Sobota 29. ledna 2022, svátek má Zdislava
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 29. ledna 2022 Zdislava

Zavřená tělocvična? Cvičte venku, zima zesílí benefity, říká studie

Lepší spalování energie, aktivace „hodného“ hnědého tuku, delší a efektivnější cvičební dávky. Lepší metabolické zdraví, ochrana před záněty. „Kombinujete-li chlad a cvičení, má to dodatečný, dokonce synergický efekt,“ říká odborník na metabolismus Shingo Kajimura.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Getty Images

K zájmu o otázku přínosu mixu fyzické aktivity a zimy ho dovedlo vyrůstání v Tokiu. „Tradovalo se tam, že zimní trénink vás uchrání návštěvy u lékaře. A Japonci v zimě často cvičí,“ vzpomíná Kajimura na serveru Elemental. Jako vedoucí laboratoře, která se zabývá metabolickou adaptací na stresové podněty, jako je chlad nebo půst, dodává: „Nyní dokážeme rozumět tomu, že to dává velký smysl.“

Lidské tělo se chladu opravdu dokáže nejen velmi dobře přizpůsobit. Zima mu skutečně dokonce velmi svědčí.

Alchymie světa tuků

Běžná teplota lidského těla je 36,6 stupně Celsia, jak v roce 2020 upřesnil výzkum Stanfordovy univerzity. Hlídat se ji snaží náš vnitřní, sebe-regulační mechanismus. Když jsme přehřátí, potíme se, když je nám zima, třeseme se. Mezi oběma aktivitami je však rozdíl, pocení neodvádí z těla energii, jen ho ochlazuje. Když se chvějeme zimou, energii tělo spotřebovává a mění na teplo.

Jenže třást se zimou není možné pořád, teplo si tak tělo vyrábí prvních deset až třicet minut, co je vystaveno zimě, poznamenává server Inverse. Poté se spouští jiný proces. Věda mu říká termogeneze, tvorba tepla, bez třesu. A k němu potřebujeme aktivovat hnědý tuk.

Tento druh tuku znají vědci poměrně krátce, vědí však, že je „dobrý“. Na rozdíl od bílého energii neskladuje, ale naopak spotřebovává. Je spojený se zdravým, rychlejším metabolismem, dokáže potlačovat záněty. „Máte-li dostatek hnědého tuku, jste lépe chráněni proti obezitě spojené s věkem, proti cukrovce druhého typu, kardiovaskulárním chorobám,“ vyjmenovává Kajimura.

Nejde pouze o to hnědý tuk v těle mít, nachází se nejčastěji v oblastech kolem krku, trapézových svalů, klíčních kostí, páteře. Důležité je, aby ho organismus používal, aby se aktivoval. Do služby se povolává například silovým cvičením, přerušovaným půstem. Nejmocnějším aktivátorem hnědého tuku je podle Kajimury právě chlad. Vhodné je pravidelné vystavování se chladu kolem čtyř až pěti stupňů Celsia.

Odbornice na biomedicínu Barbara Cannonová ze Stockholmské univerzity dodává, že zima hnědý tuk nejen povzbuzuje do činnosti. „Vystavení se chladu množství hnědého tuku, které je v těle přítomné, zvyšuje,“ říká v magazínu Times, který odkazuje na její práci z roku 2010. Ani mobilizací „hodného“ hnědého tuku však přínosy chladu nekončí. Zvládne totiž měnit „zlý“ bílý tuk na ještě jiný druh tuku, takzvaný béžový, a i ten je metabolicky aktivní.

Velká alchymie, kterou s béžovým a hnědým tukem provádí chlad, podle studie, kterou Kajimurovi a jeho kolegovi Labrosi Sidossisovi vydal v roce 2015 magazín The Journal of Clinical Investigation, svědčí samozřejmě boji proti obezitě, za lepší metabolismus, proti cukrovce druhého typu.

Cvičení v chladu kromě toho podpoří imunitní systém, podle studie zmiňované Sport Injury Clinic snižuje riziko chřipky o dvacet až třicet procent.

Lepší výkony

Podíváme-li se na čistě cvičební, výkonnostní stránku věci, chlad nám umožní věnovat se fyzické aktivitě déle a jít víc nadoraz. Přirozeně, tělo netrápí přehřátí a nemusí se obtěžovat, vysilovat jeho regulací. „Hromadí-li se teplo, snižuje se intenzita výkonu,“ souhlasí Mike Jett z Univerzity Louisville v Kentucky. V chladných podmínkách může tělo věnovat všechnu svou energii a zdroje výkonu.

„Teplo, které se v těle hromadí, může škodit, pokud se ho organismus nezbaví. Jedním z mechanismů, jak ho z těla odvést, je pocení se. Zbavujeme se ho však též tím, že odvádíme krev na povrch kůže, odkud může odejít do okolního prostředí. To vede k větší námaze srdce, a to zejména v horku. Protože zbavit se tepla je mnohem obtížnější, když je horko i mimo tělo,“ dodává profesor aplikovaných sportovních věd John Brewer.

Fyzická aktivita v chladném prostředí má navíc pozitivní dopady na duševní nastavení, odbourává napětí a únavu. Studie naznačují, že aktivuje centrální nervový systém a stimuluje oběh hormonů, které mohou podporovat dobrou náladu a energii. „Spojení stimulace chladem se cvičením je skvělý nápad,“ doporučuje Kajimura.

Opatrnost pro lidi s kardiovaskulárními problémy

Skočit bychom však do onoho mixu neměli bezhlavě. Nese s sebou samozřejmě i rizika, proto je na místě obezřetnost. V chladu pod pět stupňů Celsia je dobré zakrýt si ústa, aby se před přívalem mrazivého vzduchu chránily plíce. Po cvičení pak v magazínu qz.com doporučuje odborník na kineziologii a sport Michael Kennedy nechodit rovnou do teplé místnosti, ostrým, náhlým přechodem by se mohl podpořit stres plic.

Obzvláštní pozor by si měli dávat lidé se srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. „Jste-li vystaveni chladu, snaží se tělo zabránit tepelné ztrátě smrštěním cév,“ zdůrazňuje Kajimura. A to může vyšroubovat krevní tlak. Lidé s kardiovaskulárními obtížemi by se měli poradit s lékařem.

Při cvičení venku v zimě je též důležité mít chráněnou hlavu, ruce, nohy, tělo v chladu odvádí krev směrem ke středu. Na místě je rovněž vědomě dbát na hydrataci, chlad může signály o jejím nedostatku zastřít.

Autoři:
  • Nejčtenější

Naši zemi by neubránila ani desetkrát větší armáda, říká armádní generál Opata

Premium Přes tři roky šéfuje armádě a nejvíc mu pije krev byrokracie. Když je nejhůř, oblékne maskáče a vyrazí z kanceláře...

Před objektiv jsem se dostala díky studiu fotografie, směje se Sysynka

Poprvé si roli modelky vyzkoušela ve školním ateliéru. Následovalo focení v šatech a poté již i odhalená pózování. „Dát...

Vytetovaná oslava sexuálního umu byla zpackaná a trapná. Musela pryč

Obrázek to byl kryptický. Malá zubící se hlava, nad ní cosi obludného. Nápis dopomáhal, a když napověděl, co tetování...

Muži v rouškách jsou přitažlivější, zjistila studie. A naznačuje proč

Ještě před dvěma lety si je lidé spojovali s nemocí, ohrožením. Dnes roušky ujišťují ženy, že jejich nositel je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Poníku, na ně! Koně ze středověkých bitev byli mnohem menší než dnešní

Vidíme je jako majestátní, robustní, vysoké oře, kteří rozčesávali nepřátelské řady, když se jako tornádo řítili s...

Naši zemi by neubránila ani desetkrát větší armáda, říká armádní generál Opata

Premium Přes tři roky šéfuje armádě a nejvíc mu pije krev byrokracie. Když je nejhůř, oblékne maskáče a vyrazí z kanceláře...

Situace se obrací. Dřív byl vstřícný západ, dnes vyrazte s obytňákem na východ

Premium Nemám rád kempy s jejich davovou atmosférou, hlukem a stísněným prostorem a hotely jsou pro mě nenávratně statické,...

Recept na dlouhověkost? Chirurg Pafko vysvětluje, čím si zkracujeme život

Premium Profesor Pavel Pafko o tom, proč si u televize neotevře lahváč, o malém štěstí pro každý den a taky o poučném úrazu na...

  • Další z rubriky

Dvě stařenky zavraždil a znásilnil postižený mladík. Cítil se nabuzený

Premium Co se to jenom dneska děje? Dřív to nebývalo! To si říká nejeden člověk, když ve zpravodajství slyší nové případy...

Pomsta sekerou. Žena po útoku žárlivce ztratila půl litru krve

Premium Z kohoutku crčela voda. Díval se, jak stéká přes jeho ruce a na dně umyvadla se barví dorůžova. Na podlaze koupelny se...

Neznámé sporty: K japonskému koulování patří helmy a barikády

Vyžaduje rychlost, přesnost zásahů, týmovou koordinaci a taktiku, ale též dodržování pravidel a standardizované sněhové...

Jak dostát předsevzetí. Odměňujte se, nevynechejte dva tréninky po sobě

Vynést hrdě předsevzetí, najít tělocvičnu, upsat se ke cvičení, dokonce vyrazit na první trénink je docela snadné....

PŘEDVÝBĚR.CZ s. r. o.
Administrativní pracovník / fakturantka

PŘEDVÝBĚR.CZ s. r. o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 28 000 - 35 000 Kč

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Za*raný zpátečnický příběh, opřel se Dinklage do Disney kvůli Sněhurce

Plán natočit novou verzi Sněhurky a sedmi trpaslíků příliš nepotěšil amerického herce Petera Dinklage. Obvinil...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...

Devadesátky: Hlavně nehraj jako já, řekl Vetchý Bartošovi o společné postavě

Postavu Tomáše Kozáka v Případech 1. oddělení hraje Ondřej Vetchý. V mladší verzi policisty v Devadesátkách se proměnil...

Streamer koupil krabici s Pokémony za 72 milionů, obsah byl bezcenný

Americký youtuber Logan Paul opět dokázal zaujmout nad rámec své sociální bubliny, i tentokrát však jeho vystoupení...