Toužíte stáhnout diastázu
S rozestupem přímého břišního svalu se většinou potýkají ženy po porodu, ale může souviset i s chybným cvičením. Některým maminkám se vrátí břicho zpátky do normálu, jiným ne.
Protože jsou hluboké břišní svaly povolené, zůstává povolené i vytažené břicho na povrchu. Nesprávně zvolené cviky pak můžou tento stav ještě zhoršit. Rozhodně vynechejte všechny cviky cílené na přímý břišní sval (lehsedy, zkracovačky, sklapovačky).
Nejbezpečnější cvik pro začátek? Lehněte si na záda, nohy pokrčte, dlaně si položte na břicho. Nadechujte se do břicha, s výdechem se snažte přitáhnout svaly k sobě, do pánve. Cvik opakujte několikrát denně, kdykoli máte možnost.
Nebo zkuste alternativu, kdy si ve stejné pozici položíte dlaně na stehna. S výdechem zatlačte do dlaní, s nádechem je povolte. Bříško se ale snažte držet. Opakujte patnáctkrát. Další cviky na minimalizaci diastázy najdete třeba na YouTube.com.
