Pondělí 10. května 2021, svátek má Blažena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 10. května 2021 Blažena

Podpořte své plíce lesní terapií: nadechujte se s rozpaženýma rukama

  2:25
Procházky v přírodě jsou v těchto dnech jednou z mála venkovních aktivit, kterým se člověk může s dobrým pocitem věnovat. Nejde však pouze o pocit, plicím totiž zejména pobyt v lese prokazatelně prospívá, píše Týdeník 5+2.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

Čtení o zajímavých lidech, událostech a nevšedních akcích v regionech.

Jak dopřát v době karantény restart plicím? Pomoci může lesní terapie, dechové cvičení, ale i omezení vůní.

Z hlediska produkce kyslíku hovoří čísla jasně. Jeden jediný stoletý buk vyprodukuje až tisíc litrů kyslíku denně. Hektar smíšeného lesa pak ročně „vyrobí“ v průměru deset tun kyslíku. Kam jinam tedy za čerstvým vzduchem než právě do lesa?

Osmiletý výzkum japonských vědců, který se zaměřoval na účinnost takzvané lesní terapie a jehož výsledky byly publikovány před dvěma lety, význam lesa coby přírodních lázní jen potvrdil. Samotný pobyt v něm podle výzkumu posiluje v těle tvorbu látek, které dokonce fungují jako přírodní zabiják nádorových buněk. Za vše podle vědců mohou takzvané fytoncidy, což jsou látky, jimiž se stromy brání škůdcům. Vzduch v lese je jimi prosycený, což na člověka působí blahodárně.

Posílíte i břišní svaly

Zásadní posilou pro kondici plic je zvýšení jejich kapacity. Tu představuje množství vzduchu, které jsme schopni vdechnout po maximálním nádechu.

Právě kapacita plic je totiž významným faktorem při nejrůznějších onemocněních. Přesto jde o velmi individuální záležitost, a tak například ti, kteří pracují v kanceláři, budou mít s největší pravděpodobností výrazně menší kapacitu plic než ti, kteří pracují manuálně a navíc ještě na čerstvém vzduchu. Rozdíl je patrný samozřejmě také u sportovců.

Ilustrační snímek

Klíčem ke zlepšení je na prvním místě naučit se správně dýchat. Pokud se vám při každém nadechnutí zdvihá pouze hrudník, aniž by se pohnulo břicho, cosi je špatně. Zkuste se při nádechu soustředit na to, aby se vzduch dostal až do břicha. Výhodou takzvaného bráničního dýchání je mimochodem i posílení svalů břišní stěny.

Pět tipů, jak si maximálně udržet zdraví i kondici v boji proti koronaviru

Základní dechová cvičení doporučují hluboký nádech a výdech s rozpaženýma rukama, čímž se ještě více otevře prostor hrudníku. Možností je i trénovat vleže zadržovat dech. Speciální dechová cvičení nebo také dechovou jógu se však doporučuje provádět alespoň z počátku pod dohledem další osoby. Snadno se totiž může stát, že se cvičícímu zatočí hlava a mohl by si ublížit.

Jestliže chceme co nejvíce zregenerovat své plíce, je také nasnadě vytvořit pro to ideální vnější podmínky. V praxi to znamená eliminovat co nejvíce vlivů, které dýchací soustavu zatěžují.

A zdaleka přitom nejde pouze o to vyvarovat se smogu. Žádoucím krokem je vyvarovat se také veškerých agresivních vůní, parfémů, laků na vlasy, prostředků proti hmyzu nebo také vonných svíček. Při domácím úklidu zkuste chemické prostředky, které kromě plic dráždí i sliznice, nahradit šetrnější variantou. Dobrým služebníkem při úklidu může být například jedlá soda nebo citronová šťáva.

Autor:
  • Nejčtenější

Thajka miluje tetování, první si vytvořila sama pomocí háčku a inkoustu

Pětatřicetiletá Haruethai Piankaewová z Thajska propadla kouzlu tetování už ve čtrnácti letech. Od tatéra si nechala...

Styděla jsem se za sebe, tak jsem shodila 83 kilo, říká úřednice Katka

Ve svých jednadvaceti letech vážila 145 kilogramů. S morbidní obezitou se jí podařilo během pěti let skoncovat. „Každá...

Žena zhubla sto kilogramů, pak přišly deprese z vytahané kůže

Sedmadvacetiletá Haley Duffy z Austrálie byla štěstím bez sebe, když se jí podařilo po letech konečně hubnout. Kila šla...

Tereza Ramba: Současná situace mě velmi trápí, ale nechci být vázaná strachem

Premium Jsem pyšná na to, že nosím jméno svého muže, vysvětlila herečka Tereza Ramba, proč po svatbě přestala používat...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Trendem jsou dnes „ruské rty“, ploché a vysoké, říká odbornice na krásu

Vrásky jsou odrazem toho, jak žijeme, jak se stravujeme, jak myslíme, jak jsme šťastní, spokojení – to vše se podle...

Pochvaly bych výrazně omezil, víc berou než dávají, vysvětluje psycholog

Premium Stále více čelíme nezdravému tlaku, abychom byli úspěšnější a výkonnější. Jak budovat zdravé sebevědomí? Jak správně...

Opakovaný výstup na osmitisícovku může urychlit demenci, říká neurochirurg Beneš

Premium Špičkový neurochirurg Vladimír Beneš, už třetí v řadě slavné neurochirurgické dynastie, o šťourátku v mozku, hezkých...

Pohodlnější to nikdy nebylo. Velký přehled služeb televize přes internet

Premium Otestovali jsme devět služeb televize přes internet. Vybrali jsme ty, které můžete používat s libovolným poskytovatelem...

  • Další z rubriky

OBRAZEM: Plastické operace prsů, které ženám opravdu pomohly

Plastické operace neslouží jen ke splnění snu mít dokonalé tělo. Mnohdy je ženy podstupují ze zdravotních důvodů....

Intimní potíže nejsou tabu. Jak řešit hemoroidy i bolest při sexu

Trápí vás už delší dobu intimní problém, ale snažíte se předstírat, že se nic neděje, protože je vám hloupé o tom...

Přetlak negativních emocí, stres. Bolest zad není pouze fyzický problém

Premium Pokud vás neustále bolí páteř, kromě hledání fyzických příčin přemýšlejte i nad svými emocemi. Jestliže jsou dlouhodobě...

Aspergerův syndrom: u dětí může vypadat jako nevychovanost

Vztekají se, nevycházejí s ostatními dětmi, nedokážou se soustředit a nic dotáhnout do konce. Okolí je často považuje...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Výchova šokem: policie vytáhla čumila z auta, aby si prohlédl mrtvolu

Na německé dálnici A3 v Hesensku v neděli zahynuli při dopravní nehodě dva mladí lidé, muž ve věku 35 let na místě,...

Máte jeden z těchto mobilů? Brzy si s ním na mobilním internetu neškrtnete

Letošek je v Česku ve znamení vypínání sítí postavených na zastaralé 3G technologii. Jako poslední ji koncem listopadu...

Kristelová žaluje Novotného. Za zničenou kariéru chce půl milionu

Soud začal projednávat žalobu Kateřiny Kristelové na Pavla Novotného. Moderátorka tvrdí, že jí někdejší bulvární...

Nová Škoda Fabia odhalena, ceny startují na 330 tisících

Škoda odhalila v online světové premiéře čtvrtou generaci modelu Fabia. Automobilka také zveřejnila základní cenu...

KOMENTÁŘ: Konec legrace, teď začne pořádné zdražování

Postupné zpomalování růstu cen, které v Česku probíhalo od loňského července, je u konce. V březnu byla inflace na...