V čem je kolo super?
Posiluje a zpevňuje nohy a hýždě. Přispívá ke zlepšení kondice. Působí příznivě na činnost srdce, krevní soustavu i plíce. Skvělé je, že to všechno se děje při minimální zátěži kloubů v dolní části těla.
Víte, že denně či občas sedá na kolo více než 1,5 milionu Čechů a ročně se prodá 300 tisíc kol? Ano, cyklistika je u nás nejrozšířenějším sportem. |
Jak na kole hubnout? Jestliže chcete sundat pár kil, chce to správný postup. Na kole třeba v porovnání s během tolik kilojoulů nespálíte. Za hodinu chůze v mírně zvlněném terénu spálí člověk o hmotnosti 65–75 kg asi 1000 kJ. Když za hodinu uběhne 7 km, je to asi 1900 kJ. Při jízdě na kole rychlostí 9 km/h spálíte ale jen něco přes 1000 kJ. Tedy podobně jako při hodinové chůzi. Proto se musíte opírat do pedálů o něco déle. Hlavně ale správně! Takže – jak na to?
- Nejezděte jen po rovině.
- Za hodinu ujeďte alespoň 15 km.
- Jezděte 3x týdně ideálně 90 minut v tempu, kdy jste jen mírně zadýchané.
- Dopřejte si 2x týdně kompenzační cvičení, při němž posilujete horní část těla.
- Nezapomeňte se před a po každé projížďce řádně protáhnout.
- Hodinu a půl před jízdou si dejte jídlo bohaté na komplexní sacharidy.
- Po jízdě si dopřejte porci bílkovin (maso, proteinovou tyčinku…).
