Trable se srdcem jsou vždycky vážné a trvá dlouho, než se z nich člověk vzpamatuje. Je jedno, jestli se jedná o srdce zlomené, nebo jinak (a často mnohem vážněji) narušené. S tímto orgánem si prostě není radno zahrávat. Vždyť kardiovaskulární choroby patří u nás k těm nejčastějším příčinám úmrtí.
Může za to spousta aspektů, které byste si proto měli hlídat. Naštěstí se to dá lehce zvládnout.
1. Správná strava
Zdravý jídelníček je jako v mnoha případech základ. I jeho malá změna dokáže riziko srdečních onemocnění razantně snížit. Na co se soustředit? „Naplňte svůj talíř ovocem, zeleninou a celozrnnými výrobky,“ radí profesor Miroslav Souček, garant projektu Srdce v hlavě. Ten doporučuje jíst i ryby a luštěniny, které obsahují bílkoviny.
„Pijte také neochucené mléko, do svého jídelníčku zařaďte jogurty a sýry, avokádo, olivy, ořechy nebo semena a jejich oleje, které obsahují zdravé tuky.“ Zapomeňte na kilogramy soli – ta není pro srdce dobrá. Místo ní používejte raději bylinky a čisté koření.
Krevní tlak pomůže snížit zdravá strava i meditace |
2. Pravidelný spánek
Když spíte málo, pořád se budíte a místo kýženého odpočinku pořád jen zíráte do stropu, vaše srdce dostává zabrat. To platí pro všechny lidi bez ohledu na věk či váhu. Na vině potíží s tímto orgánem však není jen nedostatek, ale také přebytek spánku. I ten zapříčiní jiný rytmus fungování lidského těla.
Proto choďte spát vždy před půlnocí a oddychujte tak každý den pravidelně sedm až devět hodin. Naposledy jezte hodinu před odchodem do postele a usínejte ve vyvětrané místnosti s teplotou mezi 18 a 20 stupni.
Osm potravin pro lepší spánek. Pomohou ryby, mandle i kiwi |
3. Buďte aktivní
Pravidelný pohyb je pro organizmus důležitý. To platí zvláště dnes, kdy je většina zaměstnání sedavá a stejný je i životní styl. Nemusíte ze sebe přitom rovnou sedřít kůži. Zdraví dospělí by měli každý týden vykonávat alespoň 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity.
Nemusíte chodit do posilovny a věšet svá těla na nejroztodivnější zařízení. Stačí denně půlhodinka chůze a tělo vám bude vděčné. Nejenže tím vším zlepšíte svou výkonnost, ale podpoříte i funkci kardiovaskulárního aparátu a cév.
Pět otázek a odpovědí na téma chůze. Prospívá imunitě a pomáhá zhubnout |
4. Stres je nepřítel
To, že máte občas špatný den, ještě neznamená žádnou tragédii. Dlouhodobý stres ovšem ničí nejen lidskou imunitu, ale také srdce. Zvyšuje totiž krevní tlak a může zapříčinit i další závažná kardiovaskulární onemocnění. Co je často ještě závažnější, je jeho negativní dopad na hladinu cholesterolu v krvi.
Až se budete snažit odbourat stres, nedělejte to postaru u televize s plnou mísou popcornu. Zkuste raději nějakou fyzickou činnost, protažení nebo meditaci. Od věci není ani koupel nebo rozhovor s někým, kdo má pochopení – ať už je to přítel, nebo terapeut.
Nedejte stresu šanci držet vás v šachu. Sedm způsobů, jak mu vzdorovat |
5. K lékaři beze strachu
Zkuste myslet na to, že pravidelné kontroly u lékaře nejsou zvláště po čtyřicítce od věci. Naopak. Myslete na prevenci i ve chvíli, kdy se cítíte v pohodě a žádné problémy se vás ještě netýkají.
„Nemoci kardiovaskulárního systému často nebolí a ani o nich mnohdy nevíte,“ varuje profesor Miroslav Souček. Praktický lékař vám však zkontroluje krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi a podle toho pozná, jestli se v těle skutečně nic neděje, nebo je potřeba zasáhnout. Když to udělá včas, máte nakročeno k úspěšnému a hlavně rychlému řešení situace.
Co si musíte hlídat v prvé řaděCholesterol – jeho vysoká hladina může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Jezte proto zdravě, buďte aktivní, a když vám to lékař doporučí, užívejte léky na její snížení. Krevní tlak – je dalším z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. Doma si ho proto pravidelně měřte a případně dodržujte předepsanou léčbu. Cukr – jeho vysoká hladina nehrozí jen cukrovkářům. Dodržujte proto zásady zdravého stravování, sportujte a nestresujte se víc, než je nezbytně nutné. |
