Sobota 29. ledna 2022, svátek má Zdislava
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 29. ledna 2022 Zdislava

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých domovech, dokonce jsme proměnili obývací pokoje v dočasné pracovny. Zvýšený stres, méně pohybu a ne vždy vhodné podmínky pro práci pak způsobují jeden velký problém: bolavá záda. Co dělat, aby netrpěla?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1.Když masáž, tak kvalitní

Není od věci si čas od času dopřát odbornou masáž zad. Pozor ale na to, jaké masážní centrum navštívíte. Dejte na rady a zkušenosti přátel, přečtěte si recenze nebo se bez ostychu poraďte se svým lékařem. K němu zajděte vždy, když případná bolest zad neustupuje. Lékař zvolí vhodnou léčbu nebo vás odkáže na fyzioterapeuta.

2.Cvičení je základ

Abyste předešli problémům se zády, vyberte si vhodný sport, který vás bude bavit, ale zároveň prospěje vašemu tělu. Stále platí, že jakýkoli pohyb je správný, ale nic se nemá přehánět. Zahrát si můžete s partnerem tenis, jít si zaplavat nebo se proběhnout do parku. V domácím pohodlí můžete cvičit třeba jógu.

3.Pořiďte si správnou židli

Trávíte větší množství času při práci za stolem? Pak byste měli vědět, že aby vaše záda zbytečně netrpěla, je naprostým základem pořídit si vhodnou židli. Vůbec nejlepší volbou je židle balanční, která je opatřena výkyvným sedákem na pružině, čímž zajišťuje pánevní pohyblivost, tedy zpevňuje zádové i břišní svaly. Páteř je tak stále udržována ve správné poloze a vy zabraňujete nevratným změnám a eliminujete případné bolesti zad.

4.Sedněte si správně

Důležité je myslet také na správné sezení. Vždy je vhodné mít při sezení na jakékoli židli kolena o něco níže než zadek, přičemž nohy musí spočívat celými chodidly na zemi. A pozor! Nikdy nezůstávejte v jedné nehybné pozici déle než půl hodiny.

5.Protáhněte se

Nezapomínejte se občas protáhnout a dobře se rozhýbat. I docela obyčejná chůze je výtečným prostředkem k udržení zdravých zad.

6.Odlehčete jídelníček a dýchejte správně

Úlevu od bolavých zad přináší nejen pravidelný pohyb a správné cvičení, ale rovněž dechová cvičení do břicha, která zlepšují břišní peristaltiku. Aby však skutečně zabrala, má to jedno velké ale! Je totiž důležité částečně upravit jídelníček. „Dechová cvičení se neprovádějí dobře s plným žaludkem, proto je vhodné jíst po menších porcích a častěji. Určitě je lepší spíše lehčí strava, která zabrání i únavě při trávení. Dechová cvičení posilují zádové svaly a pomáhají zásobovat tkáně kyslíkem. Celkově zlepšují cirkulaci krve,“ doporučuje fyzioterapeut Richard Jisl.

7.Vyzkoušejte rotační cviky

Po delším sezení je vhodné zařadit také rotační cviky, které pomáhají páteři a vyrovnávají dysbalance při sezení u počítače. Nezapomínejte ani na horní končetiny a občas je celé rozhýbejte.

8.Těžké věci zvedejte opatrně

Velký pozor si dejte při zvedání těžkých břemen. Nejlepší je postavit se tak, abyste po celou dobu zvedání mířili jedním směrem.

9.Dopřejte si pauzu

Pokud trávíte osmihodinovou směnu pouze vsedě za počítačem, navíc na nevhodné židli, není divu, že vaše tělo bude ztuhlé a časem přijde i bolest. „Sezení doporučuji prokládat pravidelnými pauzami o délce ideálně 5 minut jednou za hodinu. Během této pauzy je dobré projít se a protáhnout,“ radí Richard Jisl, fyzioterapeut a odborný ředitel centra Healthy-Life.

10.Pořiďte si kvalitní matraci

Ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší lék. Aby to však platilo také pro naše záda, musíme dbát na správnou polohu vleže. Na lůžku je zapotřebí dobře podepírat páteř a její přirozená zakřivení, třeba polštářem. Nežádoucím bolestem zad předejdete rovněž výběrem kvalitní matrace, která se skládá ze studené a paměťové pěny.

Komerční sdělení
Výhry v soutěži Zdravá záda

Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.

Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.

1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč

Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.

2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč

Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.

Autor:
  • Nejčtenější

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Partnera se bojím já i děti, ale chyba je ve mně, myslí si vyměněná manželka

Tolik slz nepřinesl snad žádný jiný díl v dlouhé historii Výměny manželek. Na jedné straně se řešilo psychické týrání...

Žena se fotí zaseklá na různých místech, lidé jí za to platí

Pětadvacetiletá Danielle Birchová z Velké Británie váží dvě stě dvacet dva kilogramů a nehodlá zhubnout ani deko. Díky...

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zásadní rady, jak cvičit při hubnutí a zbavit se přebytečného tuku

Seriál Na prvním místě je jídlo. Pokud chcete zhubnout, nevyhnete se úpravě jídelníčku. O tom ostatně byly první dva díly...

Naši zemi by neubránila ani desetkrát větší armáda, říká armádní generál Opata

Premium Přes tři roky šéfuje armádě a nejvíc mu pije krev byrokracie. Když je nejhůř, oblékne maskáče a vyrazí z kanceláře...

Situace se obrací. Dřív byl vstřícný západ, dnes vyrazte s obytňákem na východ

Premium Nemám rád kempy s jejich davovou atmosférou, hlukem a stísněným prostorem a hotely jsou pro mě nenávratně statické,...

Recept na dlouhověkost? Chirurg Pafko vysvětluje, čím si zkracujeme život

Premium Profesor Pavel Pafko o tom, proč si u televize neotevře lahváč, o malém štěstí pro každý den a taky o poučném úrazu na...

  • Další z rubriky

Prokletí české zimy: týdny bez slunce. Jak zahnat splín z nedostatku světla

Premium Na pošmourné týdny a měsíce se zamračeným nebem většina z nás není stavěna. Nejradši bychom celou zimu prospali, jenže...

Samota jako neviditelný zabiják. Izolace spouští nemoci, vysvětluje psycholog

Premium Člověk se zrodil jako společenský živočišný druh. Odpradávna potřeboval tlupu, která drží pospolu a spolupracuje, bez...

Na dětskou obezitu máme dnes efektivní léčbu, injekce, říká odborník

Rozstřel V Česku se počet morbidně obézních dětí blíží ke 40 tisícům a může za to také koronavirová pandemie. „Klíčovým...

Příznaky jsem neměl, rakovinu prostaty u mě odhalil test z krve, říká Jan

Třiapadesátiletý Jan z Prahy si od lékařů vyslechl diagnózu rakoviny prostaty před třemi lety. Neměl žádné potíže,...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...

Za*raný zpátečnický příběh, opřel se Dinklage do Disney kvůli Sněhurce

Plán natočit novou verzi Sněhurky a sedmi trpaslíků příliš nepotěšil amerického herce Petera Dinklage. Obvinil...

Devadesátky: Hlavně nehraj jako já, řekl Vetchý Bartošovi o společné postavě

Postavu Tomáše Kozáka v Případech 1. oddělení hraje Ondřej Vetchý. V mladší verzi policisty v Devadesátkách se proměnil...

Tereza Ramba prozradila pohlaví i jméno druhého miminka

Herečka Tereza Ramba (32) a tanečník Matyáš Ramba (32) se před pár dny stali rodiči. Novinku se jim podařilo utajit a...