Jak na to?
A teď to nejdůležitější. Jak nahradit své staré negativní zvyklosti novou rutinou? Slovo „nahradit“ je klíčem k úspěchu. I když se to zdá jednoduché, neměla byste se pokoušet odvyknout zlozvykům jen tak. Šance na úspěch je mnohem vyšší, pokud staré návyky nahradíte novou pozitivní rutinou.
Tabulku čokolády při sledování večerního seriálu vyměňte za špalíčky zeleniny, ne že večerní chroupání prostě vyškrtnete ze života bez náhrady! Tím, že si uchováte svůj starý spouštěč (v tomhle případě sledování televize) a zkombinujete ho s novou rutinou (zdravým mlsáním), snadno přelstíte svůj mozek a nabídnete mu novou variantu.
Jak vydržet?
Teprve když si stanovíte své nové návyky, začíná ta opravdová práce. Stále znovu a znovu se budete muset prát s vlastním já, tím podrazákem, který vás bude svádět na nepravou cestu.
Podle výzkumů tato etapa trvá 66 dnů, tedy víc než dva měsíce, než si úplně osvojíme novou rutinu. Samozřejmě se délka může u každé z nás lišit podle osobnosti, okolností a zažitých způsobů chování. Abyste si svou cestu k novému způsobu života usnadnila, můžete se namotivovat i těmito čtyřmi jednoduchými triky:
• Odměna – například vydržíte-li celý týden každé ráno cvičit, pořiďte si tu kabelku, po které už dlouho toužíte.
• Připomínání – zapište si, proč jste chtěla své návyky změnit a jak by měla vypadat vaše nová rutina. Cedulku si pověste na nějakém viditelném místě v bytě, abyste ji měla stále na očích.
• Spojenci – vyprávějte kamarádkám a přátelům o svých nových plánech a pravidelně je informujte o tom, co už se vám povedlo. Určitě pak budete chtít sama sobě i svým známým dokázat, že na to máte a že o své cíle zabojujete.
• Viditelné zvýraznění – v kalendáři si označte dny, během kterých jste novou rutinu dodržovala, a své úspěchy si klidně ještě barevně zviditelněte!
Kdy byste měla měnit své zvyklosti?
Právě jste se přestěhovala, změnila jste práci, nebo se chystáte na dovolenou? Nové prostředí vám pomůže i snadněji zavést do života novou rutinu a řád, váš mozek tam totiž není vystaven typickým spouštěcím podnětům, proti nimž chcete bojovat. V zásadě ale své návyky můžete změnit kdykoli a kdekoli. Úplně v pohodě!
To, že se vám hned od začátku nemusí všechno stoprocentně dařit, je docela normální. Nenechte se ale drobnými neúspěchy odradit! Raději se zaměřte na to, co se vám doteď už povedlo, a zkoušejte to znovu a znovu.
