Je zima, počasí nic moc a světla stále ubývá. Spousta lidí propadá v této době chmurům. A proto je třeba plánovat věci, které vás naplňují a máte z nich radost. Pomůže vám to psychicky i fyzicky.
Letošní dlouhé léto dalo mnoha lidem naději, že snad nikdy ani neskončí. Jenže to se v našich nadmořských výškách prostě neděje. Máme čtyři roční období a ty se zatím střídají tak, jak mají. A tak k nám zima už zase vysílá své posly v podobě brzké tmy, chladných temných rán a větrného počasí. A jakkoli je krásná, elegantní a důstojná, ne každý to vidí.
„To působí na jisté osoby depresivně,“ pokyvuje hlavou psycholog Ryan Howes a dodává: „K tomu navíc zase přibývá smrkajících a kašlajících lidí, už vůbec nemluvíme o covidu, který pro spoustu jedinců stále zůstává strašákem vyvolávajícím pocity strachu, bezmoci i paniky.“
Nedá se nic dělat, pokud tuto dobu nemáte rádi, a přesto byste se s chutí na svět usmívali, chce to umět jednu jedinou věc – těšit se na něco.
Není to totiž jenom nějaká kratochvíle. I podle odborníků vám fakt, že si před sebe umíte naskládat pozitivní věci, pomůže. V prvé řadě vyvolává těšení se stejné lechtání v břiše jako třeba zamilovanost.
Plány pomáhají také vašemu tělu
„Studie prokázaly, že není nutné, aby se věci, které má člověk rád, pro jeho pocit štěstí děly. Stačí vědět, že se někdy v dohledné budoucnosti stanou, a už má lepší náladu,“ dokládá psycholog Marty Nemko. Jednoho to zklidní, nervozita jde stranou a navíc je i mnohem více motivován nejen k životu jako takovému, ale třeba i lepšímu přístupu ke svému tělu.
„Většina lidí se totiž v zimě těší na letní dovolené, moře nebo túry a výlety po zámcích. Na to ale musíte být jednoduše v kondici,“ přitakává fitness trenérka Martina, která má takto naprogramované svěřence nejradši. „Takoví klienti totiž nevynechávají. S výhledem na lepší zítřky chtějí zůstat v kondici a mají radost, když se jim to daří.“
Proto je umění těšit se na věci budoucí dobré i pro vaše tělo. Nedovolí vám povolit a nabrat přes zimu kila, což je pro depresivněji laděné osobnosti lehké. Všichni navíc víme, že s přibývajícími lety se každé deko shazuje hůř a hůř.
Protože plánování věcí, které vám udělají radost, prospívá tělu i duchu, je potřeba mít větší rozstřel. Přemýšlet jenom o tom, jak se v létě zase rozvalíte na lehátku u oceánu nebo rybníka, je bezvadné. Ale chce to mít něco, co se splní dřív. „Já osobně doporučuji svým pacientům, kteří mají s těmito záležitostmi problémy, aby si nachystali jeden krásný zážitek na každý podzimní a zimní týden,“ popisuje to psycholog Howes.
Mozek stále pracujeKdyž člověk neustále spřádá plány nebo organizuje spoustu věcí včetně vlastního času, prospívá to jeho mozku. „Tím pádem nezakrní a nezleniví, pořád musí něco dělat. A to ho udržuje v kondici,“ tvrdí psycholog Marty Nemko. Právě ve chvíli, kdy jedinec podlehne nenáladě, dostává se do útlumu. Většinou udělá automaticky jen to, co je nutné, a pak už zírá do prázdna a lituje se. „Právě to je pro činnost mozku nejhorší. Zpomaluje ho to a je pak hodně těžké ho zase nastartovat,“ tvrdí odborník. Na druhou stranu, při plánování je fajn myslet na spoustu detailů. Co je třeba udělat kdy, s kým, kolik to bude stát, na co to ještě stačí a co už je mimo náš rámec. Ty i další myšlenky se honí hlavou a je nutné na ně reagovat. Tím pádem se nikdy nestane, že by se činnost mozku zpomalila, nebo dokonce úplně zastavila. |
Radostné události ale k nikomu většinou nepřijdou samy. Každý jim musí jít kousek naproti. „Nejjednodušší taktikou je sepsat si seznam věcí, které máte rádi. Vzpomenout si na každou maličkost, od makové zmrzliny přes posezení s kamarádkami, návštěvu divadla až po plesové juchání,“ vypočítává odborník.
Podle něj je pak na vás, abyste si každý týden z tohoto seznamu něco odškrtli a skutečně to prožili. „Spousta lidí má ráda Vánoce. Není nic jednoduššího, než se na ně, ovšem s klidem, soustředit. Koupit dárek, vymyslet k němu hezké přáníčko, vyrábět dekorace, vyšívat ubrusy. To všechno člověka potěší,“ tvrdí.
Otázkou je, jak se tomuto veskrze přínosnému způsobu života naučit. Zas tak složité to přece jenom není.
„Víc než v jiných případech zde platí, že je potřeba obklopit se lidmi, kteří jsou pozitivní,“ radí profesorka psychologie Jamie Kurtz a pokračuje: „Neznamená to ale jenom být s těmi, kdo zimu milují, i když i těch je překvapivě hodně. Stačí mít kolem sebe ty, co se s tím stejně jako vy snaží něco dělat a touží neprožít následujících několik měsíců nazlobení a naštvaní.“
Společně si můžete vypracovat výše zmíněný seznam a domlouvat se, co a jak si z něj splníte.
I malé věci přinášejí velikánské štěstí
„Dobrou věcí je také podílet se na organizování nějaké příjemné události,“ dodává expertka. Podle ní se nemusí jednat o nic velkého, stačí třeba setkání kolegů z práce, sousedský potlach u svařáčku nebo jednodenní výlet do zasněžené Prahy.
„Lidé často plánují herní večery nebo se chodí společně prohřát jednou týdně do sauny. To všechno se počítá,“ radí dál Jamie Kurtz. Stejně tak si najděte jednu činnost, z níž budete u vytržení s partnerem – spojí vás to v době, kdy máte tendenci se na sebe spíš mračit. A výborné je i zkusit něco nového.
Höschl: Náš životní příběh modeluje to, jaké emoce vyvoláváme u druhých |
Nikdy svou radost neporovnávejte
Protože není nic chytlavějšího než nadšení začátečníků. Jak už jsme naznačili, v tomto ohledu víc než kdy jindy platí, že ve dvou (nebo více lidech) se to lépe táhne. Nikdy se ale s nikým nesrovnávejte.
„Míra těšení se je každému jedinci vrozená. Někdo to umí jen trošičku a z jiného to přímo tryská,“ vysvětluje psycholog Nemko. To ale neznamená, že by ten méně nadšený neprožíval věci s takovou radostí nebo mu neskýtaly potřebné blaho. Naopak. Jen nemá potřebu to ventilovat tak veřejně. A nesmí si začít myslet, že to je chyba. Pak bude všechno v pořádku a každý vesele přežije i období, které ho jinak trápí. A už to je přece paráda.
