Sobota 13. srpna 2022, svátek má Alena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 13. srpna 2022 Alena

Před Vánocemi dietu nedržte!

  6:00
Vánoční svátky jsou obvykle skutečnou pohromou pro všechny, kdo se snaží hlídat si kila a postavu. Podle lékařů však není řešením dieta, ale pevný režim.

Odborníci tvrdí, že je zbytečné zcela vypouštět typické vánoční pokrmy. | foto: MF DNES

"Nedržte dietu před vánočními svátky, stejně se vám to nepodaří. Snažte se spíše o Vánocích nepřibrat," doporučuje Martin Matoulek z interní kliniky Všeobecné fakultní nemocnice (VFN). "Snižování váhy je dlouhodobá záležitost, na kterou se má člověk připravit a naplánovat si ji na měsíce. Plánujte si jídelníček i přiměřenou fyzickou aktivitu," radí obezitoložka z téže kliniky Jitka Housová.

Zapisujte si hříchy.
Podle Matoulka je zbytečné zcela vypouštět typické vánoční pokrmy, ale je potřeba dodržovat pravidelný stravovací rytmus a hlídat si správné složení jídelníčku. I o svátcích je dobré rozdělit si jídlo do čtyř až pěti denních dávek. "Nejhorší je nepřetržité uďobávání," varuje.

Podle Housové je dobré večer si sednout a naplánovat si jídelníček na další den. Radí také zapisovat si "jídelní hříchy", například cukroví, smaženého kapra, bramborový salát nebo chlebíčky. Důležité je dodržet denní energetický limit, obvyklý před Vánocemi. To znamená, že pokud člověk sní například více sladkostí, musí následně ubrat u svačiny či večeře nebo zvýšit ten den energetický výdej.

Stačí vyrazit na procházku.
Vánoce jsou svátky klidu, což ale neznamená klid na pohovce. Odpočívat podle Matoulka může mysl, ale tělo by mělo vydávat energii. Nejhorší je jít si po bohatém jídle lehnout. Dokonce už dvacetiminutová chůze dokáže oddálit prokrvení zažívacího traktu a udržet prokrvené svaly. Procházky mohou zabránit vzestupu hmotnosti o tři až čtyři "vánoční" kilogramy. "Je třeba hledat způsoby, jak ze sebe energii alespoň trochu dostat," uvedl Matoulek.

Mezi oblíbené zimní sportovní aktivity patří lyžování. Pro hubnutí je lepší chůze nebo běh na běžkách než sjezdové lyžování. Navíc při nich člověk posiluje nejen činnost srdce, ale také velké svalové skupiny na nohou, hýždích, zádech, pažích a na hrudníku.

Plavání v bazénu představuje fyziologicky nejvhodnější cvičení. Střídá napětí s relaxací, což příznivě působí na činnost pohybového aparátu, krevního oběhu, nervové soustavy i dýchacího ústrojí. Navíc otužuje a rovnoměrně rozvíjí organismus, což vede k prevenci mnohých chorob. Kdo chce shodit, měl by plavat alespoň 30 minut, a to třikrát týdně, ale plavání jako jediná aktivita pro redukci hmotnosti většinou nestačí.

"Doma je lepší začít jednoduchými posilovacími a protahovacími cviky, následovat může jízda na rotopedu. Pohybovou aktivitou je i tanec či aerobik, nejdůležitější je dělat to, co člověka baví," zdůraznil Matoulek.

VÁNOCE na iDNES.cz

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...

Ženu nazývají Hulkem, fanoušky ohromuje velkými svaly

Šestatřicetiletá Fafa Araujo z Brazílie našla zálibu v posilování a díky tomu docílila extrémně svalnaté postavy. Za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Marty: Seznámila jsem bratra s kamarádkou, byla to chyba

Měla jsem skvělou kamarádku, byly jsme jako sestry. Poznaly jsme se v mé první práci a mě nenapadlo nic lepšího, než...

Jedenáctiměsíční chlapec váží jako tříleté dítě, na ulici budí pozornost

Malý Kason z New Yorku se narodil s běžnou porodní hmotností. Měl tři a půl kilogramu a byl naprosto zdravý. Po dvou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zpěvačka Magda Malá zhubla patnáct kilo a štíhlou postavu si stále drží

Zpěvačka Magda Malá alias Lorraine z Draculy si dala předloni k narozeninám dárek – shodila patnáct kilogramů. I letos...

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...

Oktagon bez Rusů, zájem o ostrovy i kdo s kým o titul. Co chystá Novotný

Premium Letní turnaj na pražské Štvanici zaujal i uznávané zámořské experty, kteří se jinak výhradně věnují nejlepší soutěži...

Dnes se bavím líp i bez drog a alkoholu, říká terapeut a bývalý narkoman

Premium Jeho příběh je drsný, ale má happy end. Čtrnáctileté balancování na hraně s pervitinem, závislost, lži, prostitutky,...

  • Další z rubriky

Pot tělo chrání. Co ale dělat, když se potíme moc

Pocení je přirozená tělesná funkce, jejíž úlohou je chránit organismus před přehřátím. Někdy nám však dokáže pořádně...

Zpěvačka Magda Malá zhubla patnáct kilo a štíhlou postavu si stále drží

Zpěvačka Magda Malá alias Lorraine z Draculy si dala předloni k narozeninám dárek – shodila patnáct kilogramů. I letos...

Dnes se bavím líp i bez drog a alkoholu, říká terapeut a bývalý narkoman

Premium Jeho příběh je drsný, ale má happy end. Čtrnáctileté balancování na hraně s pervitinem, závislost, lži, prostitutky,...

Nalít do sebe 10 piv? Obrovské zatížení, srdce může selhávat, varuje kardiolog

Premium Lékaři očekávají nárůst nemocí srdce. Podle nové studie totiž hrozí těm, kteří měli covid-19, o 70 procent vyšší riziko...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Češka vyhrála soutěž krásy v Africe. Všichni si na mě chtěli sáhnout, říká

Sarah Horáková (18) odletěla do Afriky reprezentovat Česko na světovou soutěž krásy. Když první vicemiss České...

Díky Stiflerově mámě jsem měla sex s nejmíň 200 lidmi, vzpomíná herečka

Americká herečka Jennifer Coolidge (60) ve filmech Prci, prci, prcičky hrála Stiflerovu mámu Jeanine, která měla...

Stav herečky Anne Heche je téměř beznadějný. Má vážně poškozený mozek

Herečka Anne Heche (53) s největší pravděpodobností nepřežije nehodu, při níž autem narazila do dvoupodlažní budovy v...

Rýn během pátku přestane být splavný. Ekonomické dopady pocítí celá Evropa

Hladina řeky Rýn v německé oblasti Rheingau podle úřadů v pátek klesne na kritickou úroveň, na klíčovém místě naměří už...

Neklidné nohy či noční děs. Poruchy spánku předcházejí nemocem, říká neurolog

Premium Říká se, že dobrý spánek je sladší než med. Což naznačuje jeho hlavní funkci: nechat tělo odpočinout. A působí i coby...