Právě je chceme provést jejich úplnými začátky. Předcházet by jim měla lékařská prohlídka, absolvovat ji určitě musí lidé, kteří mají srdeční vadu, vysoký krevní tlak, prodělali infarkt, revmatismus, stenokardii apod.
Když poté začneme se samotným tréninkem, držte se rady: pomalu, zvolna a zase zvolna. Když už jsme léta chátrali a tloustli, nejde to dohnat najednou, honem honem.
Jak na dynamický strečink podle trenérky Radky Vandasové |
Na začátku je dobré znát svou srdeční frekvenci v klidu, ráno, ještě když ležíte v posteli. (Když se totiž posadíte, tep se zvýší, postavíte-li se, míří ještě výš.) Podle klidové srdeční frekvence poté můžete odhadnout stav svého srdce. U dospělého muže znamená 50 tepů a méně výborný stav, méně než 65 je dobré, 65–75 průměrné, víc než 75 je špatné. Ženy a mládež mají v průměru o pět tepů více.
Své srdce si ještě prověřte stoupáním do schodů. Vyjděte do třetího, lépe do čtvrtého patra a opět si spočítejte tepy. Když máte méně než 100, je to výborné, nižší než 140 znamená, že jste na průměru, máte-li víc než 140 tepů, nevypadá to s vámi dobře.
Chůze po schodišti je nejjednodušším testem, existuje ale mnoho dalších, s podřepy, poskoky, výborný je dvanáctiminutový test podle Coopera a pochopitelně laboratorní testy, kde je vyšetřovaný napojený na elektrokardiograf, který stále registruje EKG.
Pak můžeme jít rovnou na běh, který vždy začněte rozcvičením. Obsahuje lehké, několikaminutové rozklusání, dynamické rozcvičení a protažení všech hlavních svalových skupin, kloubů a páteře, běžeckou ABC a rovinky. Někteří běžci nevidí rozcvičení jako užitečné a nemají-li na trénink dost času, zcela ho vynechávají. Považuji to za velkou chybu.
PŘEČTĚTE SI BĚŽCOVO DESATERO OD TRENÉRA VLÁDI KORBELA
V hlavní části tréninku se v úplných začátcích zaměřte na rychlou chůzi, kterou pak kombinujte s pomalým během. První měsíce běhejte jen takovou rychlostí, abyste si při ní mohli povídat se svým přítelem či známým.
Tréninkový plán na We Run Prague: červenPřipravte se na běh We Run Prague, který se koná 1. září. Úroveň 1:30:00 hod.: 1. 2 km chůze a běhu v tempu 9:00 min/km 2. 4 km chůze a běhu v tempu 9:30 min/km 3. 3 km chůze a běhu v tempu 9:15 min/km 4. 5 km chůze a běhu v tempu 10:00 min/km Úroveň 1:15:00 hod.: 1. 2 km běhu/chůze v tempu 7:30 min/km 2. 4 km běhu/chůze v tempu 8:00 min/km 3. 3 km běhu/chúze v tempu 7:45 min/km 4. 5 km běhu/chůze v tempu 8:30 min/km Úroveň 1:00:00 hod.: 1. 3 km běhu v tempu 6:00 min/km 2. 5 km běhu v tempu 6:30 min/km 3. 4 km běhu v tempu 6:15 min/km 4. 5 km běhu v tempu 7:00 min/km Úroveň 50:00 min.: 1. 3 km běhu v tempu 5:00 min/km 2. 5 km běhu v tempu 5:30 min/km 3. 4 km běhu v tempu 5:15 min/km 5. 5 km běhu v tempu 6:00 min/km |
Běžecká poradna Vládi KorbelaBudete si moci vyzkoušet běh na běžeckém pásu se speciální kamerovou diagnostikou, otestovat nejnovější modely běžeckých bot a zjistit, jaký model je pro vás nejvhodnější. Trenér Vladimír Korbel vám navíc poradí s běžeckými začátky i se správnou technikou a zodpoví všechny vaše otázky. Kdy a kde: 29. června 2012: Sportisimo Palladium Program: 16:00 zahájení 17:00 jak si vybrat správnou běžeckou botu 18:00 zásady správné přípravy na běžecký závod 19:00 představení technologie Nikeplus |
