Že cvičení zlepšuje náladu, víme. Za euforii po intenzivním tréninku však nemohou ani tak endorfiny, jak se traduje, ale látky podobné kanabinoidům. Říká se ji endokanabinoidy a tělo je k jejich výrobě povzbuzeno fyzickou aktivitou, ony látky blaženosti zdatně produkuje při silovém i aerobním tréninku.
Jenže pouze k euforickému stavu nám cvičení a endokanabinoidy nepomáhají. Rovněž totiž redukují zánětlivé procesy.
Patnáct minut denně se počítá
Zjistila to průkopnická studie Nottinghamské university, kterou vydal prestižní magazín Gut Microbes. Do časopisu o zdravých střevech si přitom práce našla cestu oprávněně, střevní mikrobiom totiž hraje v celém procesu důležitou roli.
Kettlebell dá sílu i flexibilitu, říká instruktor s železnou koulí Minimalistický trénink s malým počtem cviků, ale s vysokou účinností. Cvičení s železnou koulí s madlem si našlo cestu i do Česka. "Cviky s kettlebellem zvýší kondici, zlepší držení těla i flexibilitu, odstraní bolesti zad, zpevní jádro těla," vysvětluje instruktor Michal Vrátný ze školy Železná koule. |
K ruce měli vědci skupinu osmasedmdesáti pacientů trpících zánětem kostních kloubů. Osmatřiceti z nich naordinovali šestitýdenní program silového cvičení, měli se mu věnovat patnáct minut denně. Druhá sada byla pouze kontrolní, bez cvičebního plánu, popisuje server EurekAlert.
Když účastníky a účastnice po šesti týdnech vědci vyšetřili, shledali očividný rozdíl. Ti, kteří si dopřávali silový trénink, vykazovali vyšší hladiny endokanabinoidu zvaného anandamid a rovněž změny ve složení střevního mikrobiomu, poklesly v něm cytokiny, které jsou zodpovědné za zánětlivé procesy. U pacientů, kteří se od silového tréninku drželi stranou, k oněm pozitivním změnám nedošlo.
V magazínu Psychology Today přitom autoři vysvětlují, že na protizánětlivých účincích složení střevního mikrobiomu se podílejí právě endokanabinoidy. Jejich studie byla přitom vůbec první, která se souvislostí mezi endokanabinoidním systémem, cvičením a mikrobiomem zabývala. Tým Nottinghamské univerzity poznamenává, že se imunitní systém může skrze střevní mikrobiom uzpůsobovat i jinými cestami než endokanabinoidy. Jejich práce však dokládá, že zlepšit ho je možné i prostou změnou životního stylu.
Server Medical News Today přitom doplňuje, že endokanabinoidy modulují mnohé biologické procesy včetně metabolismu, regulují bolest i přenos informací do mozku. Přínos jejich produkce v těle je tedy mnohostranný. A samozřejmě k nim patří též euforické pocity po intenzivním cvičení. Nottinghamská studie však dokládá, že s sebou posilování nese i nenápadnější, ale velmi prospěšné procesy potlačující chronický zánět.
