10 000 kroků
Výzkumy v oblasti sportovního lékařství prokázaly, že čím větší počet kroků denně ujdeme, tím víc uděláme pro své zdraví. Dlouhá chůze nejenže snižuje riziko vzniku diabetu, rakoviny, Alzheimerovy choroby nebo osteoporózy, ale díky pohybu navíc hubneme, odbouráváme stres a deprese, zmírňujeme bolesti zad a zlepšujeme kvalitu spánku.
Cílové číslo: alespoň 10 000 kroků denně
15krát rozžvýkat
Odborníci říkají, že pro zdravý způsob stravování je mnohem důležitější soustředit se, kolikrát sousto rozžvýkáme, než kontrolovat počet kalorií. Pocit sytosti se dostavuje po prvních 15 minutách jídla. Jíme-li tedy díky uvědomělému žvýkání pomaleji, dostaví se signál o nasycení po konzumaci mnohem menšího množství potravy.
Jen díky vědomému důkladnému žvýkání potravy můžete podle odborníků zhubnout za rok až 10 kilogramů, aniž byste museli měnit své stravovací návyky.
Cílové číslo: každé sousto rozžvýkat 15–40×
26 gramů vlákniny
Výživoví poradci varují lidi, kteří konzumují v průměru denně jen zhruba 18 gramů vlákniny, což je velmi málo. Rostlinná vlákna, například z celozrnných výrobků nebo luštěnin, jsou prospěšná pro zdravý stav zažívacího ústrojí a posilují imunitní systém.
Cílové číslo: 26 g ženy, 38 g muži
30krát se zasmát
Děti se zasmějí denně až 400krát, zatímco dospělí jen 15krát. To je ovšem věčná škoda, říkají odborníci. Smích je totiž velmi zdravý. Snižuje tvorbu stresových hormonů, působí protizánětlivě, stimuluje nastartování samoozdravných procesů v těle a posiluje imunitní systém. Pouhé 2 minuty opravdu srdečného smíchu jsou pro tělo a duši stejně zdravé jako 20 minut joggingu. Taková veselá polední pauza s přáteli může být léčivá.
Cílové číslo: smějte se tak často, jak je to jen možné, minimálně ale 30krát denně
7 hodin spánku
Buňky se můžou regenerovat jen během spánku. U dospělých to trvá 7 až 8 hodin. Odborníci varují, že 6 hodin nestačí. Kdo spí méně než 4 hodiny, je buď už nemocný, nebo v nejbližší době bude.
Cílové číslo: 7 hodin
8 sklenic vody
Voda má v těle mnoho důležitých funkcí a je například nepostradatelná pro regulaci tělesné teploty, transport živin v organismu, fungování buněk, krvetvorbu a látkovou výměnu. Pokud vypijete za den méně než 1 litr, pohybujete se podle lékařů za kritickou hranicí.
Cílové číslo: minimálně 1,5 litru
60 tepů za minutu v klidu
Klidový puls je důležitou výpovědí o výkonnosti srdce. U zdravých dospělých je frekvence srdečních stahů mezi 60–80 za minutu. Krev přitom cirkuluje celým organismem, aby ho zásobila kyslíkem a živinami. Pokud musí srdce tepat rychleji, aby tento úkol splnilo, rychleji se časem unaví. Výzkumy prokázaly, že tep v rozmezí 81–90 zvyšuje riziko úmrtí dvojnásobně a hodnoty přes 90 dokonce trojnásobně. Pokud tedy máte vysokou tepovou frekvenci, poraďte se se svým lékařem.
Cílové číslo: 60 až 70 tepů za minutu
