Výpady s židlí
Doma si můžete zacvičit například u kuchyňského stolu s židlí. Na rozehřátí zkuste výpady s rotací trupu, zátěž židle. Rozehřejeme tělo, posílíme vršek těla (ruce, prsa, záda, ramena) a posílíme nohy.
Klik k posílení středu
„Nezapomeňte na střed těla, ideálně plank neboli prkno,“ připomíná Martin Nehasil, vedoucí trenér Bomton Power Concept. Ke cviku můžete přidat klik s rukama blíž nebo dál od sebe. Při úzkém úchopu pracuje triceps, při širokém prsní svaly. Můžete zkusit doplnit i rotacemi trupu a kolen pro zvýšení práce těla a pro formování štíhlého pasu.
Posílení horní části těla
Tento cvik - „dip“ (klikování v sedě) - je nejlepší na posílení tricepsu a zpevnění pletence ramenního, na celkové posílení horní části těla. Použijeme židli, stůl, postel ...
Posílení nohou a hyždí
Pro posílení spodní části těla, nohou a hýždí, je vhodný squat (dřep). Soustřeďte se na široké postavení nohou a pro zvýšení intenzity zvolte zátěž, například židli ... viz video.
Kardio
Nezapomeňte na kardio. Pokud se chcete hýbat, je vždy optimální běh, driblink nebo poskoky. To vše prospěje vašemu srdci a celé oběhové soustavě. Pro efektivnost je potřeba kardio trénink provozovat déle, prodlužovat intervaly tak, jak vám vždy aktuální kondice dovolí.
Squat step
Cvik pro posílení spodní části nohou a zapojení přední i zadní části stehen. Ve spojení s výskokem jde o ideální kondiční trénink.
I když nemůžeme ven, řada trenérů nebo instruktorek jógy nabízí online kurzy, stačí si jen vybrat. Komu nesedí výše uvedené posilovací cviky, může zkusit něco jiného, třeba ty více protahovací, které najdete například na stránkách jóga z obýváku.
