Pokud si vybíráte ideální pohyb pro vás, musíte myslet i na to, že je důležité ho kombinovat. Tak totiž zapojujete tělo komplexně a prospíváte i svým zádům.
„Mně se velmi osvědčuje například běžecký trénink doplnit lezením na stěně a každodenním krátkým posilováním s vlastní vahou. Čím větší variabilitu tělu dopřejeme, tím lépe. Opakované pohyby, stereotypnost tréninku a zatěžování jen určité svalové skupiny mu naopak škodí,“ říká fyzioterapeutka Klára Tuzarová z terapeutického centra Namao.
A zároveň vysvětluje, že u jakéhokoli sportu, který si vyberete, je velmi důležité, aby vás vnitřně přitahoval a lákal. Vaše tělo si umí vybrat ideální pohyb, který mu bude dělat dobře – pokud mu ovšem budete naslouchat. Když vám tedy například nevyhovuje běh, rozhodně se do něj nenuťte.
Jaké sporty doporučuje fyzioterapeutka?
Plavání – zapojí celé tělo, které je ve vodě v odlehčení a nedochází tak k přetěžování kloubů. Důležité ovšem je plavat prsa s dýcháním do vody a střídat je s jinými plaveckými styly. Ideální pro záda je znak.
Kolo – opět pohyb, kdy jsou klouby v odlehčení. Ovšem zapojuje jen určité svalové skupiny, a tak ho doporučuji kombinovat s jiným sportem, který zatíží tělo komplexně. Techniku jízdy na kole, posed nebo výběr sedla je vždy dobré konzultovat s fyzioterapeutem.
Běh - rozhodně nejde o sport, který je dobrý v rámci prevence bolesti zad. Nicméně, pokud je běhání vaše srdcová záležitost, dobrý fyzioterapeut s vámi projde techniku, doporučí obuv a velmi pravděpodobně bude možné se bolesti u běhu zbavit a pohybovat se tak, abyste si neškodili a záda zůstala bez potíží.
Zacvičte si v kanceláři, nebudou vás bolet záda |
Jóga - je výborným prostředkem pro prevenci bolesti zad, ale musí se provádět skutečně precizně a pod odborným vedením. Ideální je zaplatit si několik individuálních lekcí, kdy na vás lektor skutečně dohlédne a doporučí ásany ideální speciálně pro vaše tělo v daný okamžik. Případně vybírat z jóg, které jsou pomalejší (jin, vinjása, jógová terapie).
Cvičení s vlastní vahou či v posilovně - jde o velmi dobrou možnost, jak zapojit ty části těla, které jsou nejvíce potřebné, a trénink zacílit přesně tam, kde tělu udělá nejlepší službu. Opět se doporučuje několik lekcí s dobrým osobním trenérem či fyzioterapeutem, který vám pomůže trénink sestavit tak, abyste cvičili cviky, které vám přinesou největší benefity.
Bojová umění - velmi dobrým prostředkem, jak v cvičení skloubit práci s tělem i myslí a přivést do těla vědomou pozornost, jsou nejrůznější bojová umění (taiči, čchi-kung atd.). Právě vědomá pozornost přivedená do těla bývá nejlepším lékem na jakoukoli bolest.
Chůze - chůze po měkkém povrchu a s nordic walkingovými holemi může být pro záda velmi dobrou rehabilitací. Hole zajistí zapojení více svalových skupin a odlehčí kloubům, měkký povrch zapojí chodidla, jejichž role pro léčbu bolestí zad je zcela zásadní. Důležité je mít dobrou obuv, kde mají prsty prostor a možnost cítit povrch.
Jistě najdeme mnoho dalších sportů, které jsou vhodné i pro lidi, kteří mají potíže se zády. „Žádný pohyb se nepodaří do života zabudovat natrvalo, pokud jej nebudete dělat s opravdovým nadšením a vědomím vnitřního přínosu vedle toho, že jste díky němu hubení či krásnější. A bez pohybu není život. Každý pohyb je vždy dobré konzultovat s odborníkem, kterému důvěřujete,“ dodává fyzioterapeutka Klára Tuzarová.
Výhry v soutěži Zdravá záda
Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.
Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.
1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč
Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.
2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč
Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.
