Středa 19. ledna 2022, svátek má Doubravka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 19. ledna 2022 Doubravka

Jak dostát předsevzetí. Odměňujte se, nevynechejte dva tréninky po sobě

Vynést hrdě předsevzetí, najít tělocvičnu, upsat se ke cvičení, dokonce vyrazit na první trénink je docela snadné. Vytrvat u něj, vypěstovat si disciplínu a rutinu je mnohem těžší. Rozsáhlá studie radí, jak na to. Nikdy nevynechejte dva tréninky v řadě a dopřávejte si malé odměny, radí.

Udělat ze cvičení disciplinovaný návyk je výzva. | foto: Getty Images

Onen výzkum je možné vzít vážně. Účastnilo se ho 61 293 amerických mužů a žen, provádělo ho třicet prestižních vědců na patnácti univerzitách. Na dobrovolnících otestovali přes padesát motivačních programů, aby vybrali ten, který funguje nejúčinněji. Vedoucí práce Katy Milkmanová a Angela Duckworthová, jedny z největších odbornic na lidské chování, využily spolupráce s řetězcem stovek tělocvičen 24 Hour Fitness po celých Spojených státech.

Jejich cílem bylo samozřejmě pomoct lidem, aby tentokrát u novoročních předsevzetí mířících k lepší kondičce vytrvali. Obecněji však má studie, která vyšla v magazínu Nature, ambice prohloubit naše znalosti o lidském chování.

Fungují peníze. A odměna za návrat

Účastníkům ve všech skupinách kromě jedné, kontrolní, předepsali program Step Up, který zahrnoval základní, všem společné motivační stimuly, které je měly u návštěv fitness center udržet. Vědci je vybízeli k tomu, aby si stanovili tréninkový kalendář, naplánovali konkrétní dny a časy cvičení. Automaticky jim poté nechali posílat upozornění, že se trénink blíží. A za každé absolvované cvičení jim dopřávali malinkou odměnu, která měla podobu kreditů pro nákup na platformě Amazon v hodnotě dvaadvaceti centů.

Každá skupina pak měla ještě své vlastní, specifické motivační nástroje. Některé mělo pomoct sdílení tréninků na sociálních sítích, jiné zvýšení odměny za každou návštěvu tělocvičny na 1,75 dolaru. Další programy sázely na zdůrazňování zdravotních přínosů cvičení, jiné například upomínaly na to, že cvičit je závazek, který účastníci studie dobrovolně přijali, další vysvětlovaly, v čem konkrétně spočívá benefit toho kterého cviku.

Jiné podpůrné nástroje nejprve sportovce vyzvaly, aby po každém tréninku shrnuli, jaký cvik je bavil nejvíc a při jakém se nejvíc zapotili, a před následnou návštěvou tělocvičny jim to připomínaly. A ještě další pomáhaly cvičencům identifikovat, jaké překážky jim v návštěvě bránily a jak je překonat. Každá ze skupin čítala přinejmenším 455 lidí, každý intervenční program trval měsíc.

Výsledky vědce překvapily. Jako nejúčinnější se vyjevily ty motivační programy, které sázely na peníze a dobrovolníky a dobrovolnice odměňovaly bonusem v podobě kreditu pro nákup na Amazonu, i když byl v malé finanční hodnotě.

Jaká byla s přehledem nejefektivnější motivace? Odměna ve formě kreditu v hodnotě pouhých devíti centů za návštěvu tělocvičny po vynechaném tréninku, odměna za nápravu, za obnovení disciplíny. Její účinnost zvedla návštěvy tělocvičny o šestnáct procent. Fungovalo též zvednutí odměny za absolvovaný trénink na 1,75 dolaru. Mezi nefinančními stimuly se jako účinné ukázalo rozesílání textových zpráv, které zdůrazňovaly, že obliba cvičení je ve společnosti stále populárnější a do tělocvičen chodí stále víc lidí.

A jaké motivační programy naopak selhávaly? Vůbec nefungovalo sepsání slibu, jímž se dotyčný zavazoval, že u cvičení vydrží. Slib daný sobě se opouštěl tak snadno! Dobrovolníky nemotivovalo ani to, že se mohli dělit s ostatními o své tipy a rady, co se jim v tělocvičně osvědčilo. Mentorská úloha ovoce nepřinesla. A nepomáhala ani naprostá, rigidní věrnost vytyčenému tréninkovému plánu a zapovězení si jakýchkoli změn.

Program, připomenutí a dárek

Výsledky nezaskočily jen autory práce. Nečekalo je ani 547 externích pozorovatelů, 146 z nich byli profesionálové, behaviorální psychologové, zbytek lidé „z ulice“. Autorský tým je požádal o odhad, jaké motivační techniky zaberou. Úspěšnost byla tristní. Nejvíc totiž oslovení věřili v sílu vyjmenování překážek, které stojí cvičení v cestě, a rozvaze, jak je překonat. Právě tento nástroj se však ukázal jako naprosto neužitečný. Naopak motivaci, kdy lidé dostali v tělocvičně zdarma přístup k audioknize, pozorovatelé odsoudili jako nefunkční. V praxi však zabírala, připomíná server Inverse.

List The New York Times poté s pomocí autorů práce shrnuje, co může naši disciplínu při následování novoročních předsevzetí a návštěvách tělocvičen podpořit. Zaprvé pomůže stanovit si tréninkový rozsah, a to naprosto konkrétně, určit si přesné dny a hodiny. Zadruhé rutinu podpoří, když si zařídíme upozornění, že se trénink blíží. Může ho obstarat aplikace v telefonu nebo nápomocný partner či někdo, kdo chodí cvičit s námi. A nakonec se můžeme opřít o sílu odměn. Za každý trénink si můžeme odkládat do kasičky symbolicky něco peněz, za absolvovaný trénink si vždy můžeme dopřát něco, co si jinak odříkáme. Odměna, jakkoli malá, má značnou moc.

Snad nejdůležitější je však podle Milkmanové dát si pozor na to, abychom nevynechali víc než jeden trénink za sebou. Dvě absence v řadě nás totiž rozhodí z rytmu, rutina disciplíny se skrze ně změní v rutinu vynechávání. Vrátit se po absenci hned na další trénink je extrémně důležité.

Autoři:
  • Nejčtenější

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Za pachateli jsme jezdili do basy. Zpětná vazba je neocenitelná, říká Josef Mareš

Premium Býval elitním vyšetřovatelem, šéfem 1. oddělení, tedy pražské mordparty. Po 29 letech služby však Josef Mareš, tak...

Už víme, která část mozku je propojena s klitorisem. Vědci zdolali výzvu

Byla to velká neznámá. Zatímco odpověď na otázku, kam se v mozku otiskují reakce penisu, již vědci znali, kam míří...

Příliš lidskosti. Japonce dohnaly ke vzpouře moc důstojné podmínky zajetí

Premium Očekávali peklo, mučení, týrání. Když se jim dostalo důstojného zacházení a pohodlí, ponižovalo je to. Největší...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Kostlivec šňupající z poprsí byl zlý nápad, kála se žena

Než ono dílko předvedla, několikrát se ujistila, zda jsou mistři tatéři pořadu Tattoo Fixers Extreme připraveni na...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Boží mlýny mlely pomalu. Kruté vrahy usvědčil až po letech podivný požár

Premium Vražda je vždycky bestiálním činem, a o to zrůdnějším, když se obětí stane slabá žena, navíc kvůli nenasytnosti...

Zabiju ji na Štěpána. Když u souseda pili slivovici, jeden z nich už byl vrah

Premium Zvonění jako na poplach ho zvedlo z křesla. „Poldo, něco sis zapomněl?“ ptal se překvapeně souseda, který stál na prahu...

Pralidi neznali důchod. A evoluce po nás chce fyzickou aktivitu dodnes

Lidé se vyvíjeli k tomu, aby zůstali fyzicky aktivní i ve stáří. Tělo se tak dokáže opravovat a udržovat ve zdraví....

S dívkou z nádražky si chtěl jen „zažertovat“. Jenže pak ji ubil k smrti

Premium V nádražní hospodě to hučelo, ostatně jako každý pátek. Ještě nebylo ani pět a lokál byl skoro plný. Rozhlédl se a pak...

Opět jsme to roztočili: Ohlédnutí za Vánočním kolotočem v roce 2021
Opět jsme to roztočili: Ohlédnutí za Vánočním kolotočem v roce 2021

Vánoční kolotoč se stal nedílnou součástí eMimina. Letos si už po třinácté naše uživatelky vzájemně poslaly dárečky, které opět udělaly velkou...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Německá pošta startuje diesely. Elektrododávky v zimě nevyjedou kopec

Německá Deutsche Post DHL provozuje největší flotilu elektrických dodávek, které si navíc sama vyvinula. V horském...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Začínal se čtyřmi zaměstnanci, dnes jich má devadesát a prodává i do světa

Svou firmu založil navzdory již existující konkurenci. Po úspěšném startu začal s vlastní výrobou výtahů, později...