Čtvrtek 20. ledna 2022, svátek má Ilona
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 20. ledna 2022 Ilona

Bříško i roky po porodu? Diastázy se běžným posilováním nezbavíte

Ženy nejen po porodu, ale i řadu mužů často trápí diastáza neboli rozestup břišních svalů. Jak se projevuje? Například vypouklým bříškem, ale třeba i bolestí zad nebo potížemi s trávením. Jenže klasické sedy-lehy na ni neplatí, naopak byste si jimi diastázu jen zhoršili. Jak tedy na ni?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Ještě půl roku po posledním porodu jsem pořád vypadala jako v pátém měsíci. Navíc mě ukrutně bolela záda, každé zvednutí miminka pro mě bylo utrpením. Úpěla jsem, když jsem měla vstát z postele, když jsem měla vyndat nádobí z myčky i při delším sezení. K tomu jsem cítila, že moje pánevní dno také zdaleka není v takové kondici, v jaké by mohlo být,“ přiznává maminka tří dětí Karolína.

Začala se proto zajímat o to, jak se bolesti a bříška zbavit. A narazila na problematiku diastázy, tedy rozestupu břišních svalů. Jestli je to i váš problém, zjistíte snadno. Vleže na zádech lehce pokrčte kolena a na pupík jemně položte dlaň. Nyní zvedněte hlavu a vnímejte, co se pod vašimi prsty děje. Budete moci nahmatat okraje přímého břišního svalu a mezi nimi měkký střed. Orientačně můžete změřit šířku diastázy – od kousku prstu až po šířku celé dlaně.

Otestovat stav svého bříška ale můžete i bez ruky – uprostřed břicha v místě rozestupu se vám totiž zvedne tzv. střecha.

Co zhoršuje diastázu

  • nevhodné cvičení
  • nevhodné návyky při vyprazdňování (tlačení, nesprávné zapojení břišního lisu)
  • špatné pohybové stereotypy (zvedání a pokládání se přes břicho, ne přes bok)
  • nadýmavá strava
  • nevhodná obuv (úzká, s podpatky, ve které nevyužíváte aktivní opory chodidla)
  • nošení stahovacích podprsenek, které omezují dech

A proč je vlastně potřeba diastázu řešit? Nejde totiž jen o estetický problém. „Vše je v rámci pohybového aparátu vzájemně propojené a nejde proto vyjmenovat, za čím vším diastáza stojí. K nejčastějším problémům patří bolesti zad, reflux, poruchy peristaltiky a menstruačního cyklu či dysfunkce pánevního dna, tedy inkontinence, vaginismus nebo pocit tíhy a tlaku,“ vysvětluje fyzioterapeutka Lucie Melounová. „Je toho opravdu hodně, o čem se dá uvažovat. Vše má nepřímou souvislost a nejde prostě jen vyjmenovat, za čím diastáza stojí,“ dodává.

Po porodu aktivujte pánevní dno

Upozorňuje také, že diastáza znamená už určitou dysbalanci na úrovni struktury, nejen na úrovni funkce. „V rámci terapie je proto snahou co nejvíce vylepšit funkci a podpořit vazivo. To ovšem u žen po porodu už není úplně možné, proto je potřeba se zaměřit na správnou aktivitu břišní stěny, v souladu s aktivací pánevního dna a bránice,“ popisuje.

Někteří lékaři ženy, u kterých se diastáza objeví, posílají hned na operaci. To přitom není bezpodmínečně nutné. „Fyzioterapeut vám pomůže vylepšit funkci, harmonizovat napětí břišní stěny, navede vás cílenými cviky, jak správně aktivovat břišní stěnu v souhře s bránicí, pánevním dnem, jak rozvinout svůj dech, jak zlepšit postavení celého těla... A skrze funkci podpoříte i kvalitu struktury, tedy vaziva. Sekundárně tedy ovlivníte i vzhled bříška a míru rozestupu,“ přibližuje Lucie Melounová.

Začněte hned

Začít se cvičením můžete kdykoliv. Pokud jde o dobu po porodu, tak platí, že čím dříve, tím lépe. „Rozhodující je, jak se žena cítí, zda má chuť se sama sobě začít věnovat a pracovat na vnímání vlastního těla, což je po porodu a při péči o miminko pochopitelně náročné,“ říká fyzioterapeutka.

Rozhodně je ale vhodné začít už během šestinedělí. Nejde přitom o žádnou sérii cviků, která by zabrala desítky minut denně, naopak. Čím jednodušší terapie je, tím je lepší.

Začněte jednoduchým hlazením bříška. To totiž bývá velmi citlivé nebo naopak necitlivé. Pokud cítíte dokonce bolest, hlaďte se celou dlaní. Pocitově, nijak systematicky, prostě jako kdybyste hladila bříško dítěti.

Pozor na kýlu

Součástí diastázy může být také kýla. Ta vzniká tím, že se do mezery mezi břišními svaly vysune část břišní dutiny společně s orgány, nejčastěji tenkým střevem. Kýla sama o sobě nemusí být nebezpečná, ovšem pokud by došlo k jejímu uskřinutí, je nutná operace.

„V případě necitlivého břicha kdy chceme podpořit aktivaci a i jeho návrat do původní podoby, je žádoucí ho spíše povzbudit a ,podrbat‘, třeba bříšky prstů nebo peelingovou rukavicí. Zvolte cokoliv, co je vám příjemné. Začněte hlazením a poté přejděte do aktivace,” radí fyzioterapeutka. Každé oslabení v sobě totiž skrývá nějakou přecitlivělost či stažené místo, a to je potřeba uvolnit.

Žádné cviky z fitka

Pokud máte diastázu, určitě zapomeňte na klasické cviky, jako třeba sedy-lehy nebo prkno. Těmi se totiž diastáza zafixuje a její odstranění pak bude ještě náročnější.

Možná vás překvapí, že základem je podle Melounové prosté věnování se sama sobě. Doporučuje proto leh na zádech s pokrčenými koleny, chodidly na šířku pánve a rukama volně položenýma podél těla. „Pánev volně položte, bedra netiskněte k podložce, ani se neprohýbejte. Zavřete oči a dýchejte. Vnímejte, kam se dech dostane, kam putuje a jak se proměňuje. Dovolte tělu dýchat a vnímejte ho,“ radí.

Další cviky vám doporučí fyzioterapeut. V případě diastázy se opravdu vyplatí nějakého navštívit a necvičit podle videí nebo ve fitku, protože by to mohlo nadělat víc škody než užitku.

Témata: Ona-zdraví
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Manželka mi nechybí, jen mému tělu se v noci stýskalo, řekl manžel z Výměny

V nové Výměně se tentokrát sešly úplně odlišné osobnosti. Rázná Blanka je zvyklá být už od pěti od rána v pracovním...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Tři cviky, které zlepší váš zrak. Od stresu pomůže i světelná meditace

Na rozdíl od předchozích generací v dnešní digitalizované době svůj zrak velmi namáháme neustálým sledováním obrazovky...

Bojím se fanatismu ve jménu pokroku, říká psychiatr Höschl

Premium Zvyknout se dá i na šibenici, říká v nadsázce legenda české psychiatrie a popularizátor vědy prof. Cyril Höschl. Možná...

Brečet smíme, ale ne víc než rodiče, říká dětská onkoložka

Premium Pomáhá rodinám a hlavně malým pacientům vyrovnat se s vážnou či smrtelnou diagnózou. Lékařka dětské onkologie Lucie...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Začínal se čtyřmi zaměstnanci, dnes jich má devadesát a prodává i do světa

Svou firmu založil navzdory již existující konkurenci. Po úspěšném startu začal s vlastní výrobou výtahů, později...

Pořízková ukázala vrásky a šediny. Stárnoucí ženy z médií téměř vymazali, říká

Pavlína Pořízková (56) se pochlubila neretušovanou fotkou s odrůstajícími šedinami. Podle české topmodelky je přirozené...