Syndrom provázejí čtyři hlavní příznaky. Prvním je nutkání na močení, jež nelze oddálit a které lékaři odborně nazývají urgencí. Druhým je časté močení, osm a více návštěv toalety během dne už znamená zvýšenou frekvenci.
Dalším je pravidelné noční vstávání na toaletu (nykturie) a nechtěný únik moči, kterému předchází neodbytný pocit nucení. V takovém případě mluvíme o urgentní inkontinenci.
Důležitou roli hraje váš jídelníček
Ačkoliv toto onemocnění není samo o sobě nijak závažné, psychiku pacienta ovlivňuje často až devastujícím způsobem (může vést dokonce k rozvoji depresí). Jeho hlavní příčinou je podle odborníků nezdravý životní styl, což je na jednu stranu dobrá zpráva.
Znamená to, že své potíže můžete do jisté míry ovlivnit sami vhodnou úpravou životosprávy, samozřejmě kromě dalších opatření, která vám doporučí lékař.
Tekutiny si neodpírejte
Šest netypických odstínů moči, které mohou upozornit na zdravotní potíže |
Někteří lidé záměrně omezí na minimum denní množství tekutin. Tím ovšem celou situaci ještě zhorší.
Pokud se snažíte pít co nejméně, močový měchýř si zvykne udržet ještě menší množství moči než dřív a vy běháte na toaletu doslova jako o život. Podobný experiment proto raději úplně vynechte.
Pozor na alkohol a ostrá jídla
K nejdůležitějším režimovým opatřením patří úprava životního stylu. Pacient by měl vyloučit kořeněná jídla, citrusové ovoce, kávu a alkohol. Denně by měl vypít nejméně 2 litry tekutin, cca 3 hodiny před spaním je však třeba pití omezit.
Syndrom hyperaktivního močového měchýře se často objevuje u lidí s obezitou, a proto je na místě úprava váhy. Lékaři doporučují i trénink močového měchýře, kdy se pacient snaží záměrně prodlužovat intervaly mezi močením.
Posilujte pánevní dno
Velmi prospěšné jsou také tzv. Kegelovy cviky, které se zaměřují na procvičování a zpevňování svalů v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku, neboli takzvaného pánevního dna.
Cviky pomáhají i při stresové inkontinenci, což je nejrozšířenější typ inkontinence především u žen a projevuje se únikem nejprve malého množství moči při různých fyzických aktivitách, spojených s náhlým zvýšením nitrobřišního tlaku. Tlak se v odborné terminologii nazývá stres (nejde tedy o stres psychický, jak se mnozí domnívají).
Nenápadný, ale velmi účinný trénink
Svaly pánevního dna najdete velmi snadno, jsou to ty, které aktivujete, když chcete zadržet moč. Při cvičení je třeba zatínat pouze tyto svaly, nikoli sedací, břišní či stehenní.
Šest příznaků, že vaše svaly pánevního dna nefungují správně |
Zkuste si to: zpevněte pánevní dno, vydržte aspoň 6 až 8 sekund a povolte. Opakujte několikrát po sobě a přitom pravidelně dýchejte. Cvičte minimálně třikrát denně. Velkou výhodou Kegelových cviků je, že jsou nenápadné a dají se praktikovat kdekoli, klidně i v kanceláři, na zastávce MHD, v autobuse nebo třeba v čekárně u doktora.
Pomůže tanec i cvičení
K tomu, aby všechny orgány v pánevní oblasti dobře pracovaly, přispívá i tanec, a to jakýkoliv. Máte chuť naučit se salsu či svůdné pohyby břišních tanečnic? Jen do toho! Každý den také můžete provádět několik jednoduchých cviků:
- Pokrčte jednu nohu, uchopte ji pod kolenem a přitáhněte stehno k hrudníku. Vydržte několik sekund a vraťte nohu zpátky na zem. Totéž opakujte na druhou stranu.
- Klekněte si, ruce dejte na podložku, ramena a nohy musí tvořit s tělem pravý úhel, hlava je v prodloužení těla. Natáhněte jednu nohu a mírně s ní kmitejte. Potom nohy vystřídejte.
- Lehněte si na záda, ruce dejte podél těla, nohy pokrčte, chodidla jsou na zemi. Zvedněte pánev, stiskněte hýždě, vtáhněte konečník, pochvu a močovou trubici. Pohybujte pánví dolů a nahoru.
11. listopadu 2016 |
