Podpořte své plíce lesní terapií: nadechujte se s rozpaženýma rukama

  2:25
Procházky v přírodě jsou v těchto dnech jednou z mála venkovních aktivit, kterým se člověk může s dobrým pocitem věnovat. Nejde však pouze o pocit, plicím totiž zejména pobyt v lese prokazatelně prospívá, píše Týdeník 5+2.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

Čtení o zajímavých lidech, událostech a nevšedních akcích v regionech.

Jak dopřát v době karantény restart plicím? Pomoci může lesní terapie, dechové cvičení, ale i omezení vůní.

Z hlediska produkce kyslíku hovoří čísla jasně. Jeden jediný stoletý buk vyprodukuje až tisíc litrů kyslíku denně. Hektar smíšeného lesa pak ročně „vyrobí“ v průměru deset tun kyslíku. Kam jinam tedy za čerstvým vzduchem než právě do lesa?

Osmiletý výzkum japonských vědců, který se zaměřoval na účinnost takzvané lesní terapie a jehož výsledky byly publikovány před dvěma lety, význam lesa coby přírodních lázní jen potvrdil. Samotný pobyt v něm podle výzkumu posiluje v těle tvorbu látek, které dokonce fungují jako přírodní zabiják nádorových buněk. Za vše podle vědců mohou takzvané fytoncidy, což jsou látky, jimiž se stromy brání škůdcům. Vzduch v lese je jimi prosycený, což na člověka působí blahodárně.

Posílíte i břišní svaly

Zásadní posilou pro kondici plic je zvýšení jejich kapacity. Tu představuje množství vzduchu, které jsme schopni vdechnout po maximálním nádechu.

Právě kapacita plic je totiž významným faktorem při nejrůznějších onemocněních. Přesto jde o velmi individuální záležitost, a tak například ti, kteří pracují v kanceláři, budou mít s největší pravděpodobností výrazně menší kapacitu plic než ti, kteří pracují manuálně a navíc ještě na čerstvém vzduchu. Rozdíl je patrný samozřejmě také u sportovců.

Ilustrační snímek

Klíčem ke zlepšení je na prvním místě naučit se správně dýchat. Pokud se vám při každém nadechnutí zdvihá pouze hrudník, aniž by se pohnulo břicho, cosi je špatně. Zkuste se při nádechu soustředit na to, aby se vzduch dostal až do břicha. Výhodou takzvaného bráničního dýchání je mimochodem i posílení svalů břišní stěny.

Pět tipů, jak si maximálně udržet zdraví i kondici v boji proti koronaviru

Základní dechová cvičení doporučují hluboký nádech a výdech s rozpaženýma rukama, čímž se ještě více otevře prostor hrudníku. Možností je i trénovat vleže zadržovat dech. Speciální dechová cvičení nebo také dechovou jógu se však doporučuje provádět alespoň z počátku pod dohledem další osoby. Snadno se totiž může stát, že se cvičícímu zatočí hlava a mohl by si ublížit.

Jestliže chceme co nejvíce zregenerovat své plíce, je také nasnadě vytvořit pro to ideální vnější podmínky. V praxi to znamená eliminovat co nejvíce vlivů, které dýchací soustavu zatěžují.

A zdaleka přitom nejde pouze o to vyvarovat se smogu. Žádoucím krokem je vyvarovat se také veškerých agresivních vůní, parfémů, laků na vlasy, prostředků proti hmyzu nebo také vonných svíček. Při domácím úklidu zkuste chemické prostředky, které kromě plic dráždí i sliznice, nahradit šetrnější variantou. Dobrým služebníkem při úklidu může být například jedlá soda nebo citronová šťáva.

Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...