Úterý 31. března 2020, svátek má Kvido
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 31. března 2020 Kvido

Co jíst při kojení, aby bylo zdravé dítě i matka

aktualizováno 
Kojícím ženám chybí dostatek některých živin, vitaminů a minerálních látek. Přitom jídelníček matky ovlivňuje nejen kvalitu mateřského mléka, ale i zdraví její i dítěte. Které potraviny zařazovat častěji, abyste mateřským mlékem předala dítěti to nejlepší a zároveň netrpělo vaše tělo?

V prvních tisíci dnech života dítěte rozhodujeme o tom, jak zdravé bude v dospělosti. Lékaři zabývající se nutričním programováním, vědou o výživě dítěte v raném věku, jsou přesvědčeni, že 80 procent budoucího zdraví ovlivňuje životní styl a celkově prostředí, ve kterém dítě žije. A nejdůležitější je v tomto směru výživa (více o tomto tématu čtěte zde).

Kojení podporuje

• správný vývoj metabolismu (snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, obezity, cukrovky)

• růst a vývoj mozku

• rozvoj zažívacího traktu a imunitního systému dítěte

Klíčových tisíc dní se začíná odpočítávat už v době těhotenství, pokračuje obdobím kojení, a třetím zásadním milníkem je zavádění dalších složek výživy do stravy dítěte. 

Hned po narození má však největší vliv strava samotné matky, protože její jídelníček se odrazí v kvalitě mateřského mléka. Strava matky v období kojení je tedy stejně důležitá jako například zavádění příkrmů a potenciálních alergenů.

„Mlékem matka předává svému dítěti významné množství důležitých živin. To může být příčinou nedostatečného zásobování jejího vlastního organismu. Na jedné straně tedy musí kojící matka upravit svůj jídelníček proto, aby zvýšila množství a kvalitu mateřského mléka. Na druhé straně musí také kompenzovat nedostatek živin ve svém těle, způsobený tvorbou mateřského mléka,“ říká Petr Tláskal, vedoucí lékař Oddělení léčebné výživy Fakultní nemocnice Motol a předseda Společnosti pro výživu.

Iniciativa 1 000 dní se dlouhodobě zabývá správnou výživou kojenců a batolat. Jejím cílem je napomáhat aplikaci vědeckých poznatků z oblasti nutričního programování do praxe a podporovat vzdělávaní praktických pediatrů a sester v oblasti výživy malých dětí. Ti by pak měli poradit rodičům, jak nejlépe u dětí nastavit zdravé stravovací návyky.

Více informací o iniciativě najdete na www.1000dni.cz.

Při kojení zvyšte příjem

Kvalita mateřského mléka odpovídá stravě kojící matky. Vzhledem k tomu, že je kojení pro matčin organismus energeticky náročné, její strava by se měla lišit od stravy běžných žen. Vše, co matka vypije anebo sní, se mateřským mlékem dostává i do těla dítěte. A pochopitelně vše, co jí v jídelníčku chybí, může chybět i dítěti.

„Kojící žena by měla mít o zhruba o pětinu vyšší příjem než obvykle, což je asi o 300 až 500 kilokalorií více,“ uvádí doktor Tláskal.

Mezi základními živinami, které podle odborníků matkám nejčastěji chybí, jsou prospěšné tuky, zejména polynenasycené mastné kyseliny, zvláště omega 3, někdy rovněž nazývané jako LCP mastné kyseliny. V Česku se s jejich nedostatkem potýká mnoho lidí. Proto by si těhotné a kojící ženy měly dávat pozor a častěji zařazovat rostlinné tuky, například řepkový olej nebo ryby, nejlépe mořské.

Dalším problémem bývá u kojících žen nedostatek všech cenných živin, vitaminů a minerálních látek, které se koncentrují do mateřského mléka. Pokud je matka dostatečně nedoplňuje, mohou postupně chybět jí i dítěti. Nejčastěji to jsou kyselina listová, železo, vitamin D, vápník, zinek, jód nebo vitaminy skupiny B.

Upravte svůj jídelníček

Zvýšenou potřebu vitaminů a minerálních látek můžete pokrýt ve většině případů úpravou jídelníčku. Deficit u kojících žen je třeba kompenzovat pestrým a vyváženým jídelníčkem složeným z kvalitních zdrojů jednotlivých živin.

Zastoupeny by měly být bílkoviny (mléčné výrobky, zakysané mléčné výrobky, libové maso, vejce, luštěniny), tuky (ryby, rostlinné oleje – např. olivový, řepkový), sacharidy (celozrnné produkty, rýže, brambory, ovoce) a dále vápník, zinek, jód, kyselina listová, vitaminy skupiny B (mléčné výrobky, ryby, červené maso, zelenina, ovesné vločky).

Jídelníček pro kojící matku na celý den

• Sacharidy - obiloviny, těstoviny, brambory, pečivo a rýže (5 - 6 porcí denně)

• Zelenina (3 - 5 porcí denně)

• Ovoce (2 - 4 porce denně)

• Mléko a mléčné výrobky (3 - 4 porce denně)

• Bílkoviny - ryby, drůbež, maso, vejce, luštěniny (1 - 3 porce denně)

Můžete si také koupit vhodný výživový doplněk pro kojící matky. V době kojení by měly ženy dbát na zvýšený příjem některých základních živin.

„Doporučujeme denně přijmout o zhruba 15 gramů bílkovin více, což pokryje například 75 gramů kuřecích prsou, 200 gramů vařené čočky nebo 200 gramů bílého jogurtu + 200 mililitrů mléka. Sacharidů by měly mít v době kojení o 50 gramů více. Což splňuje například 100 gramů chleba, 300 gramů vařených brambor nebo 120 gramů celozrnných vařených těstovin. V případě tuků je dobré zvýšit příjem již zmiňovaných omega 3 mastných kyselin, tedy ryby minimálně dvakrát týdně,“ vysvětluje lékař Petr Tláskal.

Nezapomínejte pít

V době kojení byste dřív než kdy jindy měla dbát na dostatečný pitný režim. Nad rámec běžných potřeb organismu totiž ztrácíte spoustu tekutin spolu s mateřským mlékem.

Kojící žena by tedy denně měla vypít alespoň 2 až 3 litry tekutin. Vhodná je zejména kvalitní voda nebo minerálka. Ale pozor, jen se slabou mineralizací.

Rozhodně neuškodí také ředěné džusy, ovocné čaje a mléčné nápoje.

Autor:
  • Nejčtenější

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Tichá pošta odepsala ibuprofen v boji s koronavirem, panika je zbytečná

Na začátku poplašné zprávy, že ibuprofen zhoršuje proběh koronavirové nákazy, byla nejspíš odborná úvaha lékařů. Když...

Nejhorší způsob rozchodu není po telefonu. Ghosting vás dostane na dno

Mladí lidé dobře vědí, jak je taková dnešní láska složitá a křehká. Těžko říci, jestli za to může zrychlená virtuální...

Velký rouškový manuál. Naučte se je nosit a dopřejte jim správnou péči

V jedné věci se odborníci shodují: aby se zamezilo plošnému šíření koronavirové infekce, je jakákoli ochrana nosu a úst...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tři zdravá a rychlá jídla pro celou rodinu nejen na období karantény

Už vás nenapadá, co každý den vařit, aby to chutnalo dětem, dobře zasytilo, příliš netížilo a netrvalo hodiny? Zkuste...

Premium

Španělská nepoučitelnost. Proč zde koronavirus řádí jako v Itálii nebo Číně

Dlouhé týdny Španělé sledovali, co se děje v Číně, Íránu a Itálii. Ale nepoučili se. Laxní politici opakují stejné...

Premium

INTERAKTIVNÍ GRAF: Porovnejte, jak se koronavirus šíří v různých zemích

Statistik, jak se šíří pandemie nového koronaviru, existují spousty. Někdy je ale těžké dát různá čísla do kontextu....

Premium

Milostná zápletka mladých lidí. Ústřední dvojice tuší, proč je Slunečná hitem

V lednu vstoupil na televizní obrazovky seriál Slunečná a od té chvíle si získal velké množství fanoušků. Nemalou...

  • Další z rubriky

Gynekoložka: Koronavirus plod nepoškodí, k potratu nákaza nevede

V Česku už byl potvrzen první případ těhotné ženy nakažené koronavirem. Podle gynekoložky Veroniky Frisové nehrozí...

Premium

Když použiju repelent, jsem dokonale chráněn a jiné mýty o klíšťatech

Nechvalně známý parazit se řadí mezi roztoče a cizopasníky a je příbuzný pavoukům. Bývá častým přenašečem nebezpečných...

Premium

Jídlo je pro ženy emoce, pro muže palivo, říká odbornice na hubnutí

Vystudovala lékařskou fakultu, spoustu let po ní pak nastoupila do školy znovu. K diplomu z medicíny si Václava Kunová...

Podpořte své plíce lesní terapií: nadechujte se s rozpaženýma rukama

Procházky v přírodě jsou v těchto dnech jednou z mála venkovních aktivit, kterým se člověk může s dobrým pocitem...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Byznys s rouškami a gely. Zákazníci zavolali na Nelu Slovákovou hygienu

Vítězka reality show Hotel Paradise Nela Slováková (30) prodává na svém e-shopu roušky a dezinfekční gely. Na...

Schillerová navrhne zrušit daň z nabytí nemovitostí a odpočty hypoték

Ministryně financí Alena Schillerová navrhne na vládě zrušení čtyřprocentní daně z nabytí nemovitostí. Věří, že by to...

Technická kontrola se zpřísní, nově o ni řidiče připraví i drobnosti

Přijet na technickou kontrolu s prorezlými brzdovými kotouči, s nefunkčním světlometem nebo například s­ prasklým...

Transatlantická pohroma. Podívejte se na vývoj koronaviru v grafech

Různé země volí ke koronaviru rozličné přístupy. V základních grafech vás provedeme situací v několika státech, které...

Italská duše trpí. Běžte domů, křičí na sebe sousedé z balkonů ve Florencii

Ulice toskánské metropole Florencie, které jsou jindy plné turistů a kde se milenci z mostu Ponte Vecchio vždy kochali...