Stojíte křivě
Špatné držení těla už je v podstatě civilizační choroba. Zakulacená záda, hlava předsunutá dopředu (a ohnutá k mobilu), prohnutá bedra, vystrčený zadek… Bolest je toho pak jasným důsledkem.
Zkuste se proto narovnat, stáhněte lopatky dozadu a dolů (jako byste si je chtěla strčit do kapes), vzpřimte hlavu, kolena a kotníky mějte zhruba na šíři pánve.
Hýbete se málo…
Pět cviků na pět minut, které vás zbaví bolesti zad i hlavy |
Pokud máte nedostatek pohybu, podepíše se to pravděpodobně nejen na vaší hmotnosti, ale také pocítíte bolest zad. Svaly totiž začnou ochabovat a páteř, která nemá ve svalech dostatečnou oporu, začne rychle bolet.
Řešení je proto nasnadě: začněte cvičit. Nijak to nepřehánějte, zkuste jít na procházku, místo výtahu zvolte schody, zajděte si na jógu. Svaly se postupně zase posílí a bolest se zmírní.
…anebo moc
Tady jde o druhý extrém. Když jste nikdy necvičili a najednou se na to vrhnete pěkně zostra, můžete si zadělat na pořádný problém. Svaly, které na pohyb nejsou zvyklé, se snadno přetíží a mohou začít zlobit.
Bolavá záda vám hrozí i v případě, že provozujete jen jeden sport a zatěžujete tak tělo jednostranně. Pokud tedy například často běháte, jděte si někdy také zaplavat, abyste zapojili i jiné svalové skupiny.
27. června 2019 |
Zvedáte těžká břemena
Zeptejte se jakékoliv maminky malého dítěte, jestli ji bolí záda. Velmi pravděpodobně vám odpoví, že ano. Zvedá totiž každý den nespočetněkrát pár, ale klidně i přes deset kilo, navíc se k děťátku často sklání a ještě tlačí plně naložený kočárek. Záda tím pochopitelně velmi trpí.
Pokud musíte zvedat těžké věci (nebo děti), vždy si dřepněte a zvedněte břemeno s rovnými zády jen pomocí nohou. Zapojte do pohybu i kolena. Bonusem budou vypracovaná stehna a hýždě.
Máte moc těžkou kabelku
Pokud nosíte dennodenně kabelku plnou nepotřebných věcí, nedivte se, že se to podepíše na stavu vašich zad. Svaly kolem lopatky se stáhnou do křeče a to bolí.
Pravidelně obsah tašky probírejte a netahejte s sebou nic, co nevyužijete. Správně by měla kabelka vážit nejvýš tři kila. Pokud musíte nést větší zátěž, zvolte raději tašku crossbody nebo batoh. A nezapomínejte pravidelně přendavat kabelku z jednoho ramena na druhé, abyste si záda nekřivila.
Nosíte nevhodné boty
Také to, jakou nosíte obuv, má velký vliv na vaše záda. Například lodičky s vysokými podpatky jsou možná sexy, ale současně zlo pro vaše chodidla, klouby a ve výsledku i záda.
Když už podpatky, vybírejte maximálně tři až čtyři centimetry vysoké a hlavně ne jehly, ale silnější. Ovšem pozor, ani balerínky nejsou úplně vhodné, protože nedávají nohám dostatečnou oporu a tím ovlivňují držení těla.
Nic nepomáhá?Pokud bolest přetrvává, je možné, že jde o vážnější problém, jako např. potíže s páteří, meziobratlovými ploténkami nebo svaly okolo páteře. Může jít také o poruchy nervové soustavy, onemocnění některého z orgánů nebo osteoporózu. Navštivte proto fyzioterapeuta nebo lékaře. |
Špatně sedíte
Pokud máte sedavé zaměstnání, nic moc s tím nenaděláte. Můžete ale zapracovat na tom, jak sedíte. Pokud se hrbíte u počítače nebo nad papíry, není divu, že se to podepíše na vašich zádech. Dlouhodobé a pravidelné sezení s kulatými zády navíc způsobuje předsunutí hlavy a hrb určitě mít nechcete.
Špatné sezení vás může stát zdraví. Zkuste dynamický posez |
Podložte si proto monitor, abyste se dívala přímo před sebe, pořiďte si ergonomickou židli a dejte si na vlastním sedu záležet. Obě plosky nohou je potřeba mít opřené o zem, v kolenních i kyčelních kloubech musí být větší než pravý úhel, pánev mějte podsazenou, ramena volně svěšená dolů a hlavu v prodloužení páteře.
Výhry v soutěži Zdravá záda
Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.
Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.
1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč
Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.
2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč
Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.
