Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Kondiční trenér Liberce: Běhání a kolo v přípravě? Jen to žere svaly

  8:01
Světe, div se, hokejisté Liberce se letos na tréninky letní přípravy těšili. Nový kondiční trenér Aleš Pařez jim je razantně zkrátil a od základů překopal.

S ČINKAMI. Kondiční trenér Aleš Pařez dohlíží na cvičení kapitána libereckých hokejistů Jana Výtiska. Letní dřina „na suchu“ tento týden Bílým Tygrům končí. Po dovolené 20. července už vyjedou k tréninkům na ledě. | foto: Jiří Princ, Bílí Tygři Liberec

Dlouhé výběhy krajinou? Zapomeňte. Jízda na kole do kopců? To už vůbec.
Hokejisté Liberce letos prožívají revoluční letní přípravu. Zatímco dřív v největším zápřahu trénovali dvoufázově až pět hodin denně, letos všechno zvládnou za jedinou hodinu!

„Hráči potřebují hlavně výbušnost a sílu – a ty v sedě na kole opravdu nenatrénujete,“ tvrdí Aleš Pařez, nový kondiční trenér, který vnesl do přípravy Bílých Tygrů netradiční myšlenky. „Ale nejde jen o trénink. Důležité je taky dobře spát, jíst a pít. Takové věci jsou pro sportovce strašně důležité.“

Dá se říct, že jste v přípravě hokejového Liberce udělal revoluci?
Trenér Filip Pešán má otevřenou mysl a touží po postupu do play-off extraligy. Proto chtěl změnu. Nechci říkat, že všechno vím a všechno změním, a přiznávám, že jsem musel své metody trochu obhajovat. Zkrátím trénink, a lidi na to nejsou zvyklí. Bojí se, že hráči nebudou mít kondici. „Jak to, že neděláte dlouhé tratě,“ ptají se.

A co jim na to říkáte?
Že nejsme maratonci. Když se podíváme na statistiky NHL, tak zjistíme, že hráči ve čtvrté pětce hrají jedenáct minut za celý zápas, což je hrozně krátká doba. Takže si nemyslím, že má cenu trénovat dvě hodiny, protože ten výdej energie je jedenáctiminutový. Tréninky v Liberci jsou teď proto kratší.

Takže běhání jste hráčům zakázal?
To ne, ale my děláme v zápase hlavně sprinty. Takže jestli budeme běhat, tak sprintovat. Beru to přes to, co se děje na ledě - a tam se maká a pak si člověk sedne. Tělo se hýbe v sedmi základních pohybech, jeden z nich je třeba dřep. Na hokeji je spousta dřepování. Na kole se to nedá natrénovat. Pohyby jsou už od přírody nastavené a je hrozně důležité vybrat ty, které jsou zapotřebí pro daný sport – v našem případě hokej.

Co libereckým hráčům nejvíc chybí?
Na začátku to byla výbušnost a síla. Na tom jsme hodně pracovali. Ještě bych se vrátil k tomu běhání - je to hrozně kontroverzní věc. Trenéři ze staré školy rádi běhají dlouhé tratě. Já ale kdysi přišel za kondičním trenérem v Americe a ten řekl, že nebudeme dělat žádné dlouhé tratě, protože to plýtvá energií a žere to svalovou hmotu. Podívejte se, jak vypadají vytrvalci! Chci mít jako hokejista míň svalů? Nechci. Až mě někdo nabourá, potřebuju to ustát. Nechci ale kritizovat bývalé trenéry. Každý člověk se snaží dělat to nejlepší, co umí – a moje nejlepší je tohle.

Jak dlouhé jsou tréninky s vámi?
Hráči jsou v zápřahu hodinu, maximálně hodinu dvacet minut. Jednou denně.

Tak to jsou asi šťastní, když dřív trénovali do úmoru a z letní přípravy měli hrůzu...
Ano, týmová atmosféra je výborná. Tréninky jsou krátké, ale intenzivní, nikdo se nemůže ploužit. Dřív byli hráči zvyklí, že se trénuje tři hodiny, ale to ani naplno nejde. Někteří jsou sice tak poctiví, že to dají, ale člověk se pak cítí hrozně a je úplně na dně. Teď už po dvou měsících i vedení klubu vidí, že hráči trénují poctivě. A navíc je to baví. Je to osvědčené i ve světě – třeba fotbalisté Filadelfie v americké NFL trénují jen 45 minut, ale je to hukot!

V hokejové NHL se taky trénuje tak krátce?
Jak kde. Záleží, kdo to vede. Někteří trenéři trénují za zásluhy. Byl to dobrý hokejista a všichni čekají, že bude i dobrý kouč, ale to je omyl. Hodně kondičních trenérů v Americe ani neumí bruslit, ale to nevadí! Takový Paul Chek, u kterého studuju, se podívá na sport a řekne: „Potřebujete rotaci, výpad, mrtvý tah, zrychlení, změnu směru.“ Jak budeme na kole trénovat změnu směru? To je nesmysl.

Takže jste kolo z přípravy úplně vyloučil?
Na kole nejezdíme. Možná pár sprintů po 45 sekundách a pak pauza. Kolo jako takové není přirozený pohyb, to si vymysleli lidi. Zabírají na něm hlavně kvadricepsy, člověk u toho sedí a ještě k tomu ohnutý dopředu, takže má zmáčklé plíce. Navíc je to znovu vytrvalostní sport. Podívejte se na cyklisty – často váží padesát kilo i s kolem.

Kdo je v Liberci největší dříč?
Asi Lukáš Derner. A pak je tady hodně fyzických talentů. Další obránce Ondra Vitásek je na tom velmi dobře. A mladý útočník Dominik Hrníčko měl vynikající fyzické testy.

Vidíte po dvou měsících přípravy nějaký posun?
Určitě. Po každém tréninku a po dobrém odpočinku jsou o jedno až tři procenta silnější. Hráči mají už takovou sílu, že jsme potřebovali těžší činky. Jdou po žebříčku nahoru a sami to vidí. Když člověk chodí cvičit a nevidí celý rok pokrok, tak to strašně demotivuje.

Jak jste se ke kondičnímu trénování vlastně dostal?
Jako malý kluk jsem hrál hokej v Nymburce, od osmé třídy jsem byl v Boleslavi a pak jsem ve čtrnácti dostal nabídku odejít do Ameriky, kde jsem dostal stipendium na střední škole. Jel jsem tam na rok, a nakonec jsem v cizině strávil dvacet let - dvanáct v Americe a osm v Anglii. Hrával jsem juniorské univerzitní soutěže, byl jsem i v nováčkovském kempu NHL ve Washingtonu, ale neprosadil jsem se. Býval jsem hodně zraněný, a tak jsem se zajímal o to, co dělám špatně. Začal jsem studovat a zajímat se o to, co tělo potřebuje, aby fungovalo správně. Pak jsem zjistil, že se většinou netrénuje dobře. Že se dělá hodně věcí zbytečně a plýtvá se energií.

I v top klubech?
Ano, i v Americe. Zjistil jsem, že tomu málo lidí rozumí. Začal jsem tedy hledat. Spojil jsem se s člověkem, který se jmenuje Paul Chek a má v Kalifornii svůj institut. Dřív trénoval Mika Modana a olympijské sportovce, jako je Kobe Bryant. Je to Američan a má celostní přístup. Je mu 55, ale pořád je fit a chodí za ním sportovci s různými problémy. Je to jeden z mála lidí, kteří umí spojit rehabilitaci s tréninkem. Osobně mně pomáhá a už pět let k němu chodím do školy.

Co u něj studujete?
Nejen trénink, ale i to, jak spát, jíst a pít. Takové malé věci jsou pro sportovce potom strašně důležité. Příprava je jedna stránka – ta pohybová. Další jsou spánek, strava, radost, dýchání nebo voda.

Nejste tedy úplně klasický kondiční trenér.
Děláme s hráči kondiční trénink, ale snažím se s nimi pracovat i individuálně a nabourávat některé věci. Chci, aby chodili včas spát, protože mezi desátou večer a druhou ráno je fyzická regenerace nejlepší. Svaly, které se při tréninku potrhají, se nejlépe zotavují. Když někdo kouká na iPad a je jedna ráno, tak si tělo myslí, že vychází slunce.

Dohlížíte i na zdravou stravu hráčů?
Trošku jo. Ale je hlavně důležité demonstrovat to sám na sobě. Hodně trenérů se o zdraví jen baví. Neměli byste kouřit, neměli byste pít nebo jíst tohle, ale pak to sami dělají. Spousta sportovců taky pije uměle slazené nápoje, což je drastické na tělo. To je další téma, které tady budeme řešit.

A co pivo? To je dobrý iontový nápoj, ne?
Alkohol tělu nic dobrého nedává. V pivu možná jsou nějaké vitamíny, ale určitě je jich míň než dřív, zato jsou tam barviva, cukr a spousta další nedobrých věcí. Neříkám, že si sám nedám pivo, ale hodně jsem to omezil. Je tam hodně prázdných kalorií, málo živin. Totéž s vínem. Životadárná je voda. Ale je to hrozně kontroverzní téma. Hodně lidí alkohol obhajuje, protože jsou na tom závislí. A někteří dokonce tvrdí, že jim to doporučil doktor. Na to já se zeptám: „A je váš doktor zdravý?“ Takže místo piva bych si dal spíš kvalitní jídlo. Aby člověk mohl žít, potřebuje živiny. Bílé rohlíky a mouka jsou prázdné. Je to velké téma.

Ale to jste si na sebe upletl bič. Musíte jít vzorem a odříkat si.
Pro mě to není omezování, ale životní styl. V minulosti jsem prodělal šest operací ramena i kolena a uvažoval jsem, jak se uzdravit. Víte třeba, že bolesti zad můžou být z toho, že člověk jí lepek? Z toho vznikají záněty v břiše, to je nateklé, povolí vám břišní svaly a nezpevňují záda. Někoho můžou bolet záda, a přitom má problém v žaludku. Takže když za mnou někdo přijde s bolavými zády, já se nejdřív zeptám: „Co jíš?“

S Libercem trénujete dva měsíce, ale taky připravujete řadu hráčů individuálně. Kteří jsou vaši nejznámější klienti?
Už pár let trénuju s Martinem Ševcem, se kterým jsme kdysi hráli hokej v Nymburce. Má vůli a poctivost, ale potřebuje vědět, co má dělat. Pracuju taky s mladými hokejisty Davidem Pastrňákem a Jakubem Vránou. Začali jsme trénovat i s Dmitrijem Jaškinem a brankářem Romanem Willem.

Ale celý tým trénujete poprvé?
Ano. Do Česka jsem se vrátil teprve před dvěma měsíci, takže jsem tady čerstvý. Chtěl jsem být někde, kde se dělá kvalitní hokej. S Libercem jsme se dohodli, že budeme spolupracovat půl roku. Pak se uvidí. Ale obě strany chtějí, aby to bylo celou sezonu. Chceme udržet sílu a výbušnost týmu. A vybojovat ten postup do play-off.

Mistrovství světa v hokeji 2025

Hokejové MS 2025 se uskuteční od 9. do 25. května ve švédském Stockholmu a dánském Herningu. Každé město bude hostit jednu osmičlennou základní skupinu a po dvou čtvrtfinálových zápasech. Závěrečné boje o medaile se odehrají ve Stockholmu.

Finále

Kompletní los
Tipsport - partner programu

Baráž

Finále

Kompletní los
Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost.

Předkolo

K. Vary
3:2
Vítkovice
Č. Budějovice
3:2
Liberec
Litvínov
1:3
Třinec
Plzeň
1:3
Ml. Boleslav
Sparta
4:1
Třinec
Kometa
4:2
K. Vary
Sparta
3:4
Kometa
Pardubice
3:3
Kometa
Hr. Králové
1:4
Pardubice
Hr. Králové
4:3
Ml. Boleslav
Pardubice
4:0
Č. Budějovice

Nejčtenější

Play off hokejové extraligy 2025: program, systém, výsledky, kde sledovat

Hokejové jaro je tady. Základní část pominula, v extralize vrcholí play off, které určí šampiona ročníku 2024/2025. O titul bojovalo dvanáct týmů, osm z nich zahájilo svou cestu v předkole od 7....

MS v hokeji žen 2025: titul slaví Američanky, marná snaha Češek o medaili

Hokejové mistrovství světa žen zavítalo do Českých Budějovic. Odstartovalo 9. dubna, skončilo 20. dubna 2025. Všechny zápasy přivítala Budvar Aréna s kapacitou pro 5870 diváků. České hokejistky po...

MS v hokeji 2025: program, tabulky skupin, kdy hrají Češi?

Na poslední mistrovství světa v hokeji vzpomínají čeští fanoušci jen v tom nejlepším. Národní tým obhajuje zlaté medaile, na cenný úspěch chce navázat také ve švédském Stockholmu a dánském Herningu,...

Kometa - Pardubice 7:4. Domácí extáze, ve finále je srovnáno. Ilomäki dal čtyři góly

Nezapomenutelný souboj plný branek, zvratů a velkých individuálních výkonů přinesl čtvrtý duel extraligového finále. Kometa Brno zdolala Pardubice 7:4 a v sérii vyrovnala na 2:2. Domácí Arttu Ilomäki...

Pardubice - Kometa 2:4. Hosté mají mečbol, o výhru se ale strachovali

Jednu výhru potřebují hokejisté Komety Brno k zisku mistrovského titulu. V pátém finálovém utkání porazili Pardubice 4:2 a mají mečbol. Po trefách Konečného, Zohorny a Kollára vedli 3:0, ale nakonec...

Rozhodl nenáviděný muž Pardubic. Sedlák slyší nadávky i na ulici. Jak to zvládá?

Zatímco narvaná aréna v Brně v neděli duněla a domácí fanoušci byli nachystaní dlouho do noci slavit extraligový titul, hokejisté Komety k tomu měli předaleko. Tíha okamžiku? „Úvod to určitě...

27. dubna 2025  20:19

Kometa - Pardubice 1:5. O titulu rozhodne sedmý zápas, dva góly dal Sedlák

O letošním vítězi hokejové extraligy rozhodne až sedmý zápas. Kometa Brno nevyužila na domácím ledě mečbol a s Pardubicemi prohrála 1:5. Dvakrát se trefil Lukáš Sedlák, hosté v závěru dali dva góly...

27. dubna 2025  16:30,  aktualizováno  19:51

Play off hokejové extraligy 2025: program, systém, výsledky, kde sledovat

Hokejové jaro je tady. Základní část pominula, v extralize vrcholí play off, které určí šampiona ročníku 2024/2025. O titul bojovalo dvanáct týmů, osm z nich zahájilo svou cestu v předkole od 7....

27. dubna 2025  19:29

Řežou ho? Tak ať! Kouč hvězd o Červenkovi, půtkách s Eliášem i Pastrňákovu otci

Premium

Na góly kdysi nahrával Robertu Kronovi, současnému řediteli skautů Seattlu v NHL. Trenérem byl sice jen krátce, rukama mu však prošly hvězdy ražení Patrika Eliáše, Martina Havláta nebo Dennise...

27. dubna 2025

Přemohl rakovinu, opět sahá po titulu. Nenápadný Kanaďan drží obranu Komety

Už loni sahal kanadský obránce Brandon Davidson po mistrovském titulu ve finále švédské ligy. Letos je od něho – s Kometou proti Pardubicím – znovu jen krůček. Stačí ještě jednou porazit Dynamo a má...

27. dubna 2025  9:51

Skvělý Hertl vrátil Vegas do hry, Ottawa odvrátila vyřazení s Torontem

Ve čtvrtém startu v letošním play off hokejové NHL si český centr Tomáš Hertl připsal už pátý bod. Naposledy bilancí 1+1 podpořil výhru Vegas 4:3 po prodloužení na ledě Minnesoty. Stav série je tak...

26. dubna 2025  21:52,  aktualizováno  27.4 7:51

Osmnáctka další trable na MS nepřipustila. Porazila Švýcary a zahraje si čtvrtfinále

Čeští hokejisté porazili na mistrovství světa do 18 let Švýcarsko 4:2. Svěřenci kouče Davida Čermáka si díky tomu připsali první výhru v základní skupině B v americkém Friscu a zajistili si postup do...

27. dubna 2025

Stránského céčko na dresu netížilo. Chválil spolupráci rychlíků z druhé lajny

V Ostravě je Matěj Stránský doma a jako kapitán v porubské RT Torax Aréně dovedl hokejové reprezentanty v přípravě na mistrovství světa k výhrám nad Slovenskem 4:0 a 2:1. „Páteční zápas byl...

26. dubna 2025  16:43

Kometa se lekla špatné sirény. A pískot na Pospíšila? Bere na sebe špínu, je pak lepší

Z kabiny brněnských hokejistů se po třetí výhře (4:2) nesla proslulá skladba Raketou na Mars. Kometa letí za titulem, chybí jí poslední bod. „Je možné, že nám to sváže ruce, ale budeme hrát pořád...

26. dubna 2025  14:30

MS v hokeji 2025: program, tabulky skupin, kdy hrají Češi?

Na poslední mistrovství světa v hokeji vzpomínají čeští fanoušci jen v tom nejlepším. Národní tým obhajuje zlaté medaile, na cenný úspěch chce navázat také ve švédském Stockholmu a dánském Herningu,...

26. dubna 2025  14:10

V NHL se poprali hráči na střídačce, Dobeš utekl do šatny. Ale zpětně si to pustím, říká

Tenhle konflikt měl do hokeje daleko. Když se na konci druhé třetiny souboje mezi Montrealem a Washingtonem (6:3) do sebe zaklesli Josh Anderson s Tomem Wilsonem, diváci tak nějak tušili, že půjde o...

26. dubna 2025  12:46

Queen v reprácích, euforie na ledě. Tábor je prvoligový, slavil ale extraligově

Z reproduktorů zní oslavný hit skupiny Queen We Are The Champions, hlouček dojatých hokejistů v modrých dresech se raduje uprostřed ledové plochy. A po střechu napěchovaný stadion nepřestává tleskat....

26. dubna 2025  11:30
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.