Sobota 24. října 2020, svátek má Nina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. října 2020 Nina

Poradíme vám, jak vyzrát na výběr podzimního oblečení

Dny se krátí, teplota klesá a pryč jsou dny, při kterých nám k běhání stačilo obléct kraťasy a tričko. Podzimní a zimní období je z hlediska výstroje mnohem náročnější. Poradíme vám, jak udržet své tělo v teple a jak dbát při běhu o svou bezpečnost.

Poradíme vám, jak vyzrát na výběr podzimního oblečení | foto: Filip Marvan, Rungo.cz

Nejdůležitější věc, kterou musíte v nižších teplotách vyřešit, je termoregulace. Není to vůbec snadné, protože při běhání dochází k velkým změnám v intenzitě pohybu, proto se velmi často stává, že po pár minutách zjistíte, že je vám buď příliš teplo, nebo naopak velká zima.

Pravidlo plus deseti stupňů

Při výběru podzimního outfitu je tak dobré mít v paměti pravidlo plus deseti stupňů, které tvrdí, že na běh byste se měli vždy oblékat tak, jako kdyby venkovní teplota byla o deset stupňů vyšší. V praxi to vypadá tak, že v momentu, kdy vyrazíte ze dveří, vám bude trochu zima, ale už po pár minutách se vaše tělo zahřeje a během tréninku se tak nebudete muset převlékat.

Používejte vrstvy

Ne vždy se ale zadaří trefit oblečení tak akorát, a i proto je dobré využívat systém funkčních vrstev. Místo toho, abyste si na sebe vzali lehké triko a velmi teplou bundu, spíš sáhněte po dlouhém nátělníku, tedy první vrstvě, která bude odvádět pot pryč od těla. Přes tuto první vrstvu si oblečte lehkou funkční mikinu. Ta udržuje potřebné tělesné teplo a zároveň nebrání potu v jeho cestě pryč do okolního prostředí. Pokud je venku opravdu zima nebo vyrážíte do nepříznivého počasí, završte svůj outfit třetí vrstvou v podobě lehké bundy, která vás ochrání před deštěm nebo větrem. Bunda by ovšem měla být co možná nejlehčí, aby dobře odvětrávala pot a zároveň jste se pod ní nepřehřívali.

Membránové oblečení

Nejspolehlivější ochranu před nepřízní počasí zajišťují membrány, z nichž nejznámější a nejdostupnější jsou ty od značky Gore, tedy Windstopper a Gore-Tex. Tyto dva materiály se dají stejně jako všechny membrány rozdělit na dva typy - materiál odolný proti profouknutí, nebo proti promoknutí. Jak už název napovídá, Windstopper patří do první kategorie a stará se o ochranu proti větru. Pro potřeby běžce je tato membrána mnohem praktičtější, protože na rozdíl od voděodolného Gore-Texu má Windstopper výrazně lepší prodyšnost (nebudete se pod ním tolik potit) a zároveň tento materiál vydrží i něco málo vody. Na běh v intenzivním lijáku to sice nebude, ale s lehkým poprcháváním si poradí bez větších potíží.

Kromě membrán se u sportovního funkčního oblečení často setkáváme i s jednodušší a levnější variantou v podobě povrchového zátěru. Takto upravené vnější vrstvy sice nedosahují tak vynikajících parametrů jako membránové provedení, ale za přijatelnější částku si tak můžete pořídit bundu, která sice nebude úplně vhodná pro běh v extrémních podmínkách, ale ve městě by měla stačit. Velkou nevýhodou zátěru je ovšem jeho omezená životnost, která se snižuje s každým vypráním.

Buďte vidět

Kromě ochrany proti nešvarům počasí nesmíme zapomínat ani na bezpečnost při pohybu v dopravním provozu. Dávno pryč jsou dny, kdy slunce zapadalo v devět večer, většina běžců proto vyráží sbírat tréninkové kilometry za šera, nebo rovnou za tmy. Pokud zároveň běháte po silnicích nebo cyklostezkách, neměli byste bez patřičného osvětlení vůbec vyrážet z domu.

Posviťte si na cestu

Nejlepším způsobem, jak o sobě dát vědět, je aktivní osvětlení. Klasikou jsou čelové svítilny, jimiž si můžete posvítit pod nohy a jako bonus vás žádné protijedoucí vozidlo jen tak nepřehlédne. Kromě čelovek se ale vyrábí spousta vychytávek jako například reflexní vesty s integrovanými diodami nebo ohebné svítící pásky na ruku. Každý tento prvek výrazně zvyšuje bezpečnost na frekventovaných cestách.

Reflexní prvky

Alternativou k aktivnímu osvětlení je osvětlení pasivní. To sice není tak efektivní, jako když svítíte a blikáte všemi barvami, ale ve většině případů bude stačit i to. Při výběru nového kousku oblečení pro podzimně-zimní běhání tak dbejte na to, aby byly vnější vrstvy bohatě polepené reflexními prvky, na škodu není ani přítomnost výrazných neonových barev. Ty jsou dnes velmi populární, proto by neměl být problém vybrat si z bohaté nabídky většiny běžeckých značek.

Pokud máte šatník plný černého oblečení a nechce se vám kupovat další jen kvůli pár centimetrům reflexního materiálu, můžete sáhnout například po běžeckých reflexních vestách, které se dělají z velmi jemného a prodyšného materiálu v neonově žluté barvě. Nově se na trhu objevují i nažehlovací reflexní pásky, kterými si můžete své současné oblečení vyladit.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka zeptat na jakékoliv téma související s běháním a aktivním způsobem života obecně, navštivte naši poradnu.

Děti krmené z lahve polykají miliony mikroplastů denně, zjistili vědci

Ilustrační fotografie

Miminka krmená z plastových lahví mohou denně spolykat miliony částeček mikroplastů, uvádí nová...

Naučte se blahodárná dechová cvičení pro čistou hlavu i dobrý spánek

Ilustrační fotografie

Není nic přirozenějšího a samozřejmějšího. Nádech a výdech. Proces, který nás drží při životě. Náš...

Zastavte kolotoč v hlavě a dopřejte si klidný spánek

Nebuďte zamračeným a špatně naladěným bubákem pro sebe a své okolí!

Stává se vám, že se večer marně převalujete v posteli, hlavou se vám honí stovky myšlenek a vy...

Jak se zbavit oparů? Vyhněte se sluníčku a doplňte vitamín B

Ilustrační snímek

Opar dokáže pořádně potrápit. Zatímco někdo se s opary potýká téměř v jednom kuse, jinému se celý...

Další články
  • Nejčtenější

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vitamín D je pro naši obranu před covidem zásadní, ale sám nás nespasí

Vitamín D je pro obranyschopnost lidského organismu zásadní. Jeho správná hladina snižuje riziko onemocnění i úmrtí na...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

TEST online lékáren: Stačí pár kliknutí a roušky máte doma

Premium Potřebujete nové roušky či paralen a nechce se vám do fronty v lékárně? Nemusíte. Skoro všechno pořídíte i na síti....

Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad

Přetrvávající pandemie koronaviru má za následek, že většina z nás tráví mnohem víc času ve svých domovech, dokonce...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v posledních týdnech...

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel Česka. Mnozí však...

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

NASA a vědci objevili na Sahaře a v Sahelu téměř dvě miliardy stromů

Na Sahaře a v oblasti Sahelu roste více stromů, než se předpokládalo. Tvrdí to mezinárodní vědecká studie, na níž se...