Jarní práce na zahradě vyžadují trénink jako pro rekordmany

Lékaři tvrdí, že jarní nápor zahrádkářských prací je rizikový hlavně pro starší lidi. Hrozí jim bolesti zad, kloubů nebo natažené vazy. Jako ani sportovci nemohou podat vrcholný výkon bez rozcvičení, tak i na jednotvárnou práci na záhoně je třeba se připravit.

Každoročně se mnoho vášnivých zahrádkářů nenapravitelně vrhá ze zimního nicnedělání přímo do namáhavých činností na zahradě a kolem domu. Přitom se většině zranění, na jejichž zotavení jsou potřeba i týdny, dá snadno předejít. Třeba jen tím, že si lidé před prací pořádně protáhnou a zahřejí svaly.

"Lidé by se neměli prostě jen rozhodnout, popadnout rýč a jít rýpat záhony," tvrdí Ian Drysdale z British College of Osteopathic Medicine.

Co je osteoporóza

U starších lidí, hlavně žen po přechodu, vzniká řídnutí kostí projevující se v rozvinutém stadiu samovolnými zlomeninami i při běžném zatížení kostí. Osteoporóza tedy znamená snížení (hustoty, pevnosti a kvality struktury) kostní hmoty pod normální hranici i proces, který k tomuto stavu vede a který je charakterizován urychleným odbouráváním kostní hmoty na úkor novotvorby.
Kosti se tak stávají měkkými, slabými, křehkými, následují zlomeniny. Některé zlomeniny vedou k léčbě pacienta na lůžku, což vede k dalšímu odvápňování následkem nedostatku pohybu, stresu a užívání některých léků. Zlomenina krčku stehenní kosti vede u starých lidí ve svých důsledcích často i k úmrtí. Může se vyskytnout také kompresivní nebo spontánní zlomenina.

V čem děláme chyby

Lidé se po dlouhodobém klidu v zimních měsících příliš rychle hrnou do práce. Zapomínají, že jejich tělo vyžaduje stejně jako zahrada jemný přístup a je třeba ho nejprve rozcvičit.

"Lidé přitom dobře vědí, že vrcholoví sportovci se taky jen tak bez přípravy nevrhají do velkého finále. Zahrádkáři se zřejmě právem nepovažují za vrcholové sportovce, ale měli by udělat to samé co oni - neměli by přecházet přímo z nicnedělání do namáhavé činnosti," řekl Drysdale.

Základní rady, jak předejít bolestem a zraněním při zahradničení, jsou přitom jednoduché. Před prací na zahradě se doporučuje jemně si protáhnout svaly. Klekněte si při práci, kdykoliv je to možné. Nedělejte hodiny a hodiny stále stejné pohyby, jako třeba při rytí záhonů, ale střídejte různé práce. Zvedejte se opatrně. Přestaňte pracovat, jakmile se ozve bolest. A hlavně, nepracujte fyzicky zpočátku déle než dvě hodiny denně.

Následky mohou být vážné

"Z řad zahrádkářů na rehabilitaci nejčastěji přicházejí pacienti s následky úrazů, jako jsou distorze kotníků, kolenních kloubů,  různé zlomeniny kostí i páteře. Někdy i s poraněním míchy jako důsledkem pádu ze žebříku či štaflí nebo nepozornosti při  pohybu v zahradním terénu," potvrdil nám možnost vážných následků Pavel Fuksa, vedoucí  fyzioterapeut Centra léčby pohybového aparátu v pražských Vysočanech. Zahrádkáři jsou si zřejmě ve svém mnohdy bezhlavém pracovním nadšení podobní po celé Evropě.

Výčet možných zdravotních komplikací po příliš energickém zahájení jarních zahradnických prací ale ještě pokračuje. "Časté jsou také různé svalové, šlachové a kloubní bolesti, stejně jako bolesti zad, což bývá důsledek nevhodné či dlouhodobě strnulé pracovní polohy. Nevhodná zátěž také často poškodí meziobratlovou ploténku, která může utlačit nervové struktury. Důsledkem může být intenzivní bolest do končetin, případně i ochrnutí," vypočítává fyzioterapeut následky, které zná ze své praxe .

Jak podle fyzioterapeuta Pavla Fuksy předejít úrazům na zahradě:

- Na práci je vhodné se dobře obléknout, abychom neprochladli a zároveň se příliš nepotili. Prochladnutí může vyvolat bolesti zad. Vhodně volený oděv a ochranné pomůcky často mohou  zbytečným úrazům zabránit. 

- Je vhodné vyvarovat se nevhodné pracovní polohy v předklonu.  Zásadně z předklonu nezdvihejte břemena, raději  k tomu využijte své dolní končetiny – nakročte si, podřepněte, využijte opory o horní končetinu a podobně. 

- Lidé s artrózou kolenních kloubů by vůbec neměli pracovat ve dřepu.
- Lidé se závratí by neměli pracovat ve výškách, například na žebříku, a neměli by příliš zaklánět hlavu.

- Pracovní polohy a činnosti je vhodné střídat a nedělat jednu činnost několik hodin. Například při střihání stromů si můžete vysloužit "tenisové lokty".

- Zkontrolujte si před zahájením prací dobře nejen všechny nástroje a nářadí, ale zejména žebříky, abyste omezili riziko pádu.

- Lidé s osteoporózou potřebují pravidelný a pestrý pohyb, takže práce na zahradě je pro ně vhodná za předpokladu, že budou měnit  často polohy  a vyloučí namáhavou práci. Musí být opatrní na pády a nesmějí zdvihat těžká břemena, jinak jsou ohroženi zlomeninami kostí.