Úterý 22. června 2021, svátek má Pavla
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 22. června 2021 Pavla

Jógou proti stresu. Zkuste meditaci a cviky, radí lektorka Bára

  0:48
Stres kvůli penězům, nedostatku volného času, že máte moc nebo málo práce nebo z toho, co si o nás kdo myslí. Zná to snad každý z nás. „Když se cítíte ve stresu, ptejte se sami sebe: co mě opravdu ohrožuje a je kvůli tomu užitečné se stresovat?“ radí Barbora Hu, lektorka jógy a jóga terapie.

Při položení nohou na stěnu stačí jen dýchat a poslouchat své tělo. | foto: Alžběta Diringerová

Co je stres

Pojem stres byl do biologických věd zaveden endokrinologem Selyem roku 1956 jako nespecifická, stereotypní reakce organismu, tzv. adaptační syndrom. Zjednodušeně jej chápeme jako souhrn biologických reakcí na nepříznivé podněty, které zasahují do rovnováhy organismu. Nejobecnějším projevem stresu je pak celková psychosomatická tenze.

Běžně prožívaný stres se dnes podle lektorky často netýká toho, kvůli čemu vlastně vzniká - tedy pudu sebezáchovy, ale spíše subjektivních hodnot a nároků ega.

Opatrnost pomáhá, stres ochromuje

Z evolučního hlediska není stres jednoznačně negativní. Jako sebezáchovná reakce má naopak za úkol mobilizovat fyzické i mentální síly při pocitu ohrožení. Fyziologický stres má svůj význam, jen nám tyto zautomatizované mechanismy těla komplikuje nadstavba v podobě ega a emocí.

Obvykle totiž neřešíme jen věci týkající se základního pudu sebezáchovy, ale stresuje nás to, že nestíháme, že nemáme před návštěvou uklizeno, tuhneme v mrtvolné paralýze z očekávané inflace...

Jak se zbavit stresu?

Lektorka jógy a jóga terapie nabízí několik účinných cviků.

VIPARÍTA ŠAVÁSANA - nohy o zeď Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy...
APÁNÁSANA Záda a pánev leží na zemi, přitiskneme bedra a chodidla na...
UTTANÁSANA (hluboký předklon) Otevřeme oči v tadásaně, s výdechem rolujeme...
TADÁSANA (pozice palmového stromu) Postavte se tak, aby vaše chodidla byla...

Zobrazit fotogalerii

Tenhle druh stresu se kupí jeden za druhým až se stává permanentním a místo toho, aby nám pomohl, nás spíše paralyzuje. A mnohdy už při pouhém pomyšlení a očekávání okolností, s nimiž máme zkušenost z minula. Přičemž opatrnost a předvídavost vedoucí k rozvážnosti není ke škodě, na rozdíl od chronického stresu, který nás naopak ochromuje.

„Každopádně stojí za to si položit otázku: do jaké míry jsou pro nás stresové podněty reálnými nositeli hrozby,“ radí Barbora Hu. „Nejsou to jen naše nafouklé domněnky a očekávání, které vychází většinou z toho, co nám našeptává vlastní ego a na co jsme zvyklí?“

Jak se zbavit stresu: Čmeláčí dech (pro začátečníky)

„Najděte klidné místo a zůstaňte sedět se zavřenýma očima. Pokud je pozice nepohodlná, upravte ji. Uvědomte si své mimické svaly a celý obličej uvolněte, jako byste jej ponořili pod příjemně teplý proud vody,“ nabízí lektorka jógy návod, jak se zbavit stresu.

„Zdvihněte paže k hlavě, ale ramena nechte uvolněná. Palci opatrně a zlehka zacpěte své uši, ostatní prsty na dlaních opřete o hlavu. Jemně pootevřete ústa a povolte čelisti. Zuby se velmi lehce dotýkají. Nádech proveďte nosem, výdech následuje rovněž nosem, ale za doprovodu zvuku ́mmmmm ́,“ popisuje Barbora čmeláčí dech a radí jej opakovat minimálně 8 -12 krát.

Meditujte všímavostí

Rozhovor s lektorkou jógy Barborou Hu

Lektorka jógy a indoložka Barbora Hu.

„Usaďte se tak, aby páteř byla vzpřímená, ale záda bez napětí. Bradu jemně přitáhněte ke krku, uvolněte ramena, paže nechte složené v klíně či opřené o hřbety na kolenou, nebo si k sobě spojte palce a ukazováky obou rukou,“ popisuje lektorka jógy, jak si nacvičit meditací tím, že si budete všímat.

„Pokud sedíte na židli, chodila položte na zem oběma ploskami v šíři odpovídající bokům, nedávejte si nohu přes nohu. V sedu na zemi lze nohy složit do tureckého nebo jiného meditačního sedu. Zavřete oči,“ radí Barbora a nabízí další postup:

1.Nejprve si uvědomte pocity ve svém těle, jen je vnímejte.

Uvědomte si vjem doteku. Kontakt dlaní, kontakt těla s podložkou (židlí). Uvědomte si kontakt kůže a oblečení tam, kde je citelný.

2.Posléze se zaposlouchejte do zvuků, které kolem sebe slyšíte.

Vyberte si jeden ze zvuků, které slyšíte. Vnímejte jej bedlivě, ale zkuste nepřemýšlet nad jeho původem, jen jej pozorujte. Pak se zaměřte na zvuk vlastního dechu, jemnou rezonanci v hrdle.

4.Nyní se zaměřte na pohyb.

Vnímejte pohyb vzduchu u svých nosních dírek v nádechu a výdechu. Vnímejte pohyb břišní stěny. Vše pouze pozorujte, ale s maximálním zaujetím.

5.Stejným způsobem můžete začít pozorovat pohyby své mysli.

Pozorujte vlastní myšlenky jako oblaka na nebi, bez potřeby je rozvíjet či potlačovat.

Jóga je natolik populární, že má i své místo v kalendáři:

21. června 2016


Autoři:
  • Nejčtenější

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě s extrémně dlouhými vlasy dělají muži nevhodné návrhy

Vlasy má dlouhé sto padesát centimetrů a nestříhala si je deset let. Kateryna Demersová je vlasovou modelkou a svou...

Feri odešel s kryptoměnou za 3 miliony. Za peníze z mandátu, tvrdí

Premium Bývalý poslanec Dominik Feri stihl od začátku letošního roku do konce květnu nakoupit kryptoměnu v hodnotě přes 3...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

  • Další z rubriky

Ruce vás mohou varovat před nemocí. Šest symptomů, na které si dát pozor

Modré zabarvení, popraskaná kůže či oteklé klouby. Právě takto vás mohou vaše ruce varovat před nemocí. Co tyto...

Jana zhubla 13 kilo: Dříve jsem nosila věci pro těhotné, vzpomíná

Jana netrpěla žádnou velkou nadváhou, jen měla plnou skříň oblečení, do něhož se už prostě nemohla vejít. „Většina žen...

KVÍZ: Poznáte, co lékař vyoperoval?

Pro lékaře to už bývá mnohdy rutina a každý den se při operacích setkávají s různými pohledy do lidského organismu....

Začalo to vyrážkou, pak se u Terezy zjistila alergie na sperma

Mladou maminku Terezu začala po druhém porodu trápit vyrážka na břiše a v podbřišku. Zkoušela všechno možné, od...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Primark v Praze otevřel: fronta až od koně, hasiči lidi ve vedru kropili

S ročním zpožděním způsobeným koronavirovými restrikcemi se na Václavském náměstí otevřela pobočka irského řetězce s...

Nabídka lokálních potravin za hranicemi vyrazí dech, v Česku rozhoduje cena

Je všední letní den v bavorském příhraničí na německé straně Šumavy. Česká rodina si právě nakoupila v supermarketové...

Nevěřím, že někdo dokáže být roky věrný, přiznává polyamorii Frühlingová

Iva Frühlingová (39) vydala novou píseň Moralisté, ve které se nepřímo přiznává k paralelním mileneckým vztahům....

Dojemné parte Šafránkové. Nikde mě nehledejte, jsem všude, také tedy ve vás

Pozůstalí po herečce Libuši Šafránkové ve čtvrtek zveřejnili netradiční smuteční oznámení. Dominuje mu černobílá...

Žena dala za dárce spermatu své úspory, teď vychovává postiženého syna

Nyní třiačtyřicetiletá Michele Elizaga z Arizony dlouhá léta čekala na pravého muže, se kterým by založila rodinu....