Úterý 24. listopadu 2020, svátek má Emílie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 24. listopadu 2020 Emílie

Tipy, jak správě sedět, aby vás nebolela záda

Většinu času svého života prosedíme. V práci, u jídla, u televize. Všelijak si ulevujeme, dáváme nohu přes nohu, hrbíme se. Důsledkem je pak bolest zad a další pohybové potíže. Na co si dát při sezení pozor?

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Člověk dnes prosedí až polovinu svého produktivního života. Dlouhodobé sezení způsobuje jednostranné zatěžování, a to může nejen za naše  potíže se zády.

Při sezení totiž dochází také k omezování odtoku krve žilami a důsledkem jsou otoky nohou, křečové žíly, ale také zvýšený výskyt hemoroidů. 

Dlouhodobý předklon hlavy při psaní zase vede k bolestem kolem hrudní kosti a zvýšené prohnutí hrudní kosti vytváří nesprávný stereotyp dýchání. 

Dlouhodobé sezení přetěžuje vazy a stlačuje orgány v dutině břišní, což může vést ke gynekologickým potížím. Navíc se sezení také označuje za jeden z rizikových faktorů vzniku ischemické choroby srdeční i cukrovky.

Jak správně sedět

Pokud se tedy chcete zdravotním problémů do budoucna vyhnout, je na čase změnit sedací stereotypy. A zkusit to můžete hned. Nastavte si správný sed podle fyzioterapeutky Adély Ručkové:

Jak vybrat správnou kancelářskou židli

Radí Jaroslav Kotula, biomechanik ze společnosti Adaptic Innovation

Výběr správné kancelářské židle není jednoduchý, protože původní kancelářské židle, jak je známe, dnes nahrazuje nová generace, které označujeme jako zdravotní židle s výkyvným sedákem. Ty aktivně snižují anebo dokonce řeší problémy s bederní i krční páteří při sedu. Pro tělo je totiž nepřirozené, pokud má židle statický sedák, jelikož z oblasti pánve vychází nejvíce pohybů v těle. 

Správná zdravotní židle musí splňovat 4 základní podmínky: 

  • Musí mít výkyvný sedák umístěný na pružině
  • Područky a opěradlo jsou umístěny nezávisle na sedáku, aby tvořili opěrný bod
  • Sedák je pohyblivý do všech směrů
  • Sedák je sklopný do všech směrů v jednom bodě

1. Posaďte se ke svému pracovnímu místu, svou kancelářskou židli si přišoupněte dostatečně blízko, abyste si ruce mohli volně položit na stůl.

2. Hýžděmi se posuňte na židli co nejvíce dozadu.

3. Záda mějte uvolněná, ale rovná – můžete si za ně v oblasti beder dát i drobný polštářek.

4. V kolenou mějte úhel 90 stupňů, případně si pod nohy dejte podpěrku.

5. Mezi monitorem a očima naměřte 45 až 70 centimetrů.

6. Představte si horizontální osu svých očí a pomocí úhloměru od ní odklopte monitor na 20–35 stupňů.

7. Klávesnici a myš nastavte do dosahové oblasti. Jste-li muž, je to pro vás 50 centimetrů vpřed a 77 centimetrů do stran. Jste-li žena, tak vpřed dosáhnete 44 centimetrů a do stran 69 centimetrů.

8. Jestli to ani takto moc nefunguje, ujistěte se, že máte správně vysoký stůl – zhruba 72 centimetrů pro muže, o trochu méně pro ženu.

Pokud jste zvládli těchto osm pravidel, je to základ toho, že sedíte správně. Podle fyzioterapeutky Ručkové je ale důležité zafixovat si i další vaše chování u pracovního stolu.

Záda musí být uvolněná, napřímená, představujte si, že je vaše páteř tažena vzhůru. Ramena jsou volná, naopak spíše tlačena lehce dolů. Předloktí volně spočívá na područkách či desce stolu. Ruce volně spočívají na klávesnici nebo myši a zápěstí nemáte zalomená, ale volná. Nohy máte volně pod stolem, celé plosky se opírají o zem či podnožku a chodidly vnímáte, jak část své váhy do nich přenášíte. Dýcháte volně, do břicha, nezapojujete trapézy.

sezení

Měňte polohy

I když ovšem sedíte podle našich rad správně, je třeba si uvědomit, že všeho moc škodí. Proto je důležité, abyste polohy čas od času měnili. 

„Dobrým způsobem je zvyknout si na pravidelnost a například každých 30 minut změnit pozici. Ještě lepší by bylo to udělat 3krát do hodiny – tedy každých 20 minut. Protáhněte se, zacvičte si, projděte se či si běžte třeba uvařit čaj. Prostě si dejte chvilku oddych,“ dodává fyzioterapeutka Adéla Ručková.

Komerční sdělení
Výhry v soutěži Zdravá záda

Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.

Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.

1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč

Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.

2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč

Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.

Autor:

Mýty o laserových operacích očí. Dioptrie se brzy vrátí, porod vadu zhorší

Ilustrační snímek

Každé oko se musí operovat v jiný den, docela to bolí a dioptrie se vám po čase stejně zase vrátí....

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Hektické období si žádá organizaci a alespoň částečný řád.

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým...

Stres a strach mi pomáhají podat co nejlepší výkon, říká chirurg Tomáš Šebek

Tomáš Šebek

Premium O lékařích se teď mluví na každém kroku a skoro vždy u toho padá protivné slovo covid. Uklidníme...

Vědci: Proti koronaviru může pomoci ústní voda, virus zničí do 30 vteřin

Covid oddělení v Krajské nemocnice Tomáše Bati ve Zlíně

V boji s nákazou koronavirem může pomoci ústní voda s antiseptickými složkami, která dokáže zničit...

Další články
  • Nejčtenější

Svatební cesta byla fiasko, vztah zachránila Milešovka, tvrdí novomanželé

Poslední dvojicí, kterou dala dohromady věda pomocí testů připravenosti na vztah, atraktivity vzhledové i čichové a...

Žena nemá ráda oblečení. Nudismus praktikuje všude, kde to je možné

Dvaatřicetiletá Molly Spocková z Los Angeles od mala nesnesla mít cokoli na kůži. V pubertě už začala chodit doma nahá...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Narodila se jako kluk s mužským genitálem. Přesto je nyní těhotná

Osmnáctiletá Mikey Chanel z Bostonu vypadala po porodu jako chlapec. Rodiče ovšem čekal šok, když testy z plodové vody...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zapomeňte na diety. Stačí naslouchat svému tělu a zhubnete

Dieta? Tu nepotřebujete. Vaše tělo totiž přesně ví, co je pro něj dobré. A vůbec nemá chuť tloustnout.

Proč je Eva Burešová tak hubená? Promluvit ji donutila Prachařová s anorexií

Premium Herečka Eva Burešová (27) se zastala Mariany Prachařové (26), která přiznala anorexii. Hvězda Slunečné je ale sama kost...

Měli lepší stroje Sověti, nebo Američané? O jednom neobyčejném souboji

Premium Když autu dojde palivo těsně před čerpací stanicí, můžete ho k ní dotlačit. Ale co dělat, když se totéž stane letadlu...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Ruce mohou varovat před nemocí. Pozor na studené prsty i rýhy na nehtech

Pokud se nějak změní vzhled vašich rukou nebo prstů, může to naznačovat nedostatek některých důležitých prvků, ale také...

Není kašel jako kašel. Zjistěte, který vás trápí a lečte ho správně

V tomto období se s kašlem potýká kdekdo. Je to způsob, jakým se tělo čistí od škodlivin. Abyste se ho však zbavili,...

Výroky o zrůdách nám paradoxně pomohly, říká šéfka Nedoklubka

Organizace Nedoklubko se chce ještě víc věnovat osvětě o dětech, které přišly na svět před termínem porodu. Přiměl ji k...

Zákeřná slepota. Makulární degenerace je stále častější. Dá se léčit?

Premium Začátek je nenápadný. Vidíme lehce zamlženě, barvy nejsou tak jasné jako dřív. Člověk by nad tím mávl rukou. Jenže...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Svatební cesta byla fiasko, vztah zachránila Milešovka, tvrdí novomanželé

Poslední dvojicí, kterou dala dohromady věda pomocí testů připravenosti na vztah, atraktivity vzhledové i čichové a...

Dědička pivovaru Guinness je po smrti, zemřela na následky smolné nehody

V pouhých devatenácti letech zemřela dědička světoznámého irského pivovaru Guinness Honor Ulothová. Vnučka...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Fronty ještě přijdou, vláda zapomněla na rodiče s dětmi, tvrdí prodejci

Od rána obchodníci poprvé povinně počítají zákazníky, aby měl každý pro sebe 15 metrů čtverečních v přepočtu na plochu...