Odstranění zlosti
S mudrou tse dostanete pod kontrolu negativní emoce.
Jak na to: Dejte ruku v pěst tak, že palec obemknete ostatními prsty. Jestliže cítíte velké napětí, pevně ruku zatněte a opět ji uvolněte. Cvik proveďte několikrát.
Účinek: Toto gesto vám pomůže upustit páru a odbourat vztek místo toho, abyste ho v sobě dusili. Uleví také při depresích, které často pramení z nepřiznaného hněvu. Zharmonizuje se i vaše zažívání, které bývá kvůli vzteku přespříliš zatěžované.
Opakujte si: „Cítím svoji zlost, akceptuji ji, všechno napětí v mém těle se rozplývá. Zlost mě opouští.“
Lepší koncentrace
Mudra gyan podporuje mentální sílu. Obzvláště dobře působí, když potřebujete velmi rychle získat jasnou hlavu nebo jste vnitřně rozháraní.
Jak na to: Spojte špičky palce a ukazováčku na jedné ruce tak, aby se dotýkaly zcela přirozeně a uvolněně. Ostatní tři prsty držte uvolněně vzpřímené. Paže leží při pozici vsedě volně na stehnech, nebo ve stoje jsou lehce napnuté, visí však dolů.
Účinek: Tato pozice zvyšuje koncentraci, odstraňuje nervozitu a podporuje pevnou vůli, například když se rozhodnete jíst méně sladkého.
Opakujte si: „Pokouším se zůstat v klidu. Teď se soustředím. Dokážu to.“
Odblokování stresu
Stejně jako se voda odráží od listů květu lotosu, odráží mudra lotosu od člověka stres.
Zastavte svou mysl. Pomůžete imunitě a zbavíte se stresu i úzkostí |
Jak na to: Spojte k sobě ruce zápěstími ve výši svého srdce, špičky protilehlých prstů se při tom dotýkají. Pak dlaně pomalu oddalujte od sebe, jako by v nich rozkvétal lotosový květ. Rozpojte své ukazováčky, prostředníčky a prsteníčky. Palce a malíčky se však dále dotýkají. Paže v ramenním kloubu lehce zatlačte dozadu, rozšíří se tím hrudní prostor. Záda při tomto cviku zůstávají zcela uvolněná.
Účinek: Tato mudra předchází vyčerpání, člověk je díky ní smířlivější, posiluje sebepřijetí.
Opakujte si: „Odrážím od sebe stres všedního dne. Jsem životem bohatě obdarovaný. Cítím svoji vnitřní krásu.“
Zpevnění nervů
Pran mudra podporuje vitalitu, zvyšuje energii a rychle dodává vnitřní sílu.
Jak na to: Prsteníček a malíček pokrčte a bříšky prstů se lehce dotkněte svého palce (na stejně ruce). Ukazováček a prostředníček při tomto cviku ale zůstávají stále rovné. Až pohyb zvládnete, soustřeďte se na správné dýchání.
Účinek: Toto gesto podporuje vaši sebedůvěru. A protože se při jeho provádění pozornost soustřeďuje především na dýchání, zklidňují se i vaše myšlenky. Opět se můžete rozhodovat s jasnou hlavou. Cvičení kromě toho posiluje imunitní systém a osvěžuje unavené oči.
Opakujte si: „Jsem zde, zde dýchám – tady a teď. S velkou radostí cítím, že žiji. Všechno vidím jasně.“
Probuzení kreativity
S pomocí mudry hakini můžete stimulovat svoji intuici a rozvíjet vlastní kreativitu a schopnost učit se.
Jak na to: Pokrčené prsty obou rukou lehce roztáhněte od sebe a pak jejich špičky přiložte k sobě, hezky palec na palec, ukazováček na ukazováček atd. Ruce držte v této pozici před tělem a dbejte na to, abyste svá ramena nevytahovali do výšky nebo je nepředkláněli dopředu. Měla by zůstat krásně uvolněná a svěšená.
Účinek: Gesto propojuje pravou a levou hemisféru mozku lépe, než speciální kurzy kreslení. Podporuje tak vznik nových nápadů a aktivuje zároveň paměť, což vám ulehčí i učení.
Opakujte si: „Užívám si svoji tryskající kreativitu. Věřím své intuici. Myslím lehce a snadno.“
Posílení víry
Mudra vadžrapradama posiluje víru a prapůvodní důvěru v sebe sama, přináší také optimistickou náladu a opětovnou radost ze života.
Jógou proti stresu. Zkuste meditaci a cviky, radí lektorka Bára |
Jak na to: Propleťte prsty obou rukou, pak ruce naplocho přiložte k hrudní kosti a držte je před ní ve vzdálenosti přibližně jednoho centimetru. Palce při cviku ukazují kolmo vzhůru, vaše ramena jsou lehce stočená směrem dozadu.
Účinek: Toto gesto aktivuje čakru srdce, energetické centrum těla, které je spojováno s láskou, úctou a hlubokou důvěrou ve vlastní schopnosti. Kromě toho posiluje imunitní a nervový systém.
Opakujte si: „Věřím životu a své vlastní síle, jsem plný zvědavosti. Mé rozhodnutí je žít od nynějška zdravě.“
