VIDEO: Statický strečink pro běžce podle trenérky Radky Vandasové

aktualizováno 
Neměli byste ho podceňovat a musíte vědět, že zatímco na začátek tréninku patří dynamický strečink, uzavřít by ho měl strečink statický. Základními principy a cviky obou z nich vás provede trenérka Radka Vandasová.

Dostatečně flexibilní svaly a patřičný kloubní rozsah vám umožní zlepšit techniku a zvýšit výkonnost v každém sportu, v případě běhu vám bude odměnou za strečink prodloužení běžeckého kroku, vyšší rychlost běhu a jeho technika. A nejen to, strečink prospěje i po-tréninkové regeneraci.

Tréninková jednotka by měla zahrnovat nejprve rozehřátí se (warm up), pak následuje strečink, vlastní aktivita, následně je třeba uvést organismus postupně do klidové fáze (cool down), aby vše uzavřel opět strečink.

Není ovšem strečink jako strečink. Na začátek tréninku patří dynamický strečink, onen klasický statický, který znáte z hodin tělesné výchovy, má své místo až na jeho konci.

Na začátku dynamicky

Po úvodním zahřátí se, při němž se tělo uvede do provozních podmínek svižnou chůzí, poskoky nebo během nízké intenzity, by měl následovat dynamický strečink. Dříve většina běžců i trenérů zařazovala na úvod tréninku strečink statický. Tvrdili, že snižuje riziko zranění. (Jak na dynamický strečink se podívejte tady.)

Jak na statický strečink podle trenérky Radky Vandasové

Podle novějších studií však nemá v tomhle ohledu žádný prokazatelný vliv, naopak tlumí aktivitu svalových vláken, což může riziko zranění zvýšit. Klouby pak totiž nejsou na maximální protahování svalů připravené.

Mnohem efektivnější je tedy klouby zahřát a "promazat" krouživými pohyby v pase a následně kroužením pánve, kyčlí, ramen, kolen, loktů, kotníků a tak dále, a to oběma směry. Poté přijde řada na dynamický strečink, tedy kontrolované hmity, rotace, výpony, úkroky, úklony a podobně. Tím aktivně zvyšujete rozsah pohybu kloubů, aniž byste zároveň snižovali svalový tonus, který je potřebný k následnému výkonu.

Statický strečink

We Run Prague

Běhat jen tak sám či s kamarády je fajn, hromadný závod dá však vašemu sportování jiný rozměr. Chcete-li ho zažít, zaregistrujte se na desetikilometrový běh We Run Prague, který se koná v sobotu 1. září. Připravit se na něj můžete na trénincích, které pořádá Nike.

S klasickým protažením s výdrží proto vyčkejte až na závěr tréninku, předcházet mu má snížení tepové a dechové frekvence. Pokuste se mít svaly v teple, ve stabilizovaných polohách vydržte asi 20 sekund a protažení prodýchejte.

Zaměřte se na svaly, které během bezprostředně zatěžujete, tedy svaly dolních končetin, ale též na svaly stabilizační (svaly podél páteře, trapézy) a svaly, o nichž víte, že je máte zkrácené. Protažení veďte do přirozeného pnutí, nikoli do maximálního možného rozsahu, natož abyste si nechali násilím dopomáhat sparring partnerem.

Správný strečink doprovázený správnou stravou a pitným režimem pak pomůže vaší regeneraci i tomu, aby zůstalo vaše tělo pružné pro další tréninky.



Autoři:
  • Nejčtenější

Jsem vesnická holka. A mám ráda uzené a pivko, směje se MOgirl Dona

Vidí se jako citlivka, vtipálek, mazel. „Ale taky jsem náladová a nervák,“ přiznává MOgirl Dona.

První úpravy jsem dělal na Jawě Mustang, směje se světový stavitel motorek

První jízdu absolvoval na Stadionu S11, první úpravy dělal na Jawě Mustang. To mu bylo jedenáct. Dnes je Davidu Zimovi...

Premium

Dějiny čtvrcení v Praze. Nejděsivější případy rozřezaných těl

Děsivé kriminální případy. O těchto čtyřech vraždách mluvila celá republika. Brutální a hrůzostrašné „kouskování“...

Bohatýrské pití je sexuální signál. Jsem silný, neskolí mě to, naznačuje

Je to nemoudré a nebezpečné. Nestřídmým pitím alkoholu na večírcích se však muži podvědomě snaží vysílat signál ženám,...

Podvod jako profese. V Číně hráli cizinci obchodní partnery

Dobrý první dojem napodruhé neuděláte, platí to i v podnikání. Ještě nedávno se proto v Číně držela velmi specifická...

Premium

Test kávy v kapslích: Bezpečné, pohodlné, ale drahé potěšení

V kavárně určitě najdete zajímavější druhy kávy, rozpustná je zase levnější. Test jsme zaměřili na kávu v kapslích, z...

Premium

Dějiny čtvrcení v Praze. Nejděsivější případy rozřezaných těl

Děsivé kriminální případy. O těchto čtyřech vraždách mluvila celá republika. Brutální a hrůzostrašné „kouskování“...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

Úspěch se rodí v bolestech, vzkazuje Cyprián. Motorka mu vzala slezinu

Jednadvacetiletý endurák David Cyprián drtí s motorkou ty nejprudší kopce. Na prestižním závodě Red Bull Romaniacs...

VIDEO: Běh z rozbahněné sjezdovky v Kitzbühelu byl peklem

Trať měřila jen 350 metrů, přesto znamenala výzvu, která končila zraněními. Byla děsivě rozbahněná. A měla sklon...

I varianta života po úrazu může být zajímavá, říká vozíčkář

Býval aktivním sportovcem, teď jezdí na vozíku. Kvůli pádu na lyžích. I proto, že byl zvyklý sportovat, se rychle...

Mamka ze mě chtěla baletku, říká profesionální boxerka Andělská pěst

Z patnácti profesionálních zápasů ani jeden neprohrála. Je světovou mistryní organizace WBC a evropskou šampionkou v...

Najdete na iDNES.cz