Pokud chcete zdravě a dlouhodobě zhubnout přebytečné kilogramy, hladověním svého cíle rozhodně nedosáhnete. Krátkodobým hladověním a následným návratem do „normálního“ režimu dáte tělu pořádný šok a docílíte maximálně jo-jo efektu.
„Pro trvalé zhubnutí potřebujeme upravit správné množství jídla tak, aby strava byla pestrá, vyvážená a pravidelná a energetický příjem byl nižší než výdej. Avšak při příliš sníženém energetickém příjmu ztrácí tělo nejen tuk, ale také svalovou hmotu. Při návratu k běžným stravovacím návykům a nedostatečné tělesné aktivitě nabereme tukové zásoby zpět, ale svalová tkáň se neobnoví,“ upozorňuje Kateřina Šimková, výživová specialistka Zdravého stravování.
Bez stresu
Při hubnutí je důležité mít reálné a dlouhodobé cíle. Pomalými změnami nejen stravovacích, ale i pohybových návyků dojdete k vytouženému cíli ve zdraví a spokojenosti.
Naklíčená semínkaPodlehněte gurmánskému trendu nakličování semínek a obohaťte svůj jídelníček o mnohonásobné množství živin. Semínka během pár dní klíčení odstartují enzymatickou bouři, která znásobí obsah bílkovin, vitaminů C, A, B, antioxidantů, enzymů i minerálních látek, jako jsou železo, draslík, sodík či hořčík. |
Stres při hubnutí není žádoucí. Při hladovění se vyplavuje kortizol, stresový hormon. Už název nám říká, že se naše tělo nebude cítit dobře, a vyšší hladiny tohoto hormonu mohou naopak způsobit, že kila přibereme. Ono pozvolné a zdravé hubnutí představuje snížení tělesné hmotnosti kolem 0,5 kg za týden.
Důležitá pestrost
Můžete se setkat s řadou drastických diet slibujících žádoucí postavu téměř za pár dní. Tyto diety jsou většinou postaveny na výrazném snížení či úplném vyřazení tuků či sacharidů z jídelníčku. Tuky, sacharidy a bílkoviny tvoří základní živiny, tzv. makronutrienty, které jsou pro správné fungování těla nepostradatelné.
„Drastické diety jsou charakteristické nedostatečným obsahem nutrientů a jednostrannou skladbou stravy. Pro zdravé hubnutí tělo potřebuje všechny potřebné nutrienty, což jsou kvalitní bílkoviny, kvalitní tuky, sacharidy, vitaminy, minerální látky a vláknina,“ doplňuje nutriční specialistka Šimková.
Zázraky neexistují
Spalovače tuků patří mezi doplňky stravy, kterých je na trhu velké množství. Tyto produkty vám díky zvýšení klidového energetického výdeje mohou pomoci při snižování tělesné hmotnosti, ale pouze za předpokladu, že zintenzivníte fyzickou aktivitu a správně nastavíte svůj jídelníček.
