Jak snížit riziko vzniku problému
Preventivně se doporučuje pravidelný pohyb, minimálně třikrát týdně po půl hodině, a posilování svalstva trupu. Mnoho zdravotních pojišťoven dokonce přispívá na pohybové a sportovní aktivity splňující tento účel.
Špatné boty, židle i kabelka. Nejčastější důvody, proč vás bolí záda |
Kromě toho dbejte s ohledem na svá záda na větší opatrnost při zvedání těžkých předmětů, jako jsou balení nápojů, koše s prádlem a podobně. Nejlepší je přitom jít lehce do dřepu a zátěž zvednout se vzpřímenými, nikoli ohnutými zády, nikdy ne nataženýma rukama.
Když vzdycháte, že máte housera...
Mnohdy stačí neobratný předklon nebo otočení a útlak sedacího nervu vyvolá prudkou bolest. Nerv vede přes hýždě do obou nohou dále až do zadních částí kolen. Polovina všech nervových impulzů se přenáší prostřednictvím tohoto největšího a nejsilnějšího nervu v lidském těle.
Vyhněte se potížím s ploténkami. Pomoct mohou speciální cviky |
Příčinou obtíží je často i vyhřeznutí meziobratlové ploténky nebo natažený sval. V lidové terminologii se při této příležitosti setkáte spíš s pojmy jako houser, ústřel nebo ischias.
Jaké symptomy byste měli znát
Pacienti mají často pronikavé bolesti, které vystřelují z hýždí do nohou, někdy až do chodidel. Zatímco někteří cítí jen lehké mravenčení, jiní se sotva pohybují.
Když se stav během dvou dní nezlepší, doporučuje se pro jistotu navštívit ortopeda.
Pokud se k tomu přidruží ještě problémy s močovým měchýřem nebo střevní potíže, je nutná okamžitá pomoc.
O urgentní případ se jedná, když dochází k pocitu necitlivosti nebo příznakům ochrnutí. S takovými symptomy běžte ihned k lékaři.
Co pomůže při akutních bolestech
Na tento nepříjemný problém existuje vcelku jednoduché řešení, které by vám mělo aspoň trochu ulevit. Lehněte si na zem na záda, pokrčte nohy, položte si lýtka na židli tak, aby kolena svírala úhel 90 °, a zkuste se uvolnit, než bolesti odeznějí.
Sporty, které prospívají vašim zádům. Plavání i bojová umění |
Často zlepšení přinese i cvičení ve vodě nebo přiměřená chůze, protože se tak odlehčí oblasti bederní páteře. V akutní fázi vám navíc pomůžou léky proti zánětu, například ibuprofen či paracetamol. Potíže mnoha pacientů zmírňuje také teplo.
