Špatnou zprávou je, že nepříznivý vliv na záda může mít v podstatě jakákoliv tělesná aktivita, včetně kýchnutí či ranního dobíhání tramvaje. Takové rytí zahrady nebo zvedání těžkého nákladu často způsobuje nepříjemné dlouhotrvající bolesti.
Většině z nich lze ulevit klidovým režimem, popřípadě přikládáním horkých a studených obkladů na postižená místa. Ještě lepší ovšem je se jim úplně vyhnout. A my vám poradíme, jak na to.
Nošení těžkých tašek
Máte–li těžký nákup, neukládejte všechny věci do jedné velké tašky, ale rozdělte je do dvou menších. Každou pak neste v jedné ruce, tím váhu rozložíte. S jednou těžkou taškou byste se nakláněli na jednu stranu, a tak jednostranně zatěžovali páteř. A nepřepínejte se. Bude-li třeba, položte náklad na zem a odpočiňte si.
Práce na zahradě
Při pletí záhonů se nepředklánějte vestoje s nataženýma nohama. Tyto pohyby způsobují vůbec nejčastější bolesti zad. Místo toho si vždy klekněte na jedno koleno nebo na obě.
Vzdálenost od trhaného plevele by měla být co nejkratší, abyste se nemuseli zbytečně natahovat a přepínat svaly.
Zbavte se bolesti zad. Pomůže protahování a čtyři jednoduché cviky |
Zvedání těžkých předmětů
Zvedáte–li těžký předmět, ať už bednu nebo plnou krabici, nikdy se neohýbejte. I to by vám mohlo přivodit nepříjemné bolesti.
Místo toho si vedle zvedaného břemene dřepněte. Nohy rozkročte asi na 30 centimetrů od sebe, předmět držte těsně u těla a při přenášení jej opřete o své tělo.
Deset jednoduchých tipů, které vám pomohou od bolesti zad |
Správná pozice při sezení
Když sedíte, nehrbte se, ale ani se na židli nesesouvejte. Při čtení nebo řízení auta neohýbejte záda. Hrbit se je pohodlnější, ale uvědomte si, že tím záda zbytečně přetěžujete.
Důležitý je i správný výběr židle, která by měla poskytnout dokonalou podporu kostrči. Nepoužívejte ty, které jsou příliš měkké, nízké, popřípadě mají vypouklé opěradlo. Seďte rovně, a pokud čtete, držte knihu před sebou, nikoliv na kolenou.
Sezení s nohou přes nohu poškozuje páteř, upozornil fyzioterapeut |
