Každý, kdo dokáže rychle usnout, prospí celou noc a probouzí se do nového dne odpočatý a plný energie, má obrovské štěstí. Hůře jsou na tom ti, kdo nemohou za nic na světě „zabrat“ a probdí většinu času určeného pro tolik důležitý restart těla.
Deset tipů pro dobrý spánek. Tyto snadné změny vám zaručeně pomohou |
Nespavcům se sice nabízí nespočet bylinek či silných medikamentů, ale výsledek je nejistý a z dlouhodobého hlediska může dokonce škodit. Co takhle vyzkoušet triky, které mohou usnadnit usínání bezpečně a docela zadarmo?
Střídmě jíst, meditovat a spát
V první řadě je potřeba eliminovat zabijáky spánku. Patří k nim například modré světlo vycházející z displejů mobilních telefonů či televize, tikající hodiny, přetopená místnost, nevhodně zvolená matrace, ložní povlečení či pyžamo. Nesmíme zapomenout ani na špatné stravovací návyky nebo nadměrnou konzumaci alkoholu.
Tajemství malých meditací. Šest typů cvičení, které vám pomohou |
Jednou z možností, jak nastoupit úspěšnou cestu do říše snů a získat kvalitní hluboký spánek, je meditace, kterou můžete ještě vylepšit blahodárnými účinky aromaterapeutických vonných olejů nebo uklidňujících tónů. Za zkoušku pak rozhodně stojí trend, který se aktuálně šíří sociálními sítěmi jako lavina. O co jde?
Uklidňující tření
Není divu, že trend „cricket feet“ neboli tření nohou o sebe, ovládl sociální siť TikTok, kde má miliony sdílení. Tento návyk totiž pomáhá získat psychickou pohodu, rychleji usnout a užít si kvalitnější spánek.
Replying to @theyluhh._.isisss #cricketfeet
Tření nohou je vlastně forma akupresurní techniky, která díky stimulaci centrálního nervového systému pomáhá ke zklidnění. Podobně, jako je tomu i u tření rukou, se přitom uvolňuje teplo, svaly se uvolňují, dochází k poklesu hormonu stresu kortizolu a mysl začíná pracovat v „zenovém“ módu, což je pro lepší usínání ideální.
Blahodárné dotyky
Akupresura je obecně velkým pomocníkem při zklidňování mysli. Spoustě lidí je jakýkoliv dotyk v oblasti chodidel velmi příjemný, nejde však pouze o hezké pocity. Masáž nohou i techniky fungující na bázi stlačování akupresurních bodů dokážou zázraky.
Studie ukazují, že dotyky na chodidlech výrazně snižují stres, úzkost, krevní tlak i otoky a zvyšují průtok krve. Kromě toho může i laicky provedená domácí masáž nohou stimulovat produkci endorfinů, přirozených hormonů proti bolesti, čímž se také podpoří a umocní pocit pohody.
Nezapomínejte na chodidla a dlaně. Prospějí jim masáže i speciální cviky |
Tip: Jestli patříte k ženám, které prožívají před menstruací náročné dny, pak i pro vás je masáž nohou ideální praktikou. Účastnice studie, které praktikovaly masáže nohou, hlásily všeobecně snížené premenstruační příznaky (PMS), jako je nadýmání, změny nálady a křeče. Masáže prospívají i ženám procházejícím menopauzou. Nepříjemné příznaky spojené s touto etapou života je také možné zklidnit reflexní terapií chodidel .
Co vám pomáhá usnout? Hlasujte v anketě na další straně.
