Skoncujte s jojo efektem
Jednostranné diety omezují naše stravovací chování. Jako bychom zvenku určovali, co se má stát uvnitř. Ignorujeme potřeby těla, a to se brání. Jojo efekt je vlastně předem naprogramovaný. Proto po ukončení diety ihned naskočí.
Udělejte si na sebe čas
Cítit se dobře je předpoklad pro to, aby nám vůbec šlo hubnout. Udělejte si čas na něžnosti s partnerem, užijte si neděli v pohodlí na gauči, třeba u romantického filmu.
Jen ta předsevzetí, například to, že chcete zhubnout, která kromě silné vůle provází i intenzivní pozitivní pocity, jsou korunována úspěchem. Každá emoce se automaticky udrží v paměti a projeví se pak v podvědomí.
Netrapte se špatným svědomím
Ten dortíček je moc dobrý! Ale co pak? Ozývá se špatné svědomí. „Tos neměla, ty tohle nesmíš!“ Takové věty ze své hlavy vyškrtněte. A radujte se z toho, že vám chutnalo a buďte za to vděčná. Negativní pocity často vyvolávají ataky záchvatovitého přejídání.
Naslouchejte svému tělu
Máte chuť na sladké nebo na hranolky? Dejte si je. Vaše tělo dává najevo, že potřebuje například „rychlé“ sacharidy nebo sodík. Nebraňte se svým touhám po určitém jídle, ale všímejte si signálů svého těla, že už máte dost.
Sledujte změny svého těla
Je čas na nový, pozitivní tělesný pocit. Pravidelně se postavte nahá před zrcadlo a pozorujte, jak v důsledku změny stravovacích návyků pomalu mizí vaše tukové polštářky.
