Čas pracovat, čas odpočívat
Čím je zaměstnání náročnější, tím důležitější je kompenzovat zálibou nebo odpočinkem s přáteli. Vědkyně Julie Dobrovolná si prý čas na šití dokonce zaznamenává do kalendáře. Stejně jako na pracovní schůzky se totiž nesmí zapomínat ani na relaxaci. A nic z toho byste neměla nechávat na poslední chvíli. Je důležité si umět úkoly správně zorganizovat.
Není to jenom ve vás
Vystresované mamince, která uklouzla po pleně, když podesáté za noc vstávala ke svému miminku, neříkejte, že má zkusit meditovat. Tyhle rady totiž někdy způsobí, že se dostane do ještě většího stresu z toho, že nápor sama nezvládá.
Stres se primárně odvíjí od okolí, ve kterém žijeme. Pokud je to možné, zkuste změnit, co se dá, a požádejte o pomoc s tím, co nezvládáte.
A hlavně si nic nevyčítejte. Vnímání stresu ovlivňuje i genetika a s tou nic neuděláte.
Budujte odolnost
Otužujte se, zvedněte ruku, i když se bojíte mluvit, vraťte v restauraci jídlo, které je spálené. Občas je potřeba dělat kroky, které nám nejsou příjemné, a dostávat se do nekomfortních situací. Odolnost vůči stresu totiž ovlivňuje i trénink. Začít je dobré už v dětství. Úkolem rodiče je připravit dítě na život, který se ne vždy děje podle plánu.
Jak se měří stres. Vyvíjíme na to chytré tričko, říká fyzioložka Dobrovolná |
Ono se to nezblázní
Excelovat v práci, v mateřství, s pánvičkou, mopem i činkami a na závěr dne ještě v posteli prostě nelze. Projděte si svůj denní plán. Představte si, co by se stalo, kdybyste z něj pár položek vynechala. Nebo kdyby je za vás udělal někdo jiný. Ono se to nezblázní. Navíc se vaše štěstí odráží také na spokojenosti vašich nejbližších.
Nádech, výdech
Počítejte do pěti, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Pokud jste ve stresové situaci, právě vědomé a pomalé dýchání vám pomůže se zklidnit, zpomalit tep a získat odstup. Třeba si časem osvojíte i meditaci a další relaxační techniky.
Ventilujte
Neduste své pocity v sobě. Ideálně je ventilujte ještě dřív, než bouchnou saze a dům se otřese v základech. Buďte upřímná k sobě i k okolí, nezakrývejte své průšvihy lžemi a tajnostmi. Žijte se svými nejbližšími v pravdě. A myslete víc na přítomnost než na obavy z budoucnosti.
Odměňujte se
Pryč jsou doby, kdy jste dostávala odměny za vysvědčení. Je načase vzít svůj osud do vlastních rukou. Myslete na sebe, hýčkejte se, chvalte se a obdarovávejte. Když na to sama zapomínáte, nedivte se, že si nevzpomene vaše okolí. Mužům často projevujeme uznání i za to, že zvládli pohlídat děti nebo umýt koupelnu. Takže i my ženy jsme si už pár odměn nastřádaly, je to tak?
Ve zdravém těle zdravý duch
Bez pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu to nepůjde. Nemusíte se na konci pracovního dne ještě zničit v posilovně, nějakým způsobem byste ale sport do svého života začlenit měla. Platí také, že jste to, co jíte. Kvalitní a pravidelná strava, kterou si navíc vychutnáte jinde než u klávesnice, je základ.
Odborná pomoc
Někdy popovídání s kamarádkou nestačí a jít k psychologovi se už dávno nevnímá jako prohra. Za pravidelnou prohlídku u zubaře vás také nikdo neodsuzuje. Duševní hygiena je důležitá, nebojte se o svých problémech mluvit i s odborníky.
Dobrou noc
Je už pozdě? Neradi to říkáme, ale teď už byste měla zavřít i náš časopis. A ne že pak budete ještě půl hodiny scrollovat sociální sítě! Pokud nechcete být ve stresu, musíte být vyspalá. Unavený, a přitom vyklidněný člověk je k vidění málokdy.
