ležet na lopatkách. V horní pozici zatnete zadek, podsadíte pánev, to jsou důležité prvky cviku, vydechnete. Vrátíte se dolů, nadechnete se a opakujete.
Nejde vám přitom o rychlost provedení, ani o sílu nebo výbušnost. Cvik provádějte pečlivě a soustřeďte se na vnímání pohybu a reakcí těla v kyčelní oblasti. U pánevního mostu skončit samozřejmě nemusíte, dopřát si můžete hluboký dřep nebo kettlebell swingy.
