1. Spánek ve správné poloze
Pokud budete obracet matraci v posteli pravidelně každé tři měsíce, vyhnete se chybnému zatížení páteře i svalstva šíje a zad. Dá se tak předejít bolestem a poškození kloubů.
Kromě toho se mnohem lépe vyspíte, a to zase přispívá ke zvýšení obranyschopnosti organismu.
2. Chůze po schodech
Pokud vyšlapete 400 schodů denně, bude to mít stejný účinek jako čtvrthodina joggingu. Zdá se vám, že je to moc vysoké číslo? Spočítejte si schody ze stanice metra, v obchodním domě, v kanceláři i k vlastnímu bytu a dojdete k docela slušné sumě.
Když se ode dneška obrátíte k výtahům zády, uděláte pro své zdraví hodně prospěšného. Je to trénink vytrvalosti a prevence bolestí zad a kolenou, křečových žil i celulitidy. A kromě toho ještě posílíte hýžďové, stehenní a lýtkové svaly.
3. Fitness trénink pro oči
Také váš zrak potřebuje občasné procvičování. Vztyčte ukazováček ve vzdálenosti 20 cm před očima a dívejte se na jeho poslední článek.
Pak začněte ukazováčkem psát do vzduchu písmena a číslice a očima sledujte tahy. Pohyb postupně zrychlujte a pokračujte, dokud budou oči schopné prst sledovat.
4. Střídavá sprcha
Co nejdříve zkuste do každodenního pobytu v koupelně zařadit prvek, který má mimořádně osvěžující účinek. Jednoduše se třikrát směrem od nohou vzhůru osprchujte střídavě proudem teplé a studené vody. Nejlepší je zakončit celý proces studenou vodou.
Střídavá sprcha je vhodná nejen jako start do nového dne, ale také k jeho večernímu odeznění. Prostřídání teplé a studené vody posiluje cévy, srdce a krevní oběhový systém.
5. Chvilky příjemného popovídání
Odborníci tvrdí, že kdo udržuje přímé sociální kontakty, povzbuzuje látkovou výměnu a činnost mozku. Zábavný večer s nejlepší kamarádkou (klidně i online) či příjemný rozhovor s kolegy v práci nebo se sousedy zvyšuje v těle produkci hormonů štěstí.
Ty následně zlepšují náladu a upravují krevní tlak, a to zase snižuje riziko srdečního infarktu.
6. Seznam starostí a problémů
Je dokonce vědecky prokázáno, že starosti a problémy se zmenší, když se z nich vypíšete. Můžete si z toho udělat malý večerní rituál. Získáte tak odstup k věcem a lidem, kteří vám ztěžují život. Vyčistíte si hlavu, získáte na klidu a budete lépe spát.
Je také dobré na konci seznamu uvést věci, které se vám během dne podařily nebo vás hodně potěšily. Budete pak usínat s dobrým pocitem.
7. Důkladné čištění zubů
Ten, kdo si každý den čistí mezizubní prostory dentální nití nebo ještě lépe mezizubním kartáčkem, snižuje poměrně výrazně riziko vzniku parodontózy (zánětu zubních lůžek) a také onemocnění kardiovaskulárního systému. Bakteriální infekce totiž poškozuje i cévy.
Operace a vyšetření
Sledovat další díly na iDNES.tv8. Domácí preventivní péče
Zhruba kolem 80 procent všech žen s rakovinou prsu si samo nahmatalo bulku v oblasti hrudi. Samovyšetření byste měla provádět každý měsíc, a to nejlépe vleže i vestoje.
Prsty by se při tom měly trochu pohybovat proti tělu jako při hře na klavír. Začíná se vždycky z vnější strany a po spirále se pomalu postupuje směrem k bradavce.
Operace a vyšetření
Sledovat další díly na iDNES.tv9. Čas na mytí rukou
Až 90 procent všech infekčních nemocí se přenáší rukama. Proto pro všechny platí zásada mytí rukou před každým jídlem a po příchodu zvenku domů.
Důkladné umytí mýdlem by mělo trvat minimálně 20 sekund, pak je třeba ruce dobře osušit.
10. Hluboké nadechnutí
Stres zatěžuje celý organismus. Dobrou zprávou ale je, že se dá vydýchat! Už jen několik minut dechového cvičení dokáže vypnout stresové reakce, jako je vztek a hněv.
Jak na to: Postavte se vzpřímeně, ruce si přiložte po stranách k žebrům a dýchejte cíleně proti nim. Dávejte si pozor na úplné vydechnutí. Opakujte sedmkrát a koncentrujte se při tom výhradně na dýchání.
