Máte štíhlý pas a širší boky? Nebo je to právě naopak? Každá žena má jinou stavbu těla, ale trochu zjednodušeně se pro každý typ postavy dá najít podoba. Jak je to u vás? Jakou máte postavu?
Rozlišují se tři základní typy: jablko, hruška a přesýpací hodiny. Všechny mají své přednosti, ale také slabiny.
A právě na těch se bohužel ponejvíc usazují nechtěná kila. To ale neznamená, že se s nimi musíte smířit. Pokud se vám určité tělesné partie nelíbí, je možné správnou stravou a vhodným cvičením přeprogramovat látkovou výměnu a nechtěných kil se zbavit.
Objevte svůj individuální kód štíhlosti a podle typu postavy si vyberte potraviny, které vám pomohou při hubnutí, a také cvičení, které vám s tím pomůže.
Jaký jste typ?
Ne každý typ postavy snáší stejné potraviny. Když zjistíte, který typ jste, a budete dodržovat výživová doporučení, odrazí se to kladně nejen na vašem metabolismu, ale také zažívání. Podle typu postavy si vyberte jídlo a cvičení.
Jablko
Ženy, které je možné podle tvaru těla přiřadit k typu jablko, mají zpravidla širší partie ramen a hrudi. K tomu se ještě často přidává větší poprsí. „Jablkovky“ nejčastěji přibývají v oblasti pasu. Tyto ženy by se ve stravě měly vyhýbat fast foodu, fazolím, bramborám, broskvím a hroznovému vínu. Vyškrtnout z repertoáru by měly i sycené nápoje, protože podporují v útrobách vznik plynů, které břicho ještě víc nafukují.
Jídelníček: Měl by obsahovat hodně vlákniny (například ovesné vločky, pomeranče, bobulové ovoce) a zdravých tuků (avokádo, olivy). Tyhle ženy by kromě toho měly konzumovat během dne raději šest menších porcí jídla než třeba třikrát za den jíst dosyta.
Cvičení pro ploché bříško: Z pozice vleže zdvihněte tělo nahoru natažené rovně jako prkno. Předloktí se opírají o zem, stejně jako prsty na nohou. Lokty jsou pod rameny, nohy mějte propnuté a břicho také. V této pozici vydržte asi minutu. Boky přitom nezdvihejte ani příliš vysoko, ani je neprověšujte dolů.
Hruška
Ženy s touto stavbou těla mají obvykle širší boky a celkově výrazné tvary v oblasti nohou, zadečku a břicha. Ramena jsou většinou užší než boky. Typ hruška přibírá hlavně na bocích, zadku a stehnech.
Vyhýbat by se proto měly tučným a průmyslově zpracovaným potravinám, stejně jako těstovinám, chlebu, rýži a pokrmům či pochutinám s vysokým obsahem soli (například solené oříšky, chipsy, hotové omáčky), protože podporují zadržování vody v těle.
Jídelníček: Vsaďte na potraviny s vysokým obsahem bílkovin (ryby, maso, vejce). Velmi prospěšné jsou pro vás vodní melouny a ananas, protože mají odvodňující účinek, vyplavují z těla škodlivé usazeniny a povzbuzují metabolismus.
Cvičení na pevná stehna: V pozici vleže na boku se vzepřete na předloktí tak, aby loket byl přesně pod ramenem. Nyní zdvihněte horní nohu a pohybujte jí v malých kruzích směrem vpřed. Noha je přitom propnutá a chodidlo natočené špičkou vzhůru. Po 10 až 20 kruzích si udělejte malou pauzu. Poté přidejte dvě další série, než budete cvičení opakovat na druhé straně.
Přesýpací hodiny
Tento typ postavy se obvykle vyznačuje výraznou hrudí i boky, ale pas mívá velmi štíhlý. Tady se může usazovat přebytečný tuk kdekoliv. Vyvarujte se především potravin s vysokým glykemickým indexem (například hranolky, bílý chléb, nachos), protože zvyšují hladinu cukru v krvi a podporují nepříjemné ukládání tuku na těle.
Jídelníček: Potřebujete hodně proteinů (kuřecí a krůtí maso, fazole) jezte i hodně ovoce a zeleniny. Nejvhodnější bude rozdělit si jídlo během dne na pět až šest menších porcí.
Cviky pro tvarování zadečku: Z výchozí pozice vleže na zádech se vzepřete na nohou, paty přitahujte k hýždím, až budou holeně svírat se zemí pravý úhel. Paže jsou položeny vedle těla. Nyní aktivně napněte hýždě, pozdvihněte pánev ze země a krátce v této pozici setrvejte. Pak zase pánví poklesněte dolů. Cvik opakujte dvacetkrát.
