Existuje nespočet rad, jak imunitu posílit. Základem je však zajištění dostatečného množství vitaminů a minerálů v kombinaci s dobrou náladou a pohybem na čerstvém vzduchu.
Upřednostňujte spíše místní suroviny, v nichž je vitaminů mnohem víc než v ovoci, které sem putuje tisíce kilometrů a dozrává pod umělým světlem. Zdaleka však nejde jen o stravu. Co dalšího může pomoci vašemu imunitnímu systému?
Ozdravný smích
Nesmírně důležité je i pozitivní naladění duše, schopnost relaxovat a často se smát. Ne nadarmo se říká, že smích léčí a veselá mysl je půl zdraví. Smích totiž uvolňuje stres a tím posiluje imunitu, pouhá minuta intenzivního smíchu vám prý prodlouží život až o hodinu.
Čas od času si tedy pusťte komedii, která vás rozesměje, nebo si do notýsku zapisujte situace, co vás pobavily, a občas jím zalistujte.
Zázračná probiotika
Dalším významným předpokladem dobrého fungování imunitního systému jsou probiotika. Jde o jakési aktivní normalizátory střevní sliznice, které ochraňují před přerůstáním patogenní mikroflóry ve střevech.
K jejímu narušení nejčastěji dochází při užívání antibiotik. Spolu s přípravky z lékárny jsou dobrým zdrojem dobrý probiotik kvašené produkty, kysané zelí a kefír.
Devět potravin plných probiotik, které vám zlepší imunitu, náladu i život |
Vitaminy a minerály
Nutností je teď na podzim také dostatek „céčka“, jehož přirozeným zdrojem spolu s citrusovými plody jsou kysané zelí, růžičková kapusta a šípky.
Z ostatních jde hlavně o vitaminy E, D, B3. Na vitamin E jsou bohaté oleje z pšeničných klíčků, mléko, máslo či burákové oříšky. Nejlepším zdrojem „déčka“ společně se sluníčkem jsou rybí tuk a vaječný žloutek. Vitamin B3 najdete v játrech, libovém mase a v luštěninách.
Důležité jsou ale i minerály. Organismus potřebuje především zinek, selen a hořčík.
Aby tělo správně fungovalo. Víme, jaké vitaminy a minerály potřebujete |
Pomocníci z přírody
Ke stálicím mezi stimulanty imunity patří echinacea, respektive vylisovaná šťáva z čerstvě kvetoucích natí nebo tinktura z kořene.
Z dalších osvědčených léčivých rostlin je třeba zmínit rakytník řešetlákový, ženšenové přípravky, kurkumu, jadérka z grepu a lichořeřišnici. Ke konzumaci se hodí jak květy, tak i čerstvé listy a semínka.
S virózou si poradí chytré bylinky: rýmu zažene máta, kašel jitrocel |
Aktivní pohyb venku
Zima a sychravo, že by psa nevyhnal. I přesto to chce vyrazit ven. Venku je dobré pobývat co nejčastěji, jedině tak se tělo může připravit na změny počasí. A k tomu se ideálně přiměřeně hýbat.
Není však vhodné začínat s náročnějšími fyzickými aktivitami. Pokud se žádnému sportu nevěnujete, zařaďte pravidelnou chůzi a procházky v přírodě.
Sedm zdravotních důvodů, proč je dobré začít s pravidelným pohybem |
