Přesýpací hodiny
Tento typ postavy se obvykle vyznačuje výraznou hrudí i boky, ale pas mívá velmi štíhlý. Tady se může usazovat přebytečný tuk kdekoliv. Vyvarujte se především potravin s vysokým glykemickým indexem (například hranolky, bílý chléb, nachos), protože zvyšují hladinu cukru v krvi a podporují nepříjemné ukládání tuku na těle.
Jídelníček: Potřebujete hodně proteinů (kuřecí a krůtí maso, fazole) jezte i hodně ovoce a zeleniny. Nejvhodnější bude rozdělit si jídlo během dne na pět až šest menších porcí.
Cviky pro tvarování zadečku: Z výchozí pozice vleže na zádech se vzepřete na nohou, paty přitahujte k hýždím, až budou holeně svírat se zemí pravý úhel. Paže jsou položeny vedle těla. Nyní aktivně napněte hýždě, pozdvihněte pánev ze země a krátce v této pozici setrvejte. Pak zase pánví poklesněte dolů. Cvik opakujte dvacetkrát.
