1. Nejezte v noci a brzy ráno
Máte ve zvyku „zobat“ při nočním sledování televize nebo se budíte a vydáváte se na výpravy do ledničky? V tom případě nemůžete doufat v radikální snížení hmotnosti, i když se ve dne snažíte a dodržujete všemožné diety.
Zpozornět by měli i lidé, kteří vstávají brzy ráno do práce a snídají, když většina ostatních ještě spí. Australská studie, kterou cituje DailyMail, prokázala, že pro hubnutí je ideální od večeře do snídaně dvanáctihodinová pauza.
Tým profesorky Amandy Pageové z adelaidské univerzity zkoumal dvě skupiny laboratorních myší, které dostávaly potravu bohatou na tuky. Jedna skupina měla přístup k potravě 24 hodin denně, druhá jen polovinu tohoto času.
Myši, které jedly jen ve dne (nebo pouze v noci, což je jejich přirozená doba pro aktivitu), hubly. A to přesto, že druhá skupina, která měla přístup k potravě nepřetržitě, měla k dispozici stejné množství kalorií.
2. Nezaklínejte se formulkou „nemám čas“
Jedním z nejčastějších důvodů lidí, kteří se neúspěšně snaží zhubnout, je nedostatek času pro fyzickou aktivitu nebo pro nákup a přípravu zdravého jídla. Podle studie citované magazínem Verywellfit viní 41 procent žen nedostatek času z toho, že nemohou jíst zdravě, 73 procent z nich tvrdí, že necvičí proto, že se jim pohyb nevejde do denního programu.
Pokud to však myslíte s hubnutím opravdu vážně, budete si muset čas na nový režim i na sebe najít. Jinak to nepůjde. Vyražte třeba do práce o něco dříve a jděte kousek cesty pěšky.
Místo výtahu používejte schodiště. Večer nebo ráno si několikrát za týden naplánujte pomalý běh nebo rychlou chůzi. Pokud máte malé děti, domluvte se s někým blízkým na hlídání.
Plánujte si jídelníček týden dopředu a vytvořte si nákupní seznam. Zabere vám to sice o několik minut více než obvykle, ale pak budete mít doma i v práci po ruce přesně to jídlo, které potřebujete.
3. Nepodléhejte dojmu, že zdravé potraviny jsou dietní
Označení bio či nízkotučný na výrobku neznamená, že byste ho měli automaticky vložit do nákupního košíku. Bio může být i sádlo nebo sušenka, což není zrovna typ potravin, které byste si měla dopřávat, když se snažíte shodit kila. A nízkotučný ochucený jogurt určitě obsahuje také cukr nebo jiné sladidlo a další přídavné látky. Navíc existují studie, podle kterých mají lidé tendenci jíst větší množství potravin, které se vydávají za zdravé.
Pozor tedy na organické mléčné výrobky, cereální tyčinky, bio klobásky a další lákavé potraviny. Dopřát si je jednou za čas je možné, ale rozhodně po nich nezhubnete. Raději čtěte složení potravin a sledujte kalorickou hodnotu.
4. Nepřestávejte jíst
Mnoho lidí si ještě dnes myslí, že když přestanou jíst nebo vynechají některá denní jídla, tak zázračně zhubnou. Jediné, co si touto činností můžete přivodit, je podvýživa a další přibírání.
Snížení příjmu kalorií vede k tomu, že si tělo začne ukládat tuk na horší časy a zpomalí se metabolismus. Vynechávat snídani nebo večeři je ve skutečnosti to nejhorší, co můžete pro svou linii udělat.
Nezhubnete a hlad, který logicky pocítíte, sníží vaši pozornost a pracovní výkonnost, dostaví se i nervozita nebo dokonce agresivita. Když přijde čas oběda, pravděpodobně toho sníte mnohem více, než byste si dali v případě, že byste nevynechali snídani.
Ideální je podle odborníků pět malých porcí jídla denně, přitom by zhruba třetinu každého z nich měla tvořit zelenina nebo ovoce. Nebudete mít hlad, budete se cítit dobře a vyhnete se přejídání.
5. Nešiďte spánek
Spánek má na hubnutí větší vliv, než byste čekali. Ideálně byste si měli dopřát sedm až osm hodin spánku za den. Pokud to myslíte s hubnutím vážně, nepodceňujte brzký odchod do postele a bujaré večírky trvající do rána si nechte jako občasnou výjimku z pravidelného režimu. Podle odborníků ženy, které spí méně než čtyři hodiny, snědí následující den o 300 kalorií a 21 gramů víc než ty, co se dobře vyspaly.
Pokud máte problémy s usínáním, snažte se vyhnout těžkým jídlům k večeři, omezte alkohol, nesledujte do noci televizi, nepracujte na počítači a omezte také aktivitu na sociálních sítích. Zkuste rovněž bylinkový čaj z heřmánku, meduňky nebo levandule. Před spaním pořádně vyvětrejte.
