Začněte s během. Pár rad od trenérů Vládi Korbela a Radky Vandasové

Zlepšuje výkon srdce a cév, zvětšuje objem plic, likviduje přebytečná kila. O přínosu běhu pro zdraví se dobře ví, hodně lidí přesto stále váhá. Nechoďme kolem horké kaše: jsou prostě líní. Tohle povídání pro ně není, je pro chlapy, kteří mají odvahu rozhodnout se a jít do toho.
Běh působí blahodárně jak na fyzičku, tak na vaši psychickou kondici. Musíte

Běh působí blahodárně jak na fyzičku, tak na vaši psychickou kondici. Musíte ale vědět jak na to. | foto: Profimedia.cz

Právě je chceme provést jejich úplnými začátky. Předcházet by jim měla lékařská prohlídka, absolvovat ji určitě musí lidé, kteří mají srdeční vadu, vysoký krevní tlak, prodělali infarkt, revmatismus, stenokardii apod.

Když poté začneme se samotným tréninkem, držte se rady: pomalu, zvolna a zase zvolna. Když už jsme léta chátrali a tloustli, nejde to dohnat najednou, honem honem.

Jak na dynamický strečink podle trenérky Radky Vandasové

Na začátku je dobré znát svou srdeční frekvenci v klidu, ráno, ještě když ležíte v posteli. (Když se totiž posadíte, tep se zvýší, postavíte-li se, míří ještě výš.) Podle klidové srdeční frekvence poté můžete odhadnout stav svého srdce. U dospělého muže znamená 50 tepů a méně výborný stav, méně než 65 je dobré, 65–75 průměrné, víc než 75 je špatné. Ženy a mládež mají v průměru o pět tepů více.

Své srdce si ještě prověřte stoupáním do schodů. Vyjděte do třetího, lépe do čtvrtého patra a opět si spočítejte tepy. Když máte méně než 100, je to výborné, nižší než 140 znamená, že jste na průměru, máte-li víc než 140 tepů, nevypadá to s vámi dobře.

Chůze po schodišti je nejjednodušším testem, existuje ale mnoho dalších, s podřepy, poskoky, výborný je dvanáctiminutový test podle Coopera a pochopitelně laboratorní testy, kde je vyšetřovaný napojený na elektrokardiograf, který stále registruje EKG.

Pak můžeme jít rovnou na běh, který vždy začněte rozcvičením. Obsahuje lehké, několikaminutové rozklusání, dynamické rozcvičení a protažení všech hlavních svalových skupin, kloubů a páteře, běžeckou ABC a rovinky. Někteří běžci nevidí rozcvičení jako užitečné a nemají-li na trénink dost času, zcela ho vynechávají. Považuji to za velkou chybu.

PŘEČTĚTE SI BĚŽCOVO DESATERO OD TRENÉRA VLÁDI KORBELA

V hlavní části tréninku se v úplných začátcích zaměřte na rychlou chůzi, kterou pak kombinujte s pomalým během. První měsíce běhejte jen takovou rychlostí, abyste si při ní mohli povídat se svým přítelem či známým.

Tréninkový plán na We Run Prague: červen

Připravte se na běh We Run Prague, který se koná 1. září.

Úroveň 1:30:00 hod.:

1. 2 km chůze a běhu v tempu 9:00 min/km

2. 4 km chůze a běhu v tempu 9:30 min/km

3. 3 km chůze a běhu v tempu 9:15 min/km

4. 5 km chůze a běhu v tempu 10:00 min/km

Úroveň 1:15:00 hod.:

1. 2 km běhu/chůze v tempu 7:30 min/km

2. 4 km běhu/chůze v tempu 8:00 min/km

3. 3 km běhu/chúze v tempu 7:45 min/km

4. 5 km běhu/chůze v tempu 8:30 min/km

Úroveň 1:00:00 hod.:

1. 3 km běhu v tempu 6:00 min/km

2. 5 km běhu v tempu 6:30 min/km

3. 4 km běhu v tempu 6:15 min/km

4. 5 km běhu v tempu 7:00 min/km

Úroveň 50:00 min.:

1. 3 km běhu v tempu 5:00 min/km

2. 5 km běhu v tempu 5:30 min/km

3. 4 km běhu v tempu 5:15 min/km

5. 5 km běhu v tempu 6:00 min/km

Běžecká poradna Vládi Korbela

Budete si moci vyzkoušet běh na běžeckém pásu se speciální kamerovou diagnostikou, otestovat nejnovější modely běžeckých bot a zjistit, jaký model je pro vás nejvhodnější. Trenér Vladimír Korbel vám navíc poradí s běžeckými začátky i se správnou technikou a zodpoví všechny vaše otázky.

Kdy a kde:

29. června 2012: Sportisimo Palladium

Program:

16:00 zahájení

17:00 jak si vybrat správnou běžeckou botu

18:00 zásady správné přípravy na běžecký závod

19:00 představení technologie Nikeplus

Autoři:
  • Nejčtenější

Tělo se na ně neumí adaptovat. Studie odmítla vysoce zpracované potraviny

1. března 2024

Není prostor na námitky. Pokud jste čekali na konečné postrčení, proč se opravdu vzdát vysoce...

Sto milionů dolarů jen tak neunesete: mýty nejen o bankovních loupežích

23. února 2024

Akční krimifilmy je vykreslují jako nejsvůdnější ze všech zločinů. Bankovní loupeže a krádeže...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

VIDEO: Lamborghini mezi jachtami. Skvost je pokrytý zlatým prachem

27. února 2024

Měla být moderní, zábavná, sportovní. A především: měla se ve slunečních paprscích třpytit jako...

VIDEO: Bez pádu to nešlo. Jízda mokrým sněhem sjezdovkou na kolech byla řežba

24. února 2024

Tři sta závodníků na horských kolech a červená sjezdovka ve Svatém Petru ve Špindlerově Mlýně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Kam až zašel nenechavý ředitel Domu pionýrů. Vraždil mimořádně zákeřně

24. února 2024

Premium Kostelní zvon dvakrát udeřil. Bylo půl třetí ráno. Temnou silnicí šel svižným krokem muž. Na...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Tělo se na ně neumí adaptovat. Studie odmítla vysoce zpracované potraviny

1. března 2024

Není prostor na námitky. Pokud jste čekali na konečné postrčení, proč se opravdu vzdát vysoce...

VIDEO: Snowboardový masakr v Praze na zábradlí ovládl norský jezdec

29. února 2024

Měřilo pětadvacet metrů, bylo natřikrát zlomené. Pro snowboardisty bylo zábradlí extrémní výzvou....

Smrt hladem a zimou ve srubu plném jídla. Tragédie v Yuba County zůstává záhadou

28. února 2024

Premium Proč pětice mladých mužů vyjela autem do hor Sierra Nevady, se neví. Proč tam vyrazili do závějí...

VIDEO: Lamborghini mezi jachtami. Skvost je pokrytý zlatým prachem

27. února 2024

Měla být moderní, zábavná, sportovní. A především: měla se ve slunečních paprscích třpytit jako...

Zemřela slovenská moderátorka, oblíbený byl její pořad, který pomáhal dětem

Zemřela moderátorka a logopedka slovenské dětské televizní stanice JOJko Lucia Palugyayová. Bylo jí 47 let. Na...

Bianca Censori šokovala Paříž odhaleným klínem, pokutě se však vyhnula

Architektka Bianca Censori (29), která je manželkou rapera Kanye Westa (46), opět šokovala veřejnost svými outfity. V...

Princ William zrušil na poslední chvíli z osobních důvodů účast na akci

Britský princ William (41) odřekl svou účast na úterní vzpomínkové slavnosti na hradě Windsor. Na bohoslužbu za...

Brzobohatý řádil v šatech a paruce. Poprvé veřejně jako Tiffany Richbitch

Ondřej Gregor Brzobohatý (41) vystoupil poprvé veřejně v šatech jako drag queen Tiffany Richbitch. Byl hostem druhého...

Šlo o rozhovor, hájí Gondíková s Benešovou focení do pánských časopisů

Herečky Adéla Gondíková (50) a Lucie Benešová (49) jsou spolužačky z konzervatoře a přátelí se už přes třicet let. V...