1. Jaké jsou její výhody?
Chůze nejenom zlepšuje pevnost a zdraví našich kostí a svalů, ale také nám umožní odreagovat se psychicky. Studie potvrzují, že napomáhá snižovat projevy úzkosti nebo deprese. Fyzickou aktivitou podpoříte i činnost střev. Chůze posiluje imunitu, otužuje a nějaká rýmička si na vás jen tak nepřijde. Chodit pěšky může kdokoliv, kdykoliv a v jakémkoliv věku.
Tajemství správné chůze. Došlapujte na paty a vyberte vhodný terén |
Měli jste náročný den v práci? Běžte ven na procházku. Osvěžíte si mysl, zlepšíte si náladu a uděláte něco pro své tělo. Zpříjemněte si den a po cestě se klidně zastavte v kavárně na kafíčko.
2. Kolik musíte ujít?
Odborníci doporučují, abychom se pět dní v týdnu věnovali alespoň 30 minut cvičení střední intenzity, pak pomalu začneme pozorovat výsledky. Dobrou zprávou však je, že to nemusí být v kuse, můžete to rozdělit na 15minutovou procházku ráno, například do práce, a 15minutové cvičení večer doma.
Zhubněte chůzí. Jednoduchý plán na čtyři týdny |
Nezapomeňte, že jakýkoliv pohyb, i když jen krátký, je lepší než žádný. Výhodné je obecně chodit co nejvíc pěšky. Uvědomte si, že čísla jsou jen přibližná a záleží na mnoha faktorech, kolik kalorií přitom spálíte. Třeba jak půjdete rychle, jakým terénem, jak dlouho, kolik vážíte, v jaké jste kondici a tak dále.
3. Jak začít, kdy a kde?
Je to lehčí, než se zdá, nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí pohodlné boty. Až vyrazíte, buďte připraveni i na nepřízeň počasí, ráno vyjdete a svítí slunce, ale odpoledne klidně může být pořádný vichr, déšť a kroupy. To přeháníme, ale platí: Oblečení vrstvěte. Vezměte si s sebou lahev s vodou. Začněte zlehka a postupně si trasy prodlužujte.
Pokud nejste zvyklí chodit, můžete začít 10minutovou obchůzkou kolem bloku. Ideálním společníkem jsou sportovní hodinky (nebo aplikace v mobilu), pomohou vám ohlídat, kolik kroků asi tak denně ujdete. Také je skvělé procházet se ve dvou (například s kamarádkou, partnerem nebo se sousedkou), všechno je snazší.
4. Jak si chůzi užít?
Zapište si vycházku do diáře, ať s ní můžete počítat a máte na ni čas. Pokud si své plány poznamenáte, bude snazší je naplnit.
Zaparkujte 15 minut od práce a zbytek dojděte pěšky. Doporučených 30 minut denně tak splníte s jistotou. Máte-li možnost, vyhněte se výtahům i eskalátorům a choďte po schodech.
Vyvarujte se také dlouhého sezení. Alespoň každou půlhodinu si udělejte přestávku a projděte se. Naplánujte si trasu do zaměstnání pokaždé jinudy, chce to změnu. Stáhněte si do mobilu audioknihy a během chůze se můžete věnovat i dlouho odkládané „četbě“. Cestou vyřiďte telefonáty.
Odborníci doporučují ujít 10 000 kroků denně, ale když nezvládnete vždy pokořit desítku, nevadí. Počítá se každý krok. A o vyšší počet se můžete pokusit třeba zase zítra.
5. Proč právě chůze?
To je tak jasné a jednoduché! Neměli bychom zapomínat, že chůze je lidem dána, jde o naprosto přirozený pohyb, takový obyčejný, který ale dokáže s naším tělem i zdravím zázraky.
Fyzický výdej při chůzi60 minut chůze žena 65 kg 60 minut chůze muž 80 kg |
