Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Pohyb zvětšuje mozek, chrání před demencí. A stačí mírné dávky

Na životním stylu záleží. Pokud ho nenecháme pohltit leností, povalečstvím, zahálkou, pohyb nás odmění. I zdravějším mozkem, odolnějším proti demenci, ukazuje aktuální studie.

I venčení se počítá. Zdraví mozku napomůže i mírná tělesná aktivita. | foto: Getty Images

Byla rozsáhlá, vycházela ze skenů, které získala pomocí zobrazovací techniky magnetické rezonance od více než deseti tisíc lidí. Potvrdila propojení mezi tělem a mozkem. Když se zjištění publikovaná v našem magazínu připojí ke studiím o významu jídelníčku, společenských kontaktů a snížení stresu, máme důkaz, že existují faktory, které dokážou významně redukovat riziko Alzheimerovy choroby, uvedl George Perry, šéfredaktor časopisu Journal of Alzheimer’s Disease.

Pohyb, který mozek ochrání, přitom nemusí představovat ohromné porce extra náročné fyzické aktivity.

Klidně méně, ale pravidelně

Pozitivní dopady na mozek totiž podle práce měly i mírné tělesné činnosti, jako je chůze, počítal se samozřejmě i běh, sporty, silový trénink. „Zjistili jsme, že i mírná úroveň fyzické aktivity, dokonce i méně než čtyři tisíce kroků denně, může mít pozitivní dopady na mozkové zdraví,“ shrnuje jeden z autorů práce David Merrill. Důležitá je však pravidelnost.

Sedm opatření proti demenci. Studie ukazuje, jak vypadá účinná prevence

Účastníci a účastnice výzkumu, kteří aktivní životní styl vyznávali, se pyšnili větší mozkovou hmotou v klíčových oblastech. Zahrnovalo to šedou hmotu, která pomáhá zpracovávat informace, a bílou hmotu, která propojuje odlišné mozkové oblasti, i hipokampus, ten je důležitý pro fungování paměti, vypočítává server Neuro Science News.

Jak přesně pravidelná tělesná aktivita mozek podporuje, práce nezkoumala. Server Science Alert však poznamenává, že mechanismů je několik. Výslovně zmiňuje lepší tok krve po těle včetně mozku a zvýšení hladin jistých proteinů, které udržují neurony ve zdravé kondici.

Dieta MIND proti Alzheimerově nemoci funguje, je prostá

Není to přitom poprvé, kdy výzkum složil tělesné aktivitě hold pro její přínos v boji proti demenci. Cvičení se promítlo například do výčtu dvanácti potenciálně ovlivnitelných faktorů, který přinesl v roce 2020 magazín The Lancet. Kromě nedostatku tělesného pohybu zahrnoval seznam vysoký krevní tlak, sluchové potíže, kouření, obezitu, deprese, cukrovku, nízké vzdělání a nedostatek společenských kontaktů, nově tehdy na menu studie dodala znečištění ovzduší, nadměrnou konzumaci alkoholu a poranění mozku. Oněch dvanáct faktorů výzkum činil zodpovědným dokonce za čtyřicet procent případů demence ve světě, které mohly být právě skrze vyjmenované faktory buď preventivně odvráceny, nebo odloženy do pozdějšího věku.

Fyzickou aktivitu poté doporučuje i aktuální studie z magazínu The Journal of Epidemiology and Community Health. Ta je ve svých doporučeních konkrétnější, zkoumala přínosy tělesného pohybu různé intenzity a délky a výslovně mluví o deseti minutách cvičení střední až energické intenzity. I o něco kratší porce takové aktivity prospívaly mozku více než pohyb o nižší intenzitě, nemluvě o sezení nebo spaní.

Studie navíc nabízí radu i pro ty, kteří tráví hodiny sezením například kvůli zaměstnání. Pracovní židli by měli vyměnit za stání nebo sezení prokládat „přesnídávkami“ v podobě krátkých přestávek naplněných cvičením.

Autoři:
  • Nejčtenější

Zajistí sexuální energii, říká o testosteronu trend. Prověřila to studie

Největší motor sexuální touhy. Nakopne vaše libido. Pohání sexuální apetyt. Testosteron získal oněmi halasnými prohlášeními reputaci pilíře mužské sexuality. Prověřit se to rozhodla aktuální studie....

9. prosince 2024

Jako unikátní pokus. Válečné příděly vyzradily dopady konzumace cukru

Byl to vlastně experiment, o němž by si jinak věda mohla nechat jen zdát. Jeho kulisami byla druhá světová válka, jeho důvodem nedostatek potravin. To proto Velká Británie zavedla přídělový systém....

7. prosince 2024

Pomsta ze záhrobí. Podivné poslední přání ženy prozradilo mrtvolu v lese

Premium

Hloupá náhoda a to, že se člověk octne ve špatnou dobu na špatném místě, už způsobily mnoho škod a neštěstí. Jak se ale zachovat, když někomu ublížíme omylem, či dokonce v dobré víře? Lze s takovým...

8. prosince 2024

Vrací se k nahotě a plážím. Kalendář Pirelli nabídne aukce na iDNES.cz

Navštěvuje kulisy, z nichž slavně vyšel, opět oslavuje nahotu, kterou povýšil na umění. Na pláž a k odhaleným tělům se však kalendář Pirelli vrací novým pohledem. Dílo, které před objektiv vyzvalo...

4. prosince 2024  12:30

Obézní, ale fit. Studie nabádá k novému pohledu na zdravý život

Nadváha se šíří západním světem, stává se proto čím dál více terčem varování. Právem. Jenže mnohem důležitější než objem tuku, jímž naše tělo trýzníme, může být docela jiný faktor, naznačuje aktuální...

6. prosince 2024

Jak na chronickou bolest zad. Nabízíme tři jednoduché, ale účinné cviky

Napomohou efektivní léčbě, jejich účinnost potvrzuje praxe i výzkumy. Naučte se tři cviky, které se vyplatí praktikovat při dlouhodobé bolesti zad. Jejich provedení a přínos vyloží specialista na...

11. prosince 2024

Aukce kalendáře Pirelli vynesla 300 tisíc korun. Pomohou onkologii

Je návratem ke krásou, nahotou, sexualitou prostoupené plážové klasice. Dodává k ní však soudobý pohled, zaujetí pro osobitost. Na iDNES.cz se kalendář Pirelli pro rok 2025 vydražil za 300 tisíc...

10. prosince 2024,  aktualizováno  16:45

Osm hodin denně na mobilu, líčí bývalý závislák. Vymyslel „léčebnou“ aplikaci

Premium

Ondřej Žák prožil závislost na telefonu na vlastní kůži. „Když jsem byl s kamarády venku, pořád jsem sledoval mobil. Úplně jsem nad tím ztrácel kontrolu,“ vypráví. Špatnou zkušenost ale proměnil v...

9. prosince 2024  16:57

Zajistí sexuální energii, říká o testosteronu trend. Prověřila to studie

Největší motor sexuální touhy. Nakopne vaše libido. Pohání sexuální apetyt. Testosteron získal oněmi halasnými prohlášeními reputaci pilíře mužské sexuality. Prověřit se to rozhodla aktuální studie....

9. prosince 2024

Velký test másla: Nejlahodnější vzorek nebyl ani bio, ani z alpského mléka

Premium Lahodné máslo, které chutná a voní po smetaně, nemusí stát majlant. Jenže napěchovat jím mrazák, když je zrovna v akci,...

Hrála v pornu, tak skončila. Solfronk se v Bacheloru rozloučil s další účastnicí

Odhalení o minulosti soutěžící Denisy Veselé a jejím natáčení pornovideí výrazně zamávalo atmosférou v sídle Bachelora....

V naději už nevěřím, moje onemocnění je smrtelné, říká Cyril Höschl o diagnóze

Premium Celý život tlumočil složitou řeč vědy do srozumitelného jazyka. Před rokem však psychiatrovi Cyrilu Höschlovi zasáhlo...

Příliš velké sousto. Smetanová cukrárna dopekla, věřitelům dluží stamiliony

Pražská Smetanová cukrárna, která dodávala své cukrářské výrobky téměř do všech obchodních řetězců, ukončila svůj...

Ve Švédsku vládne trend „měkkých dívek“. Ženy končí v práci a žijí z platu mužů

Švédsko má celosvětovou pověst země prosazující rovná práva žen a mužů. Přesto teď poněkud překvapivě tamní mladé ženy...