Jak nakrmit rodinu v době karantény? Poradíme s nákupem i vařením

  13:28
Mnoho lidí už v karanténě je, ať už poté, co přicestovali ze zahraničí, nebo mají v okolí někoho s pozitivním koronavirovým testem. Pravděpodobnost celostátní karantény i snaha omezit kontakty s ostatními by pak měla vést k tomu, abychom před odchodem na nákup více přemýšleli. Přečtěte si návod, jak na to chytře a s rozvahou.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Za prvé nemá smysl nakupovatna déle než 14 dní a nakládat do vozíku bez rozmyslu dvacet kilo mouky, patnáct sáčků těstovin, deset chlazených kuřat nebo celé kartony konzerv. Zásadní je ještě před odchodem na nákup udělat si podrobný plán toho, co v následujících dnech opravdu budete jíst. 

Ano, může se to zdát jako scéna z Pelíšků („Co vidíš?“ „Kuře…“ „Tak vidíš.“), ale jedině tak docílíte toho, že nakoupíte opravdu jen to, co spotřebujete a zamezíte zbytečnému kažení potravin ve spíži nebo dokonce v lednici.

Nejprve se jděte podívat, co už doma máte a sepište jídla, která byste rádi na jídelníček zařadili. Udělejte inventář mrazáku, ano i těch neidentifikovatelných balíčků vzadu a všech sypkých potravin, které by mohly být napadené potravinovými škůdci. To, co nechcete, je přinést domů několik balení mouky a za týden zjistit, že ve všem jsou moli.

Rozepište si vše den po dni a následně začněte tvořit nákupní seznam. Snažte se, aby na sebe jídla navazovala a tím pádem jste přípravami nestrávili tolik času. I přes to, že možná budete doma celý den, vaření a neustále uklízení po něm může být vyčerpávající. Zároveň můžete mnoho jídel (veškeré polévky, omáčky, ragú, masa aj.) dělat v dvojnásobném až trojnásobném množství a následně mrazit.

Jakmile máte hotový jídelníček, máte v podstatě to nejtěžší za sebou. Je jasné, že některé počty porcí budou nadsazené a některé poddimenzované, ale v tom případě jedno druhé doplňuje. Samozřejmě, že některá jídla budete jíst k obědu i k večeři a nakonec se vám celý jídelníček o den posune, ale tím líp, alespoň vystačíte o den déle.

Než vyrazíte na nákup, najezte se. Rozdíl mezi hladovým nákupem a tím rozvážným může mít obrovský dopad na vaši peněženku, nemluvě o množství sladkostí a nesmyslných surovin.

V obchodě se nenechte vystresovat kolemjdoucími s příliš velkými nákupy. Pokud bude váš nákupní vozík vypadat přiměřeně, máte šanci okolní hysterii zmírnit. Jděte příkladem a nenabírejte všechno po kartonech.

Možná jste v plánování jídel zběhlí, a tak je pro vás náš rozpis jen drobnou inspirací, ale pokud nemáte na plánování čas nebo náladu, připravili jsme pro vás jídelníček, který s malými úpravami neurazí žádnou malou rodinu. Nákupní seznam je vytvořen kompletně, takže spoustu věcí z něho už doma máte, proto je potřeba před nákupem zkontrolovat zásoby. Seznam je tvořen na rodinu o cca dvou dětech a dvou dospělých. Pokud máte doma teenagera 15+, počítejte ho za dva. 

Jídelníček je koncipován na případnou dvoutýdenní karanténu. To znamená na chvíli, kdy už nemáte čas jít nakoupit čerstvé suroviny a ovoce a jste prostě sami doma.  

Nákupní seznam:

TIP:

Hnědnoucí banán, který nestihnete sníst, oloupejte a dejte do mrazáku, perfektně se hodí do těsta na palačinky, vafle aj.

Zelenina čerstvá, vhodná na uskladnění: cibule 2 kg, česnek 3 hlavy, zelí kysané max. 4 x, brambory max. 10 kg, petržel 8 ks, celer 3 větší bulvy, mrkev 4 kg, červená řepa 2 menší bulvy (ideálně už vařená loupaná), houby sušené

Mražené: špenát 2 x, brokolice, směs různých druhů zeleniny 3 x, směs polévkové zeleniny 1 x, hrášek 1 x, ryba nebo filé pro 4 osoby dle nabídky, slepice 1 x, borůvky 1 x, lesní směs 1 x

Konzervované: rajčata v konzervě loupaná krájená 8 x, vcelku loupaná 2 x, protlak 4 x, pečené papriky sterilované, ančovičky 1 x, artyčoky v oleji 1 x, žampiony, olivy 1 x, rybičky v oleji 2 x, lískooříšková pasta 2 x, marmelády 4 x

Trvanlivé: fazole sušené 2 x, kroupy 1 x, kukuřičná polenta 1 x, kuskus 2 x, kakao holandského typu a granko 2 x, vločky 1 x, cukr 4 x, strouhanka 1 x (případně se dá udělat ze staršího pečiva), kyselé okurky 2 x, kečup 1 x, olej rostlinný 3 x, olej olivový 1 x, toastový chléb 2 x, pečivo trvanlivé 2 x, těstoviny 4 x, mouka hladká 4 x, polohrubá 1 x, mouka pohanková 1 x, tortilly 2 x, droždí sušené 5 x, rýže 2 kg, čočka 1 kg, cizrna 1 kg, nudle rýžové, krupice, houskové knedlíky v prášku 4 x nebo o 2 kg polohrubé mouky víc, želatina 1 x, rum tuzemský

Mléčné: trvanlivé mléko UHT 10 x, tvaroh 3 x, smetana na vaření UHT 3 x, sýr tvrdý krájený i vcelku 4 x 250 g, parmezán 1 x balení, máslo 4 x, mozzarella, zakysaná smetana, smetanový sýr 1 balení, šlehačka UHT, máslo 3 x

Vejce: 30 ks

Maso: uzené maso vakuované 2 x, klobásy trvanlivé 6 ks, kuřecí maso s kostí 1 kg (dvě balení), mleté maso směs 0,5 kg 2 x, hovězí kosti a žebra na polévku, vepřové maso 0,6 kg, šunka z pultu 4 x 200 gramů, anglická slanina 200 gramů, špek nebo jakákoliv vakuovaná slanina

Bylinky: pokud chcete uschovat bylinky pro případ izolace, doporučujeme zamrazit v trošce vody (voda je ochrání před vysušením mrazem), nebo maličko oleje a vyndávat až v případě potřeby, případně nakupovat pouze sušené

Koření: sůl 1 x balení, pepř mletý nebo vcelku 2 balení, paprika mletá sladká 2 balení, bobkový list 2 x, nové koření 2 x, sušený libeček 3 x, kmín, skořice mletá, indické koření (garam masala, pískavice, kurkuma, kardamom atp.), nebo směs harisa, majoránka 3 balení, oregano 1 x, bazalka sušená 1 x, jedlá soda 5 x, kypřicí prášek 5 x

Svačinky: ořechy, studentské směsi, rozinky a jiné sušené ovoce, rýžové chlebíčky, celozrnné müsli tyčinky, zkrátka svačinky podle chuti, ale v množství max 2 ks/osobu/den

TIP:

Většinu toho co vaříte pro sebe, můžete ještě před osolením a kořeněním dát stranou a dětem z toho v kombinaci s pestrými přílohami dělat vhodné pokrmy.

Malé děti: Pokud máte doma malé dítě (okolo 1 roku a výš), určitě je v pořádku nakoupit do zásoby na 14 dní sušené mléko, trvanlivé příkrmy ve sklenicích, kukuřičné křupky, rýžové kaše, nebo vločky, pohankové vločky, celozrnné těstoviny, zkrátka předně co nejrůznorodější škálu příloh. Za prvé, aby se nestalo, že je vykupován pouze jeden druh potravin a za druhé kvůli pestrosti živin. Stačí vždy po jednom balení. 

Zásoby pravidelně kontrolujte a jakmile objevíte cokoli nahnívajícího, okamžitě vyhazujte a přilehlou zeleninu nebo ovoce omývejte a důkladně sušte. Není nic horšího než shnilý pytel brambor kvůli jedné špatné bramboře.

Vzorový jídelníček den za dnem (každý řádek představuje jeden den)
 snídaněpřípravaobědpřípravavečeře
kukuřičná polenta s máslem, kakaem nebo grankem rozmrazit slepici a dát vařitkuskus, brokolice, hrášek, cibule, (pečené papriky a rajčata)obrat slepici, z poloviny vývaru udělat omáčku, část vývaru zamrazit, část nechat na druhý den na polévkuslepice na paprice, kolínka
toasty, šunka sýrslepičí polévka s knedlíčky z kuskusu a zbytků polenty, slepice z včera, těstovinydát vařit brambory na dvě jídlabramborová kaše, uzené
ovesné vločky, džemybramborové placky z kaše, zelí, klobása, případně na sladko s povidlydát vařit těstoviny na dvě jídlatěstoviny s boloňskou (udělat dvojnásobek, dát zmrazit)
omeleta, pečivoudělat dvojnásobné těsto na pizzu a dát kynout do lednicezapečené těstoviny, sýr, vejce, slanina, zeleninadát namočit fazole pizza (rajčatové sugo, slanina, artyčoky, ančovičky, mozzarella...)
focaccia (z těsta na pizzu), sýrupéct nebo rozmrazit chlebafazole, červená omáčka ze sugarozmrazit kuře, z kostí a zeleniny (m,c,p atd.) dát vařit vývartortilla s fazolovou pomazánkou, kuřecí maso, osmažená zelenina z mrazáku
chléb, máslo, sýrvývar uschovat na další den, uvařit brambor na tři jídlakuřecí nugetky, nebo přírodní řízečky a bramborzapečené brambory, sýry, blanšírovaná zelenina, vejce
lokše z bramborového těstarozmrazit vepřové, uvařit rýži na dvě jídlakuřecí vývar, kapání, zelenina, vepřové na houbách, rýže kuřecí polévka, ploché nudle, vejce na měkko, zbytky z oběda
mléčná rýžeudělat knedlíky na tři jídla (1/3 zamrazit)segedín, houskový knedlíkknedlíky s vajíčkem, kyselé okurky
galetky (palačinky) z pohankové moukysegedín znovu, houskový knedlíknamočit čočku a cizrnurybičková pomazánka (tvaroh se dá mrazit), chléb
francouzské toasty na sladko nebo na slanouvařit cizrnumarocká polévka, uzeninahummus, placky, karbanátečky, čerstvá nebo pečená zelenina (mrkev, celer)
vafle, marmelády, lískooříšková pastadát péct dhal na večer, rozmrazit vývar na omáčkuboloňská z mrazáku, těstovinyudělat těsto na palačinky na ránoindický dhal (červená čočka, koření)
palačinky uvařit brambory na dvě jídlaryba brambor upéct perníkšpenátové palačinky
perníkdát vařit hovězí vývarpolévka hovězí, bramborové špalíčky, volské okonamočit kroupybramboračka
panna cotta a džemyhoubové kroupotoboršč z hovězího vývaru z minulého dne
Autor:
  • Nejčtenější

Lvi milují luxus, Berani maso a Střelci pálivé. Jídelníček podle horoskopu

18. dubna 2024

Každý miluje na talíři něco jiného. Víte, čím potěšit mlsný jazýček partnera či partnerky podle...

Špargl jako lahůdka i afrodiziakum. Vše, co jste o něm chtěli vědět

19. dubna 2024

Je to tady, chřestové dobrodružství začíná. Setkat se s ním můžete takřka v každém obchodě, na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Špargl jako lahůdka i afrodiziakum. Vše, co jste o něm chtěli vědět

19. dubna 2024

Je to tady, chřestové dobrodružství začíná. Setkat se s ním můžete takřka v každém obchodě, na...

Lvi milují luxus, Berani maso a Střelci pálivé. Jídelníček podle horoskopu

18. dubna 2024

Každý miluje na talíři něco jiného. Víte, čím potěšit mlsný jazýček partnera či partnerky podle...

Jehněčí kebab s řepovo-sýrovým dipem

Jehněčí kebab s řepovo-sýrovým dipem

Střední

30 min

Užijte si vylepšenou pochoutku Blízkého východu.

Galetka s červenou řepou a ricottou

Galetka s červenou řepou a ricottou

Střední

75 min

Pokud jste nevěděli, že můžete francouzskou galetku připravit i na slano, vyzkoušejte náš snadný...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Manželé Babišovi se rozcházejí, přejí si zachovat rodinnou harmonii

Podnikatel, předseda ANO a bývalý premiér Andrej Babiš (69) s manželkou Monikou (49) v pátek oznámili, že se...

Sexy Sandra Nováková pózovala pro Playboy. Focení schválil manžel

Herečka Sandra Nováková už několikrát při natáčení dokázala, že s odhalováním nemá problém. V minulosti přitom tvrdila,...

Charlotte spí na Hlaváku mezi feťáky, dluží spoustě lidí, říká matka Štikové

Charlotte Štiková (27) před rokem oznámila, že zhubla šedesát kilo. Na aktuálních fotkách, které sdílela na Instagramu...

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike. Pozornost vzbudily...

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě existuje spousta...