Každodenní návyky nebo, chcete-li, zvyky bývají hluboce zakořeněny a ukotveny v našem mozku, abyste po nich mohla kdykoli znovu sáhnout a okamžitě je využít. Proč? No přece proto, že v nás vyvolávají, a to opravdu spolehlivě, pocity bezpečí a klidu. Také znáte situaci, kdy třeba „zajídáte“ smutek nebo špatnou náladu a pak je vám hned o něco líp?
Nebo když večer zasednete k počítači, bezcílně brouzdáte po internetu a máte pocit, že je kolem vás spousta lidí, že nejste sama? Jsou to zvyky, které si nejspíš ani vy sama neuvědomujete. Je to taková bezvýznamná rutina.
Co jsou návyky?
Vstát z postele, vyčistit si zuby, uvařit si kávu a mezitím se obléknout... Většinou ani nejste ještě úplně probuzená, když tímto nebo podobným způsobem začínáte nový den. První ranní úkony probíhají skoro automaticky, tak pevně jsou zakotveny v našem podvědomí.
Podle výzkumů lidé dělají až 95 procent denních rozhodnutí ze zvyku – je to přece krásně praktické a jednoduché! Návyky nám ulehčují všední život, dodávají pocit jistoty a umožňují hlavě chvíli si oddechnout. Mozek se přepne do úsporného režimu a uspořenou energii můžeme později využít pro něco důležitějšího.
Někdy ale postupně nenápadně najedeme na chování, které by bylo lepší změnit. Například si odřeknout cigaretu k ranní kávě nebo pytlík gumových medvídků při večerním sledování oblíbeného seriálu. A tak by se dalo pokračovat.
Je něco, co vám vadí? Nebo máte zavedené rituálky, která vám opravdu vyhovují a nijak vám neškodí? Na chvíli se zastavte a rozmyslete si to. Měla byste změnit jen ty návyky, ze kterých máte špatný pocit... Každá změna by měla být smysluplná. Poctivě odpovídejte na otázky, dejte si na čas, jen tak najdete smysluplné řešení.
Jaké zvláštnosti máte?
Slovníček pojmů
|
Abyste dokázala odpovědět na tuto otázku, měla byste asi tak týden sledovat svoje rutinní jednání, které byste jinak provedla bezděčně. Odpovězte si na otázky:
Které rutinní vzorce chování často opakuju? Co je spouští? A proč to dělám? Například: Odměňujete se po delším přesčasu v práci (spouštěč) vždycky nějakou dobrotou (odměna), abyste se uvolnila?
Co byste ráda změnila?
Sestavte si seznam svých návyků a pak je můžete ohodnotit, označte je jako „pozitivní“, „negativní“ nebo „neutrální“. Zjistíte tak, co vám krade energii a co stojí v cestě vašim dlouhodobým plánům (víc sportovat, jíst zdravěji a pravidelně apod.).
A proč se vůbec chováte tímhle způsobem? Pokud si odpovíte – protože jsem to tak dělala vždycky, jsem na to zvyklá – a k tomu jste návyk označila jako negativní, je ta pravá chvíle na změnu!
Co je asi spouštěčem?
Co mám dělat, když…… dostanu strašnou chuť na sladké? Místo toho, abyste sáhla po čokoládě nebo gumových medvídcích, vypijte sklenici vody nebo žvýkejte žvýkačku. Uvidíte, že to zabírá. … mi chybí motivace sportovat? Přechod ke sportování vám mohou ulehčit pevně stanovené termíny tréninku, parťák, který do toho půjde s vámi, a připravená sportovní taška. … piju víc kávy, než je zdravé? Černý a zelený čaj má také povzbuzující účinky. Zkuste ho, obsahuje sice kofein, ale i taniny, díky kterým se vstřebává pomaleji a jeho účinek je delší. |
Abyste mohla změnit své návyky, musíte se nejdřív zabývat tím, co je vyvolává. Teprve když poznáte jejich příčinu, můžete změnit z nich plynoucí rutinu. Typickými spouštěči, které poznáte velmi jednoduše (řekněte si, jak to jde za sebou – příčina, následek, souvislosti), jsou například:
• Denní doba – TŘEBA vždycky, když ráno vstanete, první, co uděláte, bude, že si uvaříte kávu.
• Emoce – TŘEBA vždycky, když jste smutná, sáhnete po čokoládě.
• Místo – TŘEBA vždycky, když si lehnete na gauč, sáhnete po ovladači a sledujete jeden díl seriálu za druhým.
• Společenské příležitosti – TŘEBA vždycky, když se setkáte s přáteli a je důvod k oslavě, zapálíte si cigaretu.
Co chcete zavést do svého života?
Nové návyky, které chcete vnést do svého života, byste měla pozitivně. Například místo abyste si řekla, a, že už před spaním nebudete mlsat nic sladkého, si raději pomyslete: Ráda bych začala jíst trochu zdravěji.
Takové pozitivní cíle podporují hlubší osvojovací proces v mozku, zvyšují sebevědomí a vy díky nim budete e dlouhodobě šťastnější. A to celé zase zvyšuje je možnost, že dosáhnete svých cílů a změníte své návyky.
Jak na to?
A teď to nejdůležitější. Jak nahradit své staré negativní zvyklosti novou rutinou? Slovo „nahradit“ je klíčem k úspěchu. I když se to zdá jednoduché, neměla byste se pokoušet odvyknout zlozvykům jen tak. Šance na úspěch je mnohem vyšší, pokud staré návyky nahradíte novou pozitivní rutinou.
Tabulku čokolády při sledování večerního seriálu vyměňte za špalíčky zeleniny, ne že večerní chroupání prostě vyškrtnete ze života bez náhrady! Tím, že si uchováte svůj starý spouštěč (v tomhle případě sledování televize) a zkombinujete ho s novou rutinou (zdravým mlsáním), snadno přelstíte svůj mozek a nabídnete mu novou variantu.
Jak vydržet?
Teprve když si stanovíte své nové návyky, začíná ta opravdová práce. Stále znovu a znovu se budete muset prát s vlastním já, tím podrazákem, který vás bude svádět na nepravou cestu.
Podle výzkumů tato etapa trvá 66 dnů, tedy víc než dva měsíce, než si úplně osvojíme novou rutinu. Samozřejmě se délka může u každé z nás lišit podle osobnosti, okolností a zažitých způsobů chování. Abyste si svou cestu k novému způsobu života usnadnila, můžete se namotivovat i těmito čtyřmi jednoduchými triky:
• Odměna – například vydržíte-li celý týden každé ráno cvičit, pořiďte si tu kabelku, po které už dlouho toužíte.
• Připomínání – zapište si, proč jste chtěla své návyky změnit a jak by měla vypadat vaše nová rutina. Cedulku si pověste na nějakém viditelném místě v bytě, abyste ji měla stále na očích.
• Spojenci – vyprávějte kamarádkám a přátelům o svých nových plánech a pravidelně je informujte o tom, co už se vám povedlo. Určitě pak budete chtít sama sobě i svým známým dokázat, že na to máte a že o své cíle zabojujete.
• Viditelné zvýraznění – v kalendáři si označte dny, během kterých jste novou rutinu dodržovala, a své úspěchy si klidně ještě barevně zviditelněte!
Kdy byste měla měnit své zvyklosti?
Právě jste se přestěhovala, změnila jste práci, nebo se chystáte na dovolenou? Nové prostředí vám pomůže i snadněji zavést do života novou rutinu a řád, váš mozek tam totiž není vystaven typickým spouštěcím podnětům, proti nimž chcete bojovat. V zásadě ale své návyky můžete změnit kdykoli a kdekoli. Úplně v pohodě!
To, že se vám hned od začátku nemusí všechno stoprocentně dařit, je docela normální. Nenechte se ale drobnými neúspěchy odradit! Raději se zaměřte na to, co se vám doteď už povedlo, a zkoušejte to znovu a znovu.
