Jak přes Vánoce nepřibrat. Dodržujte tři hlavní zásady

  1:00aktualizováno  1:00
Zhubla jste a nechcete kila zpět? Nebo jste si dala za cíl hubnout od Nového roku? Pak se vám budou jistě hodit rady odborníků, jak se do příštího roku přehoupnout se stejnou váhou, jakou máte nyní.
Pokud sníte více, než byste měla, dejte si k večeři místo přílohy zeleninu.

Pokud sníte více, než byste měla, dejte si k večeři místo přílohy zeleninu. | foto: Profimedia.cz

Podle Kristýny Galové z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment není období svátků ideální pro hubnutí. Proč si ale na druhou stranu pokazit to, co už jste dokázala, případně si ztížit hubnutí od ledna. Jako nejlepší varianta se tedy jeví udržení váhy.

1. Nepřejídejte se, ale zakažte si i půst

Pamatujte na zásadu, že energetický příjem by měl být stejný jako před svátky nebo jen o málo větší. Jezte rovnoměrně během celého dne. To nejhorší, co můžete udělat pro své zdraví a předsevzetí nepřibrat, je držet půst a večer se pak přejíst různých dobrot.

2. Najděte alternativy

K Vánocům patří dobré jídlo, proto zvažte, jaké ústupky můžete udělat, aniž by utrpěl vás apetit. Co třeba při přípravě chlebíčků nahradit bílou veku celozrnným pečivem? Nebo je místo kupovaných tučných salátů namazat tvarohovým sýrem a ozdobit zeleninou?

Kompromis můžete udělat i při přípravě vánočního cukroví, možná budete překvapena, že vám bude „odlehčená“ varianta chutnat. „Místo máslových krémů doporučuji vyzkoušet pudinkové, tvarohové nebo želatinové. Náplně lze nahradit ovocem, bílou mouka celozrnnou a cukr sladidly,“ říká Kristýna Galová.

Pokud sníte více, než byste měla, můžete si k obědu nebo večeři naložit místo klasické přílohy zeleninu. U štědrovečerního bramborového salátu zkuste ubrat majonézy a nahradit ji jogurtem, energetickou hodnotu tím výrazně snížíte.

3. Hýbejte se

Jestli přece jen podlehnete vánočním dobrotám, nezoufejte, stále máte šanci nadbytečné kalorie spálit. Během jedné hodiny činnosti můžete spotřebovat například:

Aktivita spotřeba energie kJ/ hodina

Procházka - 840 kJ
Turistická chůze - 1260 kJ
Rychlá chůze - 1000 až 1500 kJ
Bruslení - 1500 až 1900 kJ
Sjezdové lyžování - 1900 až 2100 kJ
Běh na lyžích - 2100 až 2300 kJ
Odhazování sněhu - 2500 kJ

A jak vánoční svátky přečkají naše čtenářky?

Beáta 1. září: 70,60 kg 30. listopadu: 63,00 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 83-96-107 Po 3 měsících: 74-89-99 Iva 1. září: 80,10 kg 30. listopadu: 71,70 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 90-99-111 Po 3 měsících: 79-87-103 Markéta 1. září: 73,70 kg 30. listopadu: 64,90 kg Pas – břicho – boky v cm Původně: 80 – 101- 112 Po 3 měsících: 74-91-100 Beáta: „Přes Vánoce plánuji hodně pohybu a žádné zbytečné přejídání. Na Štědrý den pojedeme na celodenní výlet na Pálavu, k večeři si dám lososa na másle s bramborovým salátem (jako každý rok), ale v menším množství. Cukroví jsem nikdy moc nejedla, takže to mi chybět nebude. Jako větší nástrahu vidím přemlouvání babiček během návštěv.“Iva: „Pro mne jsou Vánoce rozhodně něčím jiným, než obdobím přejídání se. Se svou novou hmotností jsem velmi spokojena, proto nechci své úsilí mařit několika dny přejídání. Určitě si však dám salát se smaženým kaprem, stejně tak jako ostatní tradiční jídla a cukroví, jen všeho s mírou. Vždyť je to otázka dvou tří dnů, ve všední dny už zase najedu na racionální stravování.“Markéta: „Přes svátky se chystám, vytáhnout boby a sáně a aktivně si užít chvíle s rodinou. Stravování jistě budu řešit v rámci nastaveného režimu udržování váhy, ale bramborový salát si neodpustím, i když letos bude bez majonézy. Cukroví letos omezím na minimum, pro sebe jsem upekla ovesné perníčky z žitné mouky, místo cukru jsem použila med.“

fotografie

Čtenářky hubly v brněnském Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment. Na závěrečné , videoreportáž a zhodnocení, jak se jim váhu podařilo udržet přes svátky, se můžete těšit začátkem ledna.

Autor:

Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Další z rubriky

Syrová strava dodá energii a ubere kila. Hlídejte si ale vitamin B12

jídlo, ilustrace, zelenina

Podstatou raw stravy jsou potraviny bez tepelné úpravy, uměle vyrobených tuků, rafinovaných cukrů a chemických přísad,...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Češi dopřávají bio hlavně dětem, na sebe už tolik nemyslí

Ilustrační snímek

Biopotraviny kupuje stále více Čechů, jedná se však především o dětské výživy. Za maso a vejce pro sebe už dospělí...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz