Středa 2. prosince 2020, svátek má Blanka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 2. prosince 2020 Blanka

Tipy, jak správě sedět, aby vás nebolela záda

Většinu času svého života prosedíme. V práci, u jídla, u televize. Všelijak si ulevujeme, dáváme nohu přes nohu, hrbíme se. Důsledkem je pak bolest zad a další pohybové potíže. Na co si dát při sezení pozor?

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Člověk dnes prosedí až polovinu svého produktivního života. Dlouhodobé sezení způsobuje jednostranné zatěžování, a to může nejen za naše  potíže se zády.

Při sezení totiž dochází také k omezování odtoku krve žilami a důsledkem jsou otoky nohou, křečové žíly, ale také zvýšený výskyt hemoroidů. 

Dlouhodobý předklon hlavy při psaní zase vede k bolestem kolem hrudní kosti a zvýšené prohnutí hrudní kosti vytváří nesprávný stereotyp dýchání. 

Dlouhodobé sezení přetěžuje vazy a stlačuje orgány v dutině břišní, což může vést ke gynekologickým potížím. Navíc se sezení také označuje za jeden z rizikových faktorů vzniku ischemické choroby srdeční i cukrovky.

Jak správně sedět

Pokud se tedy chcete zdravotním problémů do budoucna vyhnout, je na čase změnit sedací stereotypy. A zkusit to můžete hned. Nastavte si správný sed podle fyzioterapeutky Adély Ručkové:

Jak vybrat správnou kancelářskou židli

Radí Jaroslav Kotula, biomechanik ze společnosti Adaptic Innovation

Výběr správné kancelářské židle není jednoduchý, protože původní kancelářské židle, jak je známe, dnes nahrazuje nová generace, které označujeme jako zdravotní židle s výkyvným sedákem. Ty aktivně snižují anebo dokonce řeší problémy s bederní i krční páteří při sedu. Pro tělo je totiž nepřirozené, pokud má židle statický sedák, jelikož z oblasti pánve vychází nejvíce pohybů v těle. 

Správná zdravotní židle musí splňovat 4 základní podmínky: 

  • Musí mít výkyvný sedák umístěný na pružině
  • Područky a opěradlo jsou umístěny nezávisle na sedáku, aby tvořili opěrný bod
  • Sedák je pohyblivý do všech směrů
  • Sedák je sklopný do všech směrů v jednom bodě

1. Posaďte se ke svému pracovnímu místu, svou kancelářskou židli si přišoupněte dostatečně blízko, abyste si ruce mohli volně položit na stůl.

2. Hýžděmi se posuňte na židli co nejvíce dozadu.

3. Záda mějte uvolněná, ale rovná – můžete si za ně v oblasti beder dát i drobný polštářek.

4. V kolenou mějte úhel 90 stupňů, případně si pod nohy dejte podpěrku.

5. Mezi monitorem a očima naměřte 45 až 70 centimetrů.

6. Představte si horizontální osu svých očí a pomocí úhloměru od ní odklopte monitor na 20–35 stupňů.

7. Klávesnici a myš nastavte do dosahové oblasti. Jste-li muž, je to pro vás 50 centimetrů vpřed a 77 centimetrů do stran. Jste-li žena, tak vpřed dosáhnete 44 centimetrů a do stran 69 centimetrů.

8. Jestli to ani takto moc nefunguje, ujistěte se, že máte správně vysoký stůl – zhruba 72 centimetrů pro muže, o trochu méně pro ženu.

Pokud jste zvládli těchto osm pravidel, je to základ toho, že sedíte správně. Podle fyzioterapeutky Ručkové je ale důležité zafixovat si i další vaše chování u pracovního stolu.

Záda musí být uvolněná, napřímená, představujte si, že je vaše páteř tažena vzhůru. Ramena jsou volná, naopak spíše tlačena lehce dolů. Předloktí volně spočívá na područkách či desce stolu. Ruce volně spočívají na klávesnici nebo myši a zápěstí nemáte zalomená, ale volná. Nohy máte volně pod stolem, celé plosky se opírají o zem či podnožku a chodidly vnímáte, jak část své váhy do nich přenášíte. Dýcháte volně, do břicha, nezapojujete trapézy.

sezení

Měňte polohy

I když ovšem sedíte podle našich rad správně, je třeba si uvědomit, že všeho moc škodí. Proto je důležité, abyste polohy čas od času měnili. 

„Dobrým způsobem je zvyknout si na pravidelnost a například každých 30 minut změnit pozici. Ještě lepší by bylo to udělat 3krát do hodiny – tedy každých 20 minut. Protáhněte se, zacvičte si, projděte se či si běžte třeba uvařit čaj. Prostě si dejte chvilku oddych,“ dodává fyzioterapeutka Adéla Ručková.

Komerční sdělení
Výhry v soutěži Zdravá záda

Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.

Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.

1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč

Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.

2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč

Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.

Autor:
  • Nejčtenější

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Meduňka, heřmánek, kozlík. Jaké bylinky rozpustí nervozitu a stres

Premium Ještě než sáhnete po lécích, zkuste se stresem a vnitřním napětím zatočit přírodní cestou. Bylinek, které vám s tím...

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba náročná a zdaleka ne...

Anální karcinom je pro muže stále tabu. Přitom může zabíjet, upozorňuje lékař

Premium Lidský papillomavirus (HPV) je nejčastěji spojován s rakovinou děložního čípku. Způsobit však může i další nemoci, jako...

Za vědomosti o imunitě vyhráli balíček pro zdraví. Vyzkoušejte si kvíz také

Soutěž Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...