Poradíme vám, jak vyzrát na výběr podzimního oblečení

aktualizováno 
Dny se krátí, teplota klesá a pryč jsou dny, při kterých nám k běhání stačilo obléct kraťasy a tričko. Podzimní a zimní období je z hlediska výstroje mnohem náročnější. Poradíme vám, jak udržet své tělo v teple a jak dbát při běhu o svou bezpečnost.

Poradíme vám, jak vyzrát na výběr podzimního oblečení | foto: Filip Marvan, Rungo.cz

Nejdůležitější věc, kterou musíte v nižších teplotách vyřešit, je termoregulace. Není to vůbec snadné, protože při běhání dochází k velkým změnám v intenzitě pohybu, proto se velmi často stává, že po pár minutách zjistíte, že je vám buď příliš teplo, nebo naopak velká zima.

Pravidlo plus deseti stupňů

Při výběru podzimního outfitu je tak dobré mít v paměti pravidlo plus deseti stupňů, které tvrdí, že na běh byste se měli vždy oblékat tak, jako kdyby venkovní teplota byla o deset stupňů vyšší. V praxi to vypadá tak, že v momentu, kdy vyrazíte ze dveří, vám bude trochu zima, ale už po pár minutách se vaše tělo zahřeje a během tréninku se tak nebudete muset převlékat.

Používejte vrstvy

Ne vždy se ale zadaří trefit oblečení tak akorát, a i proto je dobré využívat systém funkčních vrstev. Místo toho, abyste si na sebe vzali lehké triko a velmi teplou bundu, spíš sáhněte po dlouhém nátělníku, tedy první vrstvě, která bude odvádět pot pryč od těla. Přes tuto první vrstvu si oblečte lehkou funkční mikinu. Ta udržuje potřebné tělesné teplo a zároveň nebrání potu v jeho cestě pryč do okolního prostředí. Pokud je venku opravdu zima nebo vyrážíte do nepříznivého počasí, završte svůj outfit třetí vrstvou v podobě lehké bundy, která vás ochrání před deštěm nebo větrem. Bunda by ovšem měla být co možná nejlehčí, aby dobře odvětrávala pot a zároveň jste se pod ní nepřehřívali.

Membránové oblečení

Nejspolehlivější ochranu před nepřízní počasí zajišťují membrány, z nichž nejznámější a nejdostupnější jsou ty od značky Gore, tedy Windstopper a Gore-Tex. Tyto dva materiály se dají stejně jako všechny membrány rozdělit na dva typy - materiál odolný proti profouknutí, nebo proti promoknutí. Jak už název napovídá, Windstopper patří do první kategorie a stará se o ochranu proti větru. Pro potřeby běžce je tato membrána mnohem praktičtější, protože na rozdíl od voděodolného Gore-Texu má Windstopper výrazně lepší prodyšnost (nebudete se pod ním tolik potit) a zároveň tento materiál vydrží i něco málo vody. Na běh v intenzivním lijáku to sice nebude, ale s lehkým poprcháváním si poradí bez větších potíží.

Kromě membrán se u sportovního funkčního oblečení často setkáváme i s jednodušší a levnější variantou v podobě povrchového zátěru. Takto upravené vnější vrstvy sice nedosahují tak vynikajících parametrů jako membránové provedení, ale za přijatelnější částku si tak můžete pořídit bundu, která sice nebude úplně vhodná pro běh v extrémních podmínkách, ale ve městě by měla stačit. Velkou nevýhodou zátěru je ovšem jeho omezená životnost, která se snižuje s každým vypráním.

Buďte vidět

Kromě ochrany proti nešvarům počasí nesmíme zapomínat ani na bezpečnost při pohybu v dopravním provozu. Dávno pryč jsou dny, kdy slunce zapadalo v devět večer, většina běžců proto vyráží sbírat tréninkové kilometry za šera, nebo rovnou za tmy. Pokud zároveň běháte po silnicích nebo cyklostezkách, neměli byste bez patřičného osvětlení vůbec vyrážet z domu.

Posviťte si na cestu

Nejlepším způsobem, jak o sobě dát vědět, je aktivní osvětlení. Klasikou jsou čelové svítilny, jimiž si můžete posvítit pod nohy a jako bonus vás žádné protijedoucí vozidlo jen tak nepřehlédne. Kromě čelovek se ale vyrábí spousta vychytávek jako například reflexní vesty s integrovanými diodami nebo ohebné svítící pásky na ruku. Každý tento prvek výrazně zvyšuje bezpečnost na frekventovaných cestách.

Reflexní prvky

Alternativou k aktivnímu osvětlení je osvětlení pasivní. To sice není tak efektivní, jako když svítíte a blikáte všemi barvami, ale ve většině případů bude stačit i to. Při výběru nového kousku oblečení pro podzimně-zimní běhání tak dbejte na to, aby byly vnější vrstvy bohatě polepené reflexními prvky, na škodu není ani přítomnost výrazných neonových barev. Ty jsou dnes velmi populární, proto by neměl být problém vybrat si z bohaté nabídky většiny běžeckých značek.

Pokud máte šatník plný černého oblečení a nechce se vám kupovat další jen kvůli pár centimetrům reflexního materiálu, můžete sáhnout například po běžeckých reflexních vestách, které se dělají z velmi jemného a prodyšného materiálu v neonově žluté barvě. Nově se na trhu objevují i nažehlovací reflexní pásky, kterými si můžete své současné oblečení vyladit.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka zeptat na jakékoliv téma související s běháním a aktivním způsobem života obecně, navštivte naši poradnu.

Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Další z rubriky

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz