Zlozvyk obvykle vzniká jako reakce na dlouhodobý stres, nervozitu, obavy, strach nebo vztek. Jde o únikovou strategii, chvilkovou úlevu. Zlozvyk může mít mnoho podob, například okusování nehtů či dávání nevyžádaných rad.
Proč je těžké se ho zbavit
Dobré i špatné návyky mají jedno společné, jsou rutinní činností, kterou lidé provádějí automaticky. Mozek má tuto pravidelnost rád a brání se jakémukoli pokusu o změnu. Naštěstí je změna možná, je však třeba vědět, jak na to.
Zbavit se lze jen takového zlozvyku, který si člověk uvědomuje. Pokud je jich více, je třeba postupně pracovat vždy pouze na jednom z nich. Nejprve je nutné daný zlozvyk pozorovat a odhalit jeho spouštěče.
Pět zlozvyků, které škodí zdraví. Neděláte je i vy? |
Nestačí vědět, že například při stresu okamžitě zmizí tabulka čokolády. Je nutné vědět, co k tomu vedlo, například hádka se sousedkou, s manželem, stres v práci a podobně.
Dalším krokem je najít nový zdravý návyk, který si lze snadno vytvořit a zaměstnat jím mozek. Je třeba ho opakovat alespoň měsíc. Často se doporučuje nějaká pohybová aktivita.
Návyk místo zlozvyku
To však neplatí pro někoho, jehož zlozvykem je vysedávání u televize s talířem plným sladkostí a kdo se vyhýbá pohybu. Nelze bojovat se zlozvykem a současně s nechutí k pohybu.
Takový člověk by si měl najít činnost, která ho baví a současně mu neškodí, jako je například pletení. Teprve po nahrazení zlozvyku může postupně zařazovat do svého denního režimu pohybovou aktivitu.
Ne vždy funguje razantní změna návyku. Někdy je třeba nahrazovat zlozvyk dobrým návykem postupně. Mozek totiž člověka nutí, aby pokračoval ve svém zlozvyku. Ne každý má dost silnou vůli na to, aby toto nutkání přemohl.
Malými krůčky k úspěchu
Je dobré se nezaobírat minulostí, nevyčítat si, co se nepodařilo. Minulost nelze změnit, lze však změnit pohled na ni. K tomu patří naučit se odpouštět sám sobě a počítat s tím, že se zlozvyk opět přihlásí.
Pokud se tak stane, je třeba se nezabývat svým momentálním selháním, nýbrž začít znova a bez výčitek. Příště už se to určitě povede.
Jak rozeznat zlozvyk od závislostiZlozvyk je automatické škodlivé chování, zafixované neustálým opakováním. Je obtížné se ho zbavit, člověk mu znovu a znovu podléhá. Na rozdíl od závislosti se však jedná pouze o naučené automatické jednání. Závislost ochromuje vůli člověka a zcela ho ovládá. Závislý jedinec myslí především na to, jak uspokojit svoji závislost, přestože si tím ničí život. Není-li to možné, objevují se u něho abstinenční příznaky. Za většinu závislostí se lidé stydí, skrývají je. Některé závislosti, jako je například workoholismus, bývají naopak považovány za přednost. |
