Pátek 4. prosince 2020, svátek má Barbora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 4. prosince 2020 Barbora

Udělejte to: odhoďte mindráky a poprvé vyběhněte

Chcete-li začít běhat, jednoduše začněte. Pěkně pomalu. Zvládnete to. Největší překážkou totiž není běh samotný, ale nedůvěra sama v sebe.

Přezujte se z pohodlí do běhání | foto: Marek Odstrčilík, Rungo.cz

Myšlenka na běh vám už třeba bleskla hlavou. Mohli byste to zkusit. Kvůli tomu, že se cítíte chcíple, rozbředle a prosedíte hodiny u počítače. Nebo chcete zhubnout nebo se přidat ke kamarádce, která už běhá. Důvodů je spousta, jen pořád chybí ten impulz, co by vás vyslal „to“ udělat. 

Pochybnosti trápily většinu z těch, kteří ale nakonec vyběhli. A téměř všichni z nich je zahodili už při druhém výběhu. Počítám se mezi ně. Úkol zní překonat sama sebe. Svůj ostych a pohodlnost. Jenže fakt nejste jediní, kdo to řešili.

Téměř všichni, co běháme, jsme stáli jednou poprvé v keckách před domem a kontrolovali, zda se nehýbou záclonky okna u sousedů. Nehýbaly, přesto jsme šli raději až za roh a „ten pohyb“ vykonali až tam. Nebudu vám dávat rady, jak to poprvé dokázat. Pokud budete chtít, prostě to uděláte. A myslím, že jarní počasí s počínajícím cvrlikáním ptáků je důvod, proč zvážit, zda není ta pravá chvíle opravdu právě teď. Je to úplně na vás. Nikdo nežije váš život a není ve vaší nejisté běžecké kůži.

Ocitnete-li se ale na svém pomyslném startu, mohu vám poradit, jak začít, aby váš první výběh nebyl zároveň posledním.

Největší chybou začátečníků je, že běhají příliš rychle

Poprvé se vydejte na svižnou procházku, nalačno. Je jedno, co si obujete za tenisky, a nepočítejte metry ani kilometry, ale dejte si lehce dosažitelný limit dvaceti minut. Prostě jděte svižnou chůzí deset minut tam a pak to otočte zase domů. Do procházky vložte pár krátkých pomalých běhů ne rychlejších, než byla předešlá svižná chůze. Po návratu se budete cítit skvěle. Jednak jste „to“ konečně udělali, a pak vás „to“ nezřídilo do tmavěrudé. Budete se těšit na příště.

Dejte si den pauzu. Těšení se na vaše „podruhé“ vyplňte okukováním designu běžeckých bot v e-shopech.

Vydat se na druhý běh je daleko jednodušší, už to zkrátka není poprvé a víte, co od toho čekat, že infarkty se nekonají. Zopakujte první den. Pocitově zařaďte do chůze i nyní jen tolik krátkých běhů, abyste je zvládali vždy vydýchat, než se vrhnete do dalšího. Hlídejte si, abyste ve vašem novém nadšení neběželi příliš rychle.

Dejte si opět den volna a zužte výběr běžecké obuvi na pět modelů.

Pokračujte ve svých dvacetiminutovkách prokládaných chůzí a dávejte si mezi nimi vždy den až dva volno. Výsledky uvidíte velmi brzy. I ten největší gaučák po pár týdnech zjistí, že jeho procházky se mění v běhy, do kterých občas vloží chůzi, až jednoho dne uběhne svých prvních 20 minut v kuse.

Vysněné kecky té nejkrásnější barvy si nyní zasloužíte, dokonce je už potřebujete. Běžte si je vyzkoušet, a pokud vám sednou na nohu, určitě si je kupte. Uvidíte, že pocit z kvalitní obuvi k tomuto pohybu určené oceníte a nakopne vás to dál překonávat svoje limity.

Slastný pocit po doběhu vás pravděpodobně bude nutit vybíhat čím dál častěji, rychleji a dál. Což je nástraha, kterou jste před svým prvním během asi ani netušili. Že se budete muset brzdit. Běh je krásný sport. O tom, jakým směrem se vydat, až uběhnete svou první dvacetiminutovku, a jak překonat psychickou bariéru „tohle nikdy neuběhnu“ či „jsou závody pro mě?“ vám ze své zkušenosti napíšu příště.

  • Nejčtenější

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

Fyzicky mě Radek nepřitahuje, přiznala Simona a pochválila mu jen tetování

Svatební cesta skončila i poslednímu ze čtyř párů, které dala dohromady věda na základě psychologických a vjemových...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Norské a thajské geny topmodelce Teigenové svědčí. Je krásná i dobře vaří

Vysloužilé modelky si často hledají nové kariéry, avšak málokterá se stane kuchařkou. Právě takovou cestou se vydala...

Jaro jsme zpackali, řídila to parta ambiciózních analytiků, bilancuje Balík

Premium Česko jarní vlnu epidemie koronaviru nezvládlo, lockdown byl zbytečně tvrdý a jeho následky pocítí lidé teprve v...

Drsná svědectví z českých „callcentráků“: trestání baseballkou, celý den bez WC

Premium Ponižování, výsměch i fyzické tresty. To vše zažili lidé v některých call centrech. Jedni vzpomínají na minimální čas...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

  • Další z rubriky

Padají vám vlasy? Příčinou může být i neléčená oční vada

Padání vlasů může mít mnoho příčin. Ať to jsou hormonální změny, genetika, léky či stres. Patrně ale málokoho napadne,...

Změna vám přinese štěstí. Zlepšete svůj život pomocí filozofie kaizen

Dostat se do psychické nepohody není nic složitého, zvláště dnes, kdy je svět doslova naruby. Pokud cítíte, že vám...

Boj s anorexií vyhrála. Následky nemoci si ponese do konce života

Osmnáctiletá Ellie Spofforthová ze Skotska začala řešit kalorie v době, kdy byla ještě na základní škole. Vše začalo...

Žena má návod na spokojený život. Stačí se jeden den v týdnu přejídat

Pětadvacetiletá Livia Adamsová z Německa přišla na to, jak si udržovat dokonalou postavu, ale zároveň si dopřávat...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Jaká je smrtnost? Kde hrozí nákaza covidem? Nové důkazy vědců nepotěší

Jaké jsou vědecké důkazy o účinnosti roušek a respirátorů? V jaké situaci je největší riziko nákazy? Kolik procent...

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Fronty u kadeřníků, obchody počítají zákazníky. Velké rozvolnění začalo

Sledujeme online Po více než měsíci se ve čtvrtek opět otevřely obchody, restaurace a provozovny služeb. Obchodníci se na něj dlouhodobě...

Před 40 lety měla nehodu Marika Gombitová, papaláš ji nazval mrzákem

Noc z 30. listopadu na 1. prosince 1980 byla na jihu Moravy nevlídná. Foukal silný vítr a hustě sněžilo. Po posledním...